ลดความอ้วน  เพื่อนๆและสาวๆ ที่อยากลดความอ้วน มาทางนี้ได้เลย เพราะว่าการที่เราจะลดน้ำหนักหรือลดความอ้วน เรามีตัวช่วยที่จะทำให้เพื่อนๆ และสาวๆ ลดความอ้วนได้ง่ายๆ ไม่ยากมาฝากกัน เราไปดูกันเลยดีกว่าว่ามีอะไรที่เป็นตัวช่วยให้เราบ้าง

ตื่นเช้ามา ดื่มน้ำเปล่าผสมน้ำมะนาวก่อนเลย

เพื่อนๆและสาวๆ คนไหนที่ตื่นเช้ามาไม่สดชื่น แนะนำว่าเพื่อนๆ และสาวๆ ลองหันมาดื่มน้ำอุ่น ผสมน้ำมะนาวก่อนเลยสิ เพราะว่าการที่เพื่อนๆ และสาวๆ ได้ดื่มน้ำอุ่นผสมน้ำมะนาวก่อนจะช่วยทำให้เราสดชื่นและยังช่วยกระตุ้นระบบการทำวงานของระบบขับถ่ายได้ดีด้วยนะ เพื่อนๆ และสาวๆ ลองหันมาดื่มทุกเช้าดูสิ

กินอาหารเช้าช่วยได้ 

เพื่อนๆและสาวๆ ต้องเลือกกินอาหารที่ดีและการกินข้าวเช้านั้นช่วยได้ เพราะว่าการที่เพื่อนๆ และสาวๆ กินข้าวเช้าจะช่วยทำให้ร่างกายสดชื่นและสมองก็พร้อมที่ทำงานได้อย่างเต็มที่ แนะนำว่าเพื่อนๆและสาวๆ กินอาหารเช้าโดยเน้นคาร์โบไฮเดรต จะได้มีพลังงานและไม่หิวจัดในมื้อถัดไปได้ดีอีกด้วยนะ

เลือกกินอาหารที่ดีมีประโยชน์

เพื่อนๆและสาวๆ ควรจะเลือกกินอาหารที่ดีมีประโยชน์นะ เพราะว่าร่างกายจะอิ่มนานและได้สารอาหารครบถ้วน การเลือกกินที่ดี คือเลือกคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน โปรตีนที่ดี และ ไขมันดี และที่สำคัญก็ต้องกินผักและผลไม้ด้วยนะ และการเลือกกิน ก็ควรกินในปริมาณที่พอเหมาะด้วยนะ

ดื่มชาเขียวและกาแฟดำ ระหว่างวันช่วยได้

เพื่อนๆ และสาวๆ ที่ชอบหิวระหว่างวัน แนะนำเป็นอย่างยิ่งที่ควรจะหันมาดื่มชาเขียว ไม่ใส่นมและน้ำตาล และกาแฟดำ ไม่ใส่น้ำตาล มันจะช่วยทำให้เพื่อนๆ และสาวๆ คลายความหิวได้ดี และยังมีคาเฟอีนที่ช่วยทำให้เราตื่นตัวได้ระหว่างวัน และยังช่วยเรื่องการกระตุ้นการเผาผลาญได้ดีอีกด้วยนะ 

กินเผ็ดช่วยได้นะ

เพื่อนๆและสาวๆ ที่ชอบของเผ็ด ๆแซ่บๆ ช่วยได้ เพราะว่าการที่เพื่อนๆและสาวๆ ที่กินเผ็ด  เครื่องช่วยฟัง    สามารถกระตุ้นระบบเผาผลาญและระบบขับถ่ายไปไหนตัวด้วยนะ ดังนั้นสาวๆ และเพื่อนๆ สายเผ็ดสบายใจได้เลย แต่อย่ากินหวาน เค็ม เยอะนะ เพราะอาหารแซ่บๆนอกจากเผ็ดแล้วยังชอบมีความเค็ม ความหวานตามมาด้วย

อย่าเครียด อย่ากดดันตัวเองมากเกินไป

เพื่อนๆและสาวๆ ที่ลดความอ้วนหรือลดน้ำหนักอย่ากดดัน  หรือ เครียดมากเกินไปนะ เพราะว่าการที่เพื่อนๆ และสาวๆ เครียดไป จะทำให้ร่างกายของเราไม่ยอมเผาผลาญไขมันได้นะ 

10 เครื่องดื่มที่ควรระวัง สำหรับผู้ควบคุมน้ำหนัก

หากคุณเป็นคนหนึ่งที่กำลังลดน้ำหนัก และได้ทำการควบคุมอาหารแล้ว อีกสิ่งหนึ่งที่พึงจะต้องระวังก็คือเครื่องดื่ม เพราะเครื่องดื่มบางชนิดกให้น้ำตาลสูงและไม่ดีต่อสุขภาพด้วย วันนี้เราจะมาดู 10 เครื่องดื่มที่ควรระวังสำหรับการควบคุมน้ำหนัก

1. น้ำผลไม้

เพราะน้ำผลไม้ส่วนใหญ่เต็มไปด้วยน้ำตาล เว้นเสียแต่จะเป็นน้ำผลไม้ที่แปะฉลากไว้ว่า เป็นน้ำผลไม้ 100%

2. กาแฟเย็นโปะวิปครีม

กาแฟเย็นรสหวานมัน โปะวิปครีมรสชาติละมุนลงไป ช่างเอร็ดอร่อยอะไรเสียอย่างนี้ แต่รู้ไหมว่า กาแฟโปะวิปครีมแก้วหนึ่งสามารถให้พลังงานได้มากถึง 800 แคลอรี่ แถมน้ำตาลอีกตั้ง 170 กรัม หากเป็นไปได้ลองหันมาสั่งกาแฟใส่นมไขมันต่ำ ลดไซรัปลงครึ่งหนึ่ง และไม่โปะวิปครีม น่าจะดีกว่า

3. น้ำดื่มปรุงกลิ่นและรส

น้ำดื่มปรุงกลิ่นและรสมักมีการผสมวิตามิน หรือสารบางอย่างเพิ่มเข้ามา เช่น เพิ่มวิตามินซี เพิ่มแอลคานิทีน เป็นต้น ทำให้รู้สึกว่าเป็นน้ำดื่มที่ดีต่อสุขภาพ แต่ความจริงแล้วพวกมันส่วนใหญ่ก็ผสมน้ำตาลเทียมมาด้วยไม่น้อย

4. โซดา

การบริโภคโซดาเกินพอดีมีความเกี่ยวข้องบางประการกับความอ้วน แต่ถ้านาน ๆ ครั้งจะกินสักครั้งก็ถือว่าโอเค

5. มิกเซอร์

บรรดามิกเซอร์สารพัดชนิดที่บาร์เหล้าล้วนมีน้ำตาลผสมอยู่ รวมทั้งมีการแต่งกลิ่นและใส่สีสังเคราะห์ด้วย

6. สมูทตี้ผลไม้พร้อมดื่ม

สมูทตี้ผลไม้พร้อมดื่ม ฟังชื่อแล้วดูช่างดีต่อสุขภาพ แต่รู้ไหมว่าบรรดาสมูทตี้พร้อมดื่มทั้งหลายใส่น้ำตาลผสมมาเป็นว่าเล่น หากต้องการสมูทตี้ที่ดีต่อสุขภาพจริง ๆ สักแก้ว ปั่นกินเองที่บ้านจะดีที่สุด เพราะคุณสามารถควบคุมปริมาณน้ำตาล หรือจะอาศัยความหวานจากผลไม้ล้วน ๆ เลยก็ได้ ทั้งยังปราศจากสารกันบูดด้วย

7. เหล้า

เหล้าแค่ 2 แก้ว ก็เพิ่มความเสี่ยงให้คุณเข้าข่ายน้ำหนักตัวเกินได้แล้ว แถมยังส่งผลเสียต่อสุขภาพ อีกต่างหาก เพราะฉะนั้นจะดื่มสังสรรค์แต่ละทีก็ควบคุมปริมาณกันด้วยนะจ๊ะ

8. น้ำมะนาวพร้อมดื่ม

น้ำมะนาวพร้อมดื่มนั้นมีทั้งสารแต่งสีและสารกันบูด แถมยังเสี่ยงกับปริมาณน้ำตาลที่มากเกินพอดี ทางที่ดีคั้นน้ำมะนาวดื่มเองจะปลอดภัยที่สุด

9. น้ำดื่มเสริมเกลือแร่

รู้ไหมว่าน้ำดื่มเสริมเกลือแร่สำหรับนักกีฬาและผู้เสียเหงื่อนั้น มีน้ำตาลและสารกันบูดผสมอยู่ไม่น้อยเลยล่ะ

10. เครื่องดื่มเสริมพลังงาน

เครื่องดื่มเสริมพลังงานที่กินแล้วสดชื่นทันใจ ก็มีน้ำตาลผสมอยู่ไม่น้อย แถมยังมีคาเฟอีนอีกด้วย (เป็นเหตุผลว่าทำไมที่ฉลากจึงมีคำเตือนว่า ห้ามดื่มเกินวันละ 2 ขวด นั่นเอง)

น่าตกใจจริง ๆ ที่เครื่องดื่มบางชนิดที่ดูแล้วน่าจะดีต่อสุขภาพ เช่น น้ำผลไม้ หรือสมูทตี้ กลับกลายเป็นเครื่องดื่มที่ผู้ที่ควบคุมน้ำหนักต้องให้ความระมัดระวังเป็นพิเศษ รู้อย่างนี้แล้วคงต้องมีสติในการเลือกเครื่องดื่มกันให้มากขึ้นแล้วล่ะ การหันไปดื่มน้ำสุดคลาสสิคอย่าง “น้ำเปล่า” และรับวิตามินจากผักผลไม้สด ๆ ที่หวานน้อย น่าจะดีกับสุขภาพของคุณมากที่สุดค่ะ