วิธีหลีกเลี่ยงการเป็นหวัด อุณหภูมิลดลงและกลางวันสั้นลง เมื่อเราเข้าสู่ฤดูหนาว เราทุกคนมีความเสี่ยงสูงที่จะเป็นหวัดหรือไข้หวัดใหญ่ แต่มีหลายอย่างที่คุณสามารถทำได้เพื่อเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันของคุณเพื่อช่วยหลีกเลี่ยงความทุกข์ยาก

ขณะที่คุณนั่งอยู่บนรถในตอนเช้า คุณอาจรับรู้ถึงเสียงไอและจามมากขึ้น ไม่มีทางหลีกเลี่ยง ฤดูหนาวกำลังมา

และฤดูหนาวก็มีความเสี่ยงสูงที่จะเป็นหวัดและไข้หวัดใหญ่ สาเหตุของการเพิ่มขึ้นของฤดูกาลนี้ไม่เคยได้รับการพิสูจน์อย่างแน่ชัด แต่มีวิธีพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์มากมายในการปรับปรุงภูมิคุ้มกันของคุณ ซึ่งอาจช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงอาการเซื่องซึมที่น่ากลัวได้ ฉันจะแจ้งให้คุณทราบความลับ

สิ่งที่ควรรู้ว่าควรกินและดื่มอะไร เราทุกคนทราบกันดีอยู่แล้วเกี่ยวกับการเพิ่มปริมาณวิตามินซีเพื่อเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันของเรา แต่ความจริงแล้วมีอะไรมากกว่านั้นเพียงแค่แทะส้มหนึ่งหรือสองผล ระบบภูมิคุ้มกันของคุณอาศัยวิตามิน A, C และ E

ในการสร้างและซ่อมแซม การรับประทานผักและผลไม้สดให้หลากหลายควรให้ความสมดุลที่ดีแก่คุณ น้ำยังมีส่วนสำคัญอย่างมากในการทำงานของภูมิคุ้มกัน

โดยเฉพาะอย่างยิ่งในการขับล้างสารพิษ คุณสามารถหาข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีที่อาหารสามารถช่วยสนับสนุนระบบภูมิคุ้มกันที่แข็งแรงได้ที่นี่

การรักษาทัศนคติเชิงบวก (PMA) การมีทัศนคติที่ดีต่อจิตใจ (PMA) ไม่เพียงแต่ช่วยให้คุณมีหน้าที่การงานที่ดี (และในชีวิตทั่วไปเท่านั้น) นอกจากนี้ยังสามารถช่วยป้องกันความเจ็บป่วย นี่เป็นเพราะเราปล่อยฮอร์โมนที่แตกต่างกันขึ้นอยู่กับมุมมองของเรา

การคิดเชิงบวกจะปล่อยฮอร์โมนเสริมภูมิคุ้มกัน DHEA ในขณะที่การคิดเชิงลบจะปล่อยฮอร์โมนคอร์ติซอลที่กดภูมิคุ้มกัน ดังนั้นการคิดบวกจะช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดี

การเปลี่ยนการออกกำลังกายของคุณให้ดีและมีประสิทธิภาพ การออกกำลังกายมีความสำคัญในการเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันของคุณ เพราะจะกระตุ้นการผลิตเซลล์เม็ดเลือดขาว ซึ่งเป็นเซลล์ที่โจมตีแบคทีเรีย และยังช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเซลล์ภูมิคุ้มกันของคุณ อย่างไรก็ตาม สิ่งสำคัญคือต้องเปลี่ยนแปลงกิจวัตรประจำวันของคุณ

การออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูงทุกครั้งอาจทำให้ระดับคอร์ติซอลและอะดรีนาลีนสูงขึ้น ซึ่ง  เครื่องช่วยฟัง    เป็นสัญญาณว่าคุณอยู่ภายใต้ความเครียดมากเกินไป สิ่งนี้สามารถนำไปสู่ระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอและการฟื้นตัวได้ไม่ดี พยายามเปลี่ยนกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณด้วย

การผสมผสานระหว่างการออกกำลังกายแบบเข้มข้นสูงและปานกลาง คุณสามารถมุ่งเน้นไปที่คาร์ดิโอในวันหนึ่ง ต้านทานอีกวันและยืดหยุ่นในวันรุ่งขึ้น นี่คือกิจวัตรการออกกำลังกาย 7 วันที่ยอดเยี่ยมสำหรับความฟิตและสุขภาพโดยรวมที่ดี