เนื่องจากการนอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพอนอกจากจะทำให้ระบบอวัยวะต่างๆภายในร่างกายของเราทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ การนอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพอยังถือเป็น หนึ่ง ในสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่จะช่วยส่งเสริมการมีสุขภาพร่างกายที่ดีและแข็งแรงให้กับเราได้ ถึงแม้ว่าคนส่วนใหญ่ในสมัยปัจจุบันนี้มักที่จะมีพฤติกรรมการนอนหลับพักผ่อนไม่เพียงพอการนอนน้อยหรือแม้แต่การอดนอน

สมุนไพรช่วยให้เรานอนหลับ เนื่องจากใช้ชีวิตกันด้วยความเร่งรีบกดดันเคร่งเครียด จึงทำให้บางคนนั้นมีความจำเป็นที่จะต้องอดนอนเนื่องจากทำงานหนักจนเกินไปซึ่งรู้หรือไม่ว่าการที่เราอดนอนหรือพักผ่อนไม่เพียงพออยู่เป็นประจำนั้นนอกจากจะทำให้ร่างกายของเราอ่อนแอยังอาจทำให้ร่างกายของเราเสี่ยงต่อการเป็นโรคร้ายต่างๆได้ง่ายมากยิ่งขึ้นอีกด้วย

เครื่องช่วยฟังขนาดเล็ก   เชื่อว่าคนส่วนใหญ่ในสมัยปัจจุบันนี้คงต้องการที่จะทำให้ร่างกายของตนเองนั้นแข็งแรงและนอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพอ

โดยที่ไม่นอนหลับหลับตื่นตื่นในระหว่างคืน ซึ่งก็ไม่ต้องเป็นกังวลไปเพราะวันนี้เราจะมาแนะนำสมุนไพรที่สามารถช่วยทำให้เรารู้สึกผ่อนคลายจากความเครียดทำให้เรานั้นนอนหลับได้ง่ายและมีประสิทธิภาพ จะมีสมุนไพรอะไรกันบ้างนั้นไปดูกันเลย

1.หอมแดง ถึงแม้ว่าหอมแดงจะมีกลิ่นที่ฉุนมากๆจนทำให้บางคนนั้นไม่รู้สึกชอบแต่รู้หรือไม่ว่าสรรพคุณของหอมแดงนั้นสามารถทำให้เรานอนหลับได้ง่ายและมีประสิทธิภาพ เนื่องจากกลิ่นฉุนของน้ำมันหอมระเหยจากหอมแดง จะยิ่งทำให้เรา หายใจได้สะดวกมากยิ่งขึ้น ช่วยบรรเทาอาการคัดจมูก ลดน้ำมูก ช่วยส่งเสริมให้ระบบทางเดินหายใจของเราโล่ง และที่สำคัญหอมแดงยังมีสรรพคุณที่ 3 ารถช่วยลดอาการนอนกรนได้อีกด้วย

2.ยูคาลิปตัส เป็น หนึ่ง ในสมุนไพรที่มีกลิ่นที่ค่อนข้างหอมและไม่ฉุนจนเกินไปซึ่งรู้หรือไม่ว่าน้ำมันของยูคาลิปตัสถือเป็น หนึ่ง ในสรรพคุณที่สามารถทำให้เรารู้สึกผ่อนคลายและนอนหลับได้ง่ายมากยิ่งขึ้น หากเรานำมาสูดดมก่อนเข้านอนจะช่วยลดน้ำมูก ช่วยลดอาการคัดจมูก ช่วยทำให้เราหายใจได้สะดวกมากขึ้น และที่สำคัญน้ำมันจากยูคาลิปตัสยังสามารถช่วยรักษาอาการไอแถมยังช่วยขับเสมหะที่ไม่ดีออกจากร่างกายของเราได้เป็นอย่างดีอีกด้วย

3.ไทม์ อาจจะเป็น หนึ่ง ในสมุนไพรที่หลายๆคนไม่ค่อยจะคุ้นหูลืมไม่ค่อยรู้จักแต่สรรพคุณของสมุนไพรชนิดนี้ก็สามารถช่วยทำให้เรารู้สึกผ่อนคลาย ทำให้เรานอนหลับได้อย่างมีประสิทธิภาพเช่นกัน เพราะสรรพคุณของสมุนไพรชนิดนี้ นอกจากจะช่วยบรรเทาอาการคัดจมูกช่วยแก้ไอ ช่วยทำให้เราหายใจได้สะดวก ยังสามารถช่วยแก้อาการนอนกรนได้อย่างมีประสิทธิภาพ

การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ เป็นหนึ่งในปัจจัยสำคัญที่จะทำให้การใช้ชีวิตของเรานั้นมีประสิทธิภาพและทำให้หลายๆคนนั้นมีสุขภาพร่างกายที่ดี ซึ่งรู้หรือไม่ว่าการที่เรานอนเยอะๆ

หรือนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอตามความต้องการของร่างกายจะมีความสำคัญแล้ว การนอนหลับอย่างไรให้ถูกวิธีนั้นก็ถือเป็นหนึ่งในปัจจัยสำคัญที่จะสามารถสร้างสุขภาพร่างกายที่ดีให้แก่เราได้เช่นกัน

เพราะไม่ว่าใครก็ตามในสมัยปัจจุบันนี้คงยากที่จะมีรูปร่างที่ดีอยากมีสุขภาพร่างกายที่ดีจากภายในสู่ภายนอก เพราะไม่ว่าใครก็ตาม คงอยากใช้ชีวิตในประจำวันให้มีประสิทธิภาพมากที่สุด

เพราะในสมัยนี้ไม่เพียงแต่การออกกำลังกายเป็นประจำอย่างสม่ำเสมอหรือการเลือกรับประทานอาหารที่ดีและมีประโยชน์เป็นประจำ จะสามารถสร้างสุขภาพร่างกายที่ดีให้แก่หลายๆคนได้

 

แต่การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพออย่างถูกวิธีนั้นจะยิ่งช่วยเสริมสร้างสุขภาพร่างกายที่ดีให้แก่หลายๆคนไม่อยากมีประสิทธิภาพ ถึงแม้ว่าคนส่วนใหญ่มักที่จะมีพฤติกรรมการนอนน้อยก็ตาม ฉะนั้น สำหรับใครที่มีปัญหาเกี่ยวกับการนอนหรืออยากนอนหลับอย่างไรให้ถูกวิธีเพื่อลดโอกาสเสี่ยงต่อการเป็นโรคร้ายต่างๆ

 เคล็ดลับการนอนหลับ เกี่ยวกับการนอนวันนี้เราก็จะมาแนะนำเคล็ดลับง่ายๆที่จะช่วยให้คุณนั้นนอนหลับอย่างถูกวิธีแถมยังมีสุขภาพร่างกายที่ดีอีกด้วย จะมีอะไรกันบ้างไปดูกันเลย

การเลือกสภาพแวดล้อมให้เหมาะสม แน่นอนว่าการที่เรามีสภาพแวดล้อมภายในห้องนอนของเราที่มีความเหมาะสมจะสามารถทำให้การนอนหลับของเรามีประสิทธิภาพและถูกวิธีได้มากยิ่งขึ้น ซึ่งจะทำให้การนอนของเรานั้นหลับสนิท ไม่มีเสียงรบกวน หรือสิ่งอื่นๆที่อาจทำให้เรานั้นอาจตื่นในระหว่างกลางคืนได้ ซึ่ง  เครื่องช่วยฟังขนาดเล็ก   จริงๆทำให้เรานั้นนอนหลับได้เต็มอิ่มและมีประสิทธิภาพได้ว่ายิ่งขึ้น

การหลีกเลี่ยงอาหารบางประเภท หลายคนอาจจะทราบกันเป็นอย่างดีอยู่แล้วว่าอาหารบางประเภทหากเราเลือกดื่มก่อนนอนนั้นจะทำให้การนอนหลับของเราไม่มีประสิทธิภาพและส่งผลกระทบต่อการนอนได้ ฉะนั้นหากใครอยากนอนหลับให้มีประสิทธิภาพและถูกวิธีการหลีกเลี่ยงอาหารบางประเภทที่อาจเป็นตัวกระตุ้นการนอนหลับของเราถือเป็นหนึ่งในปัจจัยสำคัญที่จะทำให้การนอนของเรามีประสิทธิภาพแถมยังช่วยลดโอกาสเสี่ยงต่อการเป็นโรค ได้ง่ายมากยิ่งขึ้นอีกด้วย

การผ่อนคลายจากความเครียด รู้หรือไม่ว่าความเครียดอาจเป็นหนึ่งในปัจจัยสำคัญที่จะทำให้การนอนของเราไม่มีประสิทธิภาพแถมยังอาจทำให้เรามีความกดดันหรือวิตกกังวลต่างๆในระหว่างการนอนได้ ซึ่งหากเรามีพฤติกรรมแบบนี้อยู่บ่อยๆจะยิ่งทำให้การนอนของเราไม่ถูกวิธีและไม่มีประสิทธิภาพได้ ฉะนั้น ทางที่ดีเราควรที่จะ ผ่อนคลายจากความเครียดให้ได้มากที่สุด เพื่อทำให้สุขภาพร่างกายของเรา นอนหลับได้อย่างมีประสิทธิภาพนั่นเอง

เนื่องในวันพ่อมีแบบทดสอบสุขภาพดังนี้ ถ้าถามว่าเพิ่งตัดผมไหม คุณเคยบอกไหมว่าไม่ ฉันตัดผมให้หมดแล้ว ถ้าลูกชายของคุณพูดว่าฉันหิว คุณจะตอบว่าสวัสดี หิวฉันคือพ่อ ถ้าลูกสาวของคุณขอให้คุณทำมิลค์เชคให้เธอ คุณจะบอกเธอว่าอึคุณเป็นมิลค์เชค หากคุณตอบว่าใช่สำหรับข้อใดข้อหนึ่ง

อารมณ์ขันคร่ำครวญของเรื่องตลก แสดงว่าคุณได้เล่นมุกตลกกับพ่อแล้ว ไม่ต้องสับสนกับเรื่องตลกที่ไม่ดี แม้ว่าตามคำจำกัดความแล้ว ก็น่าจะใช่ และคุณไม่จำเป็นต้องเป็นพ่อเพื่อบอกใคร แต่สำหรับพวกเราที่มีพ่อบางประเภท ระดับภัยคุกคามอาจสูงพอๆ กับกระรอกที่มีเอกลักษณ์เฉพาะบนต้นไม้ (รู้วิธีจับกระรอกที่มีเอกลักษณ์เฉพาะตัวหรือไม่)

แต่เรื่องน่าประหลาดใจก็คือ การแสดงตลกที่สร้างความประหลาดใจน้อยที่สุดนี้อาจดี

สำหรับคุณและคนรอบข้าง คำว่าพ่อตลก ค่อนข้างใหม่ แนวคิดนี้ไม่ใช่แนวคิดดังกล่าว Anne Libera ผู้อำนวยการด้านการศึกษาเรื่องตลกที่ The Second City ในชิคาโกกล่าว พวกเขาเคยเรียกง่ายๆว่าเรื่องตลก Libera สอนเรื่องตลกของพ่อ อย่างจริงจัง. เธอยังดำรงตำแหน่งรองศาสตราจารย์ที่ Columbia College Chicago และเขียนเกี่ยวกับศาสตร์แห่งการแสดงตลกสำหรับ AMA Journal of Ethics มันเป็นรูปแบบตลกที่บางที่สุด มักใช้การเล่นสำนวนและ เว้นแต่คุณจะอายุ 5 ขวบ สิ่งที่คุณไม่เคยได้ยินมาก่อน

ตอนนี้ยังไม่มีใครทำการวิจัยเชิงลึกเกี่ยวกับประโยชน์ของเรื่องตลกเกี่ยวกับหัวใจและหลอดเลือดของพ่อ ถ้ามีก็ไม่ยอมรับ แต่ถ้าคุณยอมรับว่ามุขตลกของพ่อสามารถให้อารมณ์ขันและบางทีอาจสร้างเสียงหัวเราะได้ ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าประโยชน์อาจเล็กน้อยแต่มีอยู่จริง ดร.กูรินเดอร์ เบนส์ รองศาสตราจารย์ด้านการศึกษาด้านสุขภาพของพันธมิตรที่มหาวิทยาลัยโลมา ลินดา ในแคลิฟอร์เนียกล่าว Bains ซึ่งเป็นอดีตผู้อำนวยการฝ่ายวิจัยของ Association for Applied and Therapeutic Humor

กล่าวว่าเสียงหัวเราะมีกลไกหลายอย่างในการส่งเสริมสุขภาพ “ตัวอย่างเช่น เสียงหัวเราะช่วยลดฮอร์โมนความเครียดคอร์ติซอล” ซึ่งสัมพันธ์กับความเสี่ยงของปัญหาหัวใจและหลอดเลือด เช่น ความดันโลหิตสูง นอกจากนี้ยังอาจช่วยให้นอนหลับได้ด้วยการส่งเสริมการหลั่งเมลาโทนิน ดร.เบธ เฟรทส์ ผู้อำนวยการด้านเวชศาสตร์ไลฟ์สไตล์  เครื่องช่วยฟังขนาดเล็ก    และสุขภาพในแผนกศัลยกรรมที่โรงพยาบาลแมสซาชูเซตส์เจเนอรัลในบอสตันกล่าว Frates เป็นผู้เขียนร่วมในการทบทวนงานวิจัยเรื่องเสียงหัวเราะในปี 2559 ซึ่งตีพิมพ์ใน American Journal of Lifestyle Medicine ซึ่งเกิดขึ้นระหว่างการหัวเราะกับผู้เขียนร่วมของเธอระหว่างการเดินเล่นในมหาวิทยาลัยที่ Harvard

เธอจำไม่ได้ว่าอะไรทำให้พวกเขาหัวเราะ มันไม่ใช่เรื่องตลกสำหรับพ่อ เธอกล่าว แต่บทวิจารณ์นี้แยกแยะอารมณ์ขันออกจากเสียงหัวเราะ เพื่อปัญญา อารมณ์ขันเป็นสิ่งเร้า; เสียงหัวเราะคือคำตอบ บางสิ่งบางอย่างสามารถตลกขบขันได้โดยไม่ก่อให้เกิดเสียงหัวเราะ แต่การมีอารมณ์ขันก็เชื่อมโยงกับผลประโยชน์ Frates ตั้งข้อสังเกตการศึกษาปี 2016

ใน Psychosomatic Medicine ซึ่งใช้ข้อมูลสุขภาพ 15 ปีจากชาวนอร์เวย์มากกว่า 53,000 คนในการเชื่อมโยงอารมณ์ขันกับชีวิตที่ยืนยาว ผู้หญิงมีความเสี่ยงที่จะเสียชีวิตจากทุกสาเหตุน้อยกว่า แต่โดยเฉพาะอย่างยิ่งการติดเชื้อและโรคหัวใจ ผู้ชายมีความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตจากการติดเชื้อน้อยลง Frates กล่าวว่าแม้แต่เรื่องตลกง่ายๆ อาจช่วยลดความเครียดได้ด้วยการทำให้ผู้คนมีสุขภาพจิตที่ดีขึ้น ถ้าในห้องมีความตึงเครียดบ้าง แต่พ่อพูดมุกมิลค์เชค ที่สามารถลดความตึงเครียดและเปลี่ยนทิศทางของการสนทนาให้ก้าวไปข้างหน้าได้ ดังนั้นแม้ว่าทุกคนจะไม่หัวเราะ แต่ก็มีความสามารถในการเปลี่ยนเส้นทางเราเข้าไป สถานที่แห่งการคิดบวก

นักวิจัยด้านสาธารณสุขเริ่มเห็นว่าการเปลี่ยนแปลงในวิถีชีวิตของคุณไม่รับประกันการเปลี่ยนแปลงในสุขภาพของคุณ

ก่อนที่คุณจะอ่านข้อความนี้ โปรดใช้เวลาสักครู่ในการค้นหาสิ่งที่เกี่ยวกับไลฟ์สไตล์และสุขภาพ”ถ้าคุณทำ คุณจะต้องเผชิญกับผลลัพธ์กว่าครึ่งพันล้านตัวเลขดังกล่าวน่าเหลือเชื่อ แต่ก็ไม่น่าแปลกใจเมื่อคุณพิจารณาว่าแนวคิดเรื่องไลฟ์สไตล์ เป็นศูนย์กลางของแนวคิดเรื่องสุขภาพของเราอย่างไร

ตั้งแต่หนังสือลดน้ำหนัก ไปจนถึงโปรแกรมฟิตเนส ไปจนถึงการริเริ่มของรัฐบาล เช่น Let’s Move! ของสุภาพสตรีหมายเลขหนึ่ง แคมเปญ สังคมของเราลงทุนอย่างมากในความเชื่อที่ว่าคุณสามารถรักษาสวัสดิภาพของคุณถ้าคุณรับผิดชอบส่วนบุคคลเท่านั้น

เมื่อเร็ว ๆ นี้การศึกษาใน Mayo Clinic Proceedings รายงานว่าแม้ว่าเราจะให้ความสำคัญกับสุขภาพ

โดยรวม แต่คนอเมริกันน้อยกว่า 3 เปอร์เซ็นต์มีวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี การค้นพบนี้มีปัญหาแค่ไหน แน่นอนว่าพวกเขาไม่เหมาะ การศึกษากำหนด วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี เป็นผลรวมขององค์ประกอบเฉพาะ 4 อย่าง ได้แก่ การออกกำลังกาย การรับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการ การรักษาเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายให้ต่ำกว่า 20 เปอร์เซ็นต์สำหรับผู้ชาย และ 30 เปอร์เซ็นต์สำหรับผู้หญิง

และผู้ไม่สูบบุหรี่ ชาวอเมริกันส่วนใหญ่ไม่ผ่านเกณฑ์มาตรฐานเหล่านั้น และนั่นก็เป็นปัญหา อย่างไรก็ตาม แม้ว่าคุณจะพบกับทั้งสี่ ความสำเร็จของคุณไม่ได้รับประกันว่าสุขภาพจะดีขึ้น เพื่อสุขภาพที่ดีขึ้นอย่างแท้จริงของประชากร เราต้องประเมินการเน้นย้ำของเราในการใช้ชีวิตใหม่โดยเสียค่าใช้จ่ายในการพิจารณาอื่นๆ ซึ่งมักจะมีความสำคัญ

เมื่อเวลาผ่านไป สาธารณสุขได้ให้ความสำคัญกับปัจจัยเสี่ยงส่วนบุคคลที่สามารถสร้างสุขภาพที่ไม่ดีได้ ในปี 2010 องค์การสหประชาชาติเรียกภาวะเรื้อรังว่าเป็น

“โรคในการดำเนินชีวิต” โดยเน้นที่การสูบบุหรี่ การไม่ออกกำลังกาย และการรับประทานอาหารที่ไม่ดีเป็นปัจจัยที่ทำให้เกิดโรคดังกล่าว ในสหรัฐอเมริกา การคิดแบบนี้ย้อนหลังไปมากกว่า 50 ปี ในปีพ.ศ. 2491 งานวิจัย Framingham Heart Study

ได้เริ่มตรวจสอบบทบาทของพฤติกรรมของบุคคลในการก่อให้เกิดโรคหัวใจ ศูนย์กลางของการใช้ชีวิตกับความคิดเรื่องสุขภาพเริ่มมารวมกันในทศวรรษ 1960 เนื่องจากการมุ่งเน้นการวิจัยเปลี่ยนจากโรคติดเชื้อไปสู่ภาวะเรื้อรัง

การเปลี่ยนแปลงในวิถีชีวิตของคุณไม่รับประกันการเปลี่ยนแปลงในสุขภาพของคุณ แต่ในปัจจุบันนี้ นักวิจัยด้านสาธารณสุขเริ่มเห็นว่าการเปลี่ยนแปลงในวิถีชีวิตของคุณไม่รับประกันการเปลี่ยนแปลงในสุขภาพของคุณ ในปี 2544 การทดลองที่ดำเนินการโดยสถาบันสุขภาพแห่งชาติได้ติดตามผู้ป่วยโรคเบาหวานประเภท 2 มากกว่า 5,000 คนเป็นเวลาสิบเอ็ดปี เป้าหมายของการศึกษานี้คือเพื่อดูว่า “การแทรกแซงวิถีชีวิตแบบเข้มข้น” ที่มุ่งลดน้ำหนักตัวจะลดโอกาสของภาวะแทรกซ้อนทางระบบหัวใจและหลอดเลือดที่อาจเกิดร่วมกับโรคเบาหวานประเภท 2 ได้หรือไม่ ในระหว่างการศึกษา ผู้เข้าร่วมได้ลดน้ำหนักแต่อัตราการมีปัญหาหัวใจไม่ลดลง

 

สนับสนุนโดย.    เครื่องช่วยฟังขนาดเล็ก