“อาการร้อนใน” หรือ “ไข้” เป็นสภาวะที่ร่างกายเพิ่งสร้างขึ้นเพื่อต่อสู้กับสิ่งที่เข้ามาทำร้าย ส่วนใหญ่เกิดจากการต่อสู้กับเชื้อโรค อาจเป็นไข้หวัด ไข้หวัดใหญ่ หรือโรคอื่นๆ ที่เข้ามาทำลายเซลล์ในร่างกาย

เมื่อร่างกายรู้สึกตัวมีสิ่งที่ต้องสู้ปรากฏขึ้น ระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายจะทำงานในการต่อสู้ ซึ่งอาจทำให้เกิดอาการไข้ขึ้นมา เพื่อใช้สร้างสภาพแวดล้อมที่ไม่เหมาะสมสำหรับเชื้อโรคและช่วยให้ร่างกายสามารถต่อสู้กับเชื้อโรคได้ดีขึ้น

นอกจากนี้ ยังมีสาเหตุอื่นๆ ที่สามารถทำให้เกิดอาการร้อนในได้ เช่น การติดเชื้อและการติดเชื้อที่เกี่ยวข้องกับอวัยวะ เช่น การติดเชื้อทางเดินหายใจ ติดเชื้อทางการเมือง การติดเชื้อในกระแสเลือด เป็นต้น

 อย่างไรก็ตาม การร้อนในหรือไข้เป็นสัญญาณที่มีความสำคัญต่อการป้องกันและรักษาโรค หากมีอาการร้อนใน ควรปรึกษาแพทย์เพื่อการวินิจฉัยและรักษาอย่างเหมาะสม

 

การแก้ไขปัญหาเกี่ยวกับอาการร้อนในหรือไข้มีหลายขั้นตอนตามความรุนแรงของสถานการณ์ ดังนี้

1.พักผ่อนและดื่มน้ำเพียงพอ: ให้ร่างกายมีเวลาพักผ่อนเพียงพอ และรับประทานน้ำเพียงพอเพื่อประสิทธิภาพในการส่งออกสารพิษและสารต่างๆที่เกิดจากการต่อสู้กับเชื้อโรค

2.รับประทานยาลดไข้: หากไข้สูงหรือมีอาการไม่สบาย คุณอาจต้องรับประทานยาลดไข้ เช่น อะเซตามิโฟเอ็น (acetaminophen) หรืออีบู๊รูเฟ็น (ibuprofen) โดยแนะนำให้ปฏิบัติตามคำแนะนำจากแพทย์หรือผู้ให้บริการด้านการแพทย์

3.ปรึกษาแพทย์: หากอาการร้อนในไม่ดีขึ้นหรือมีอาการรุนแรง ควรพบแพทย์เพื่อการวินิจฉัยและรักษาเพิ่มเติม แพทย์อาจต้องการตรวจสุขภาพเพิ่มเติมเพื่อหาสาเหตุของอาการ

4.รับประทานอาหารที่เป็นประโยชน์: รับประทานอาหารที่มีสารอาหารครบถ้วน เช่น ผลไม้ และผัก เพื่อช่วยเสริมสร้างร่างกายให้สามารถต่อสู้กับเชื้อโรคได้ดีขึ้น

5.การดูแลตัวเอง: รักษาความสะอาดของร่างกายและสิ่งแวดล้อมรอบข้าง เพื่อลดความเสี่ยงในการติดเชื้อ

6.การรักษาโรค: หากการแก้ไขปัญหาเกี่ยวกับไข้เกิดจากการติดเชื้อ จะต้องใช้การรักษาที่เหมาะสมตามสาเหตุของโรคนั้นๆ อาจเป็นการใช้ยาปฏิชีวนะ หรือยาแก้โรคที่แพทย์รับรอง

สาเหตุที่ก่อให้เกิดอาการร้อนใน ได้แก่

อาการร้อนในหรือไข้สามารถเกิดขึ้นจากสาเหตุหลายประการ โดยสาเหตุที่อาจทำให้เกิดอาการร้อนในได้แก่

1.การติดเชื้อ: เช่น ไข้หวัด, ไข้หวัดใหญ่, ไข้เลือดออก เป็นต้น

2.การติดเชื้อทางเดินหายใจ: เช่น โรคไข้หวัดใหญ่, โรคไข้เลือดออก เป็นต้น

3.การติดเชื้อทางเดินอาหาร: เช่น โรคเฉี่ยวพลัน, โรคท้องเดิน และโรคอื่นๆ

4.การติดเชื้อในกระแสเลือด: เช่น ไข้เลือดออก เป็นต้น

5.การติดเชื้อทางการเมือง: เช่น การติดเชื้อทางกรดเอสไตรก์, การติดเชื้อในกระแสเลือด เป็นต้น

6.โรคระบบภูมิคุ้มกันของร่างกาย: เช่น ไข้เรื้อรัง เป็นต้น

7.การแพ้ต่ออาหารหรือสาร: บางครั้งการตอบสนองของร่างกายต่ออาหารหรือสารสามารถทำให้เกิดไข้ได้

8.สารพิษหรือสิ่งก่อภูมิแพ้: การสัมผัสกับสารพิษหรือสิ่งก่อภูมิแพ้อาจทำให้เกิดอาการไข้

9.อุบัติเหตุหรือการบาดเจ็บ: บาดเจ็บหรืออุบัติเหตุที่เกิดขึ้นอาจทำให้เกิดอาการไข้

10.โรคระบบระบาย: เช่น โรคมะเร็ง สามารถทำให้เกิดอาการไข้ได้

 นอกจากนี้ยังมีสาเหตุอื่นๆ ที่อาจทำให้เกิดอาการร้อนในได้ การระบุสาเหตุของอาการร้อนในนั้นจำเป็นต้องพบแพทย์เพื่อการวินิจฉัยที่ถูกต้องและการรักษาที่เหมาะสม

 

สนับสนุนโดย    ทัวร์คาสิโนเวียดนาม

เทคนิคแนวทางไล่หนู ที่ผู้หญิงขี้ใจอ่อนก็ทำเป็น ในบ้านของพวกเรานั้น บางทีอาจจะพบว่ามีสิ่งมีชีวิตอื่น ๆ อาศัยอยู่ด้วย อย่างเช่น หนู ถือเป็นตัวร้ายที่กำจัดยากกัดกินของในบ้าน

เทคนิคแนวทางไล่หนู หลายบ้านประสบเจอกับปัญหาเกี่ยวกับหนูในบ้านที่คือปัญหาเรื้อรังมานาน ต้องการกำจัดซะให้หมดสิ้นสักครั้ง

แม้กระนั้นการฆ่าหนูตาดำดำมันก็ดันคือเรื่องอะไรที่อำมหิตมากมายสำหรับผู้หญิงแม่บ้านขี้ใจอ่อน วันนี้พวกเราเลยเอากลเม็ดแนวทางไล่หนูโดยไม่ต้องฆ่าให้ตายมาฝากสหาย ๆ กัน จะมีแนวทางไหนบ้าง ไปดูกันเลย

– น้ำมันก๊าด เพราะว่าน้ำมันก๊าดนั้นมีกลิ่นแรงที่ร้ายแรง ขนาดคนอย่างพวกเราสูดกลิ่นมากมาย ๆ ยังกำเนิดอาการหน้ามืดเลย ด้วยเหตุนั้นการันตีว่าเจ้าหนูตัวเล็ก ๆ จำเป็นจะต้องเข็ดกระทั่งไม่กล้ากลับเข้ามาในบ้านของพวกเราอีกแน่ ๆ แม้กระนั้นเนื่องมาจากเป็นสารเคมีที่ไวไฟก็เลยต้องระวังอย่างใหญ่โตสำหรับในการใช้กันด้วย

– ลูกเหม็น บางทีก็อาจจะมิได้มีกลิ่นแรงร้ายแรงพอ ๆ กับน้ำมันก๊าด แม้กระนั้นถ้าหากนำไปวางไว้ภายในจุดที่รู้สึกว่าเจ้าหนูเหล่านี้จะวนเวียนมาบ่อย ๆดังเช่นว่า ถังใส่ขยะ ฝ้าเพดาน หรือแม้กระทั้งมุมอับในห้องครัว ก็จะช่วยไล่หนูให้ไม่ได้อยากเข้ามาใกล้บ้านพวกเราอีก แถมยังไม่อันตรายเท่าน้ำมันก๊าดด้วย

– แสงไฟ สัตว์นี้เป็นพวกที่เกลียดชังความสว่าง ด้วยเหตุนั้น หากคุณเปิดไฟแน่นอนว่ามันจะช่วยทำให้หนูกำเนิดความหวาดกลัว ไม่กล้าออกมาคุ้ยเศษอาหารอีก แต่ว่าต้องระมัดระวังเรื่องค่าไฟฟ้าที่จะตามมาด้วย

– พลุ นอกเหนือจากแสงไฟที่หนูรังเกียจแล้ว เสียงดังก็ยังส่งผลให้มันรังเกียจด้วย เพราะว่าหนูเป็นสัตว์ที่ขี้ตกใจพอเหมาะ ถ้าต้องการไล่ให้หนูเผ่นกระเจอะกระเจิงล่ะก็ ทดลองซื้อดอกไม้ไฟมาจุดไล่ แต่ว่าต้องระมัดระวังเสียงไปก่อกวนข้างบ้านด้วยนะ อาจมีการแจ้งเพื่อนบ้านสักหน่อยว่าพวกเราจะทำจุดพลุเผื่อไล่หนูนะ

– แมว บ้านไหนที่เลี้ยงแมวมักจะไม่ค่อยมีหนู เพราะพวกมันไม่ถูกกัน ด้วยเหตุนั้นหาแมวมาเลี้ยงสักตัวก็จะช่วยไล่หนูให้พวกเราได้โดยที่พวกเราไม่ต้องทำอะไรเลย

– เม็ดไล่หนู เป็นอีกแนวทางที่ง่ายแสนง่าย หาซื้อเม็ดไล่หนูจากร้านขายของทั่ว ๆ ไป จะมีลักษณะเป็นเม็ด ๆ สีดำ กลิ่นแรง วางไว้ตามจุดที่เจ้าหนูวนเวียนเสมอ ๆ จะก่อให้เจ้าหนูทนกลิ่นแรงไม่ไหวและก็หนีหายไปเอง

– สมุนไพรไล่หนู จะมาในลักษณะของสินค้าน้ำยาไล่หนูที่หาซื้อได้ตามร้านค้าสบายซื้อ โดยน้ำยาตัวนี้จะสกัดมากมายจากสมุนไพรไทยที่มีกลิ่นแรงเช่น ใบกะเพรา สะระแหน่ หรือใบมะกรูด ฯลฯ ซึ่งปลอดภัยต้อผู้ใช้ด้วย

– ปลูกต้นยี่โถ เพราะมีกลิ่นแรงที่เจ้าหนูก็เกลียดแบบเดียวกัน หาปลูกติดบ้านไว้ใช้ไล่หนูได้ โดยวิธีการเด็ดใบไปวางตามจุดที่หนูมาชุมนุมกัน ยืนยันว่าฉุนจนถึงจำต้องหนีไปอยู่ที่อื่น ๆ กันอย่างยิ่งจริง ๆ

 

ได้รับการสนับสนุนโดย    เครื่องช่วยฟังแบบไหนดี

รู้หรือไม่ว่า ในสมัยปัจจุบันนี้ การมีคุณภาพชีวิตที่ดียิ่งขึ้น ควบคู่ไปกับการมีสุขภาพร่างกายที่และแข็งแรง เป็นสิ่งที่หลายคนต้องการกันเป็นอย่างมาก

รวมไปจนถึงการใช้ชีวิตอย่างมีประสิทธิภาพ ก็เป็นอีกหนึ่งในปัจจัยสำคัญที่หลายคนมีความต้องการ

ซึ่งการที่เราจะมีสุขภาพร่างกายที่ดี และแข็งแรง มีสุขภาพจิตใจที่ดีนั้น ปัจจุบันนี้ก็สามารถทำได้หลากหลายวิธมาก ๆ ขอบอกเลยว่าหากเราให้ความสำคัญในการดูแลสุขภาพเป็นอย่างดี

ก็อาจจะทำให้เรามีความสุข และมีคุณภาพชีวิตที่ดีขึ้นได้นั่นเอง อย่างไรก็ตาม เนื่องจากในสมัยนี้ โรคภัยไข้เจ็บ เป็นสิ่งที่อาจเกิดได้ทุกเมื่อและตลอดเวลา

 

หากใครที่มีความกังวลเกี่ยวกับการดูแลสุขภาพร่างกาย หรือหากใครที่ต้องการหันมาดูแลสุขภาพร่างกาย และอยากมีคุณภาพชีวิตที่ดียิ่งขึ้น ก็ไม่ต้องเป็นกังวลไป เพราะวันนี้เราจะมาแนะนำแนวทางการใช้ชีวิตง่าย ๆ ที่นอกจากจะทำให้เรามีชีวิตที่ดีแล้วยังมีสุขภาพร่างกายที่ดีไปด้วย ยิ่งเราอายุเริ่มมากขึ้น ยิ่งต้องให้ความสำคัญกับสุขภาพร่างกาย จะมีอะไรบ้างไปดูกันเลย 

การให้ความสำคัญกับสิ่งรอบตัว ไม่ว่าจะเป็นทั้งในส่วนของความสัมพันธ์ ความสะอาด การพูดคุย หรือแม้แต่สิ่งอื่น ๆ รอบตัว

เพราะสิ่งต่าง ๆ เหล่านี้ถือเป็นตัวชี้วัดการใช้ชีวิตของเรา หากเราปฏิบัติไม่ดี ก็อาจส่งผลกระทบต่อสภาพจิตใจของเราได้ แต่เมื่อไหร่ก็ตามที่เรารู้จักรักษา และถนอมน้ำใจคนรอบข้าง อาจจะทำให้เราใช้ชีวิตได้ง่ายมากขึ้น แถมยังไม่ส่งผลกระทบต่อสุขภาพจิตใจของเราอีกด้วย 

การพักผ่อนให้เพียงพอ สิ่งสำคัญในการดูแลสุขภาพร่างกายของตนเองให้ดีอยู่เสมอคือ การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอต่อความต้องการของร่างกาย

เพราะหากร่างกายของเราพักผ่อนอย่างเพียงพอ ก็จะได้ซ่อมแซมส่วนต่าง ๆ ได้อย่างมีประสิทธิภาพ ทำให้เรามีร่างกายที่แข็งแรงมากขึ้น อีกทั้งยังเป็นกิจวัตรประจำวันที่เราควรจะทำอยู่เสมอ เพื่อเพิ่มคุณภาพชีวิตให้ดียิ่งขึ้นนั่นเอง 

การดูแลสุขภาพเมื่ออากาศเปลี่ยนแปลง เนื่องจากสภาพอากาศมักที่จะเปลี่ยนแปลงอยู่บ่อย ๆ เราจึงจำเป็นอย่างยิ่งที่ต้องดูแลสุขภาพร่างกายของตนเองให้ดีอยู่เสมอ เพื่อป้องกันอาการเป็นหวัด หรือโรคร้ายที่อาจมาพร้อมกับอากาศที่เปลี่ยนแปลง ฉะนั้น เพื่อให้คุณภาพชีวิตที่ดียิ่งขึ้น และมีสุขภาพร่างกายที่ดีไปด้วย

เราก็ควรที่จะให้ความสำคัญกับการดูแลสุขภาพร่างกาย ไม่ว่าจะเป็นในเรื่องไหนก็ตาม การสวมใส่เสื้อผ้าที่เหมาะสม การทานอาหารที่มีประโยชน์ รวมไปถึง การสวมใส่หน้ากากอนามัยเมื่ออยู่ในที่สาธารณะนั่นเอง เพียงแค่นี้เราก็สามารถมีร่างกายที่แข็งแรง และมีคุรภาพชีวิตที่ดียิ่งขึ้น 

 

สนับสนุนโดย   เครื่องช่วยฟังแบบชาร์จ

 

อย่างที่หลายคนทราบว่าการออกกำลังกายนั้น   แนะนำการออกกำลังกาย    เป็นหนึ่งในกิจกรรมที่มีความสำคัญต่อการดำเนินชีวิตของคนเราเป็นอย่างมาก เพราะการออกกำลังกายบางรูปแบบสามารถช่วยส่งเสริมการมีสุขภาพร่างกายที่ดีและแข็งแรงได้ ช่วยส่งเสริมคุณภาพชีวิต และทำให้เรานั้นมีร่างกายที่แข็งแรงและไม่เสี่ยงต่อการเป็นโรคร้ายต่างๆได้ง่าย

แต่เนื่องด้วยปัญหาที่คนส่วนใหญ่มักที่ จะพบเจอกันอยู่บ่อยบ่อยเลยก็คือ ปัญหาการออกกำลังกายในช่วงหน้าร้อน

ยิ่งอากาศร้อนร้อนหากเราต้องออกกำลังกายอาจจะทำให้บางคนนั้นเกิดอาการเป็นลม หรือเกิดอาการวูบได้

ฮอยอาน่า   ฉะนั้น การออกกำลังกายในช่วงหน้าร้อนจึงเป็นหนึ่งในปัจจัยสำคัญที่เราไม่ควรมองข้าม

ซึ่งเราควรที่จะให้ความสำคัญกับการดูแลสุขภาพร่างกายให้ดี เพราะกีฬาบางประเภทเราจะต้องใช้แรงของร่างกายเยอะจึงทำให้บางครั้งเหงื่อของเรา

อาจออกมาเยอะมากๆ และอาจก่อให้เกิดปัญหาต่างๆขึ้นได้ง่ายนั่นเอง แต่ถึงอย่างไรก็ตามหากใครที่อยากออกกำลังกายในช่วงหน้าร้อนให้ดีต่อสุขภาพ ก็ไม่ต้องเป็นกังวลไปเพราะวันนี้เราจะมาแนะนำวิธีที่ง่ายที่จะช่วยให้คุณนั้นออกกำลังกายได้อย่างมีประสิทธิภาพ ถึงแม้ว่าจะอยู่ในช่วงหน้าร้อนก็ตาม จะมีวิธีไหนบ้างไปดูกันเลย

1.การจิบน้ำบ่อยบ่อย วิธีนี้ถือเป็นยังไงวิธีที่จะช่วยลดอาการวูบหรืออาการเป็นลมได้ ยิ่งถ้าใครอยากออกกำลังกายในช่วงหน้าร้อน การที่เรามันจิบน้ำบ่อยบ่อยอาจจะทำให้เรานั้นไม่รู้สึกเหนื่อยมากจนเกินไป และช่วยให้เราสามารถเล่นกีฬาได้ยาวนานมากขึ้น ขอบอกเลยว่าวิธีนี้นอกจากจะทำให้เรารู้สึกไม่กระหายน้ำแล้วยังเป็นการออกกำลังกายที่ดีต่อสุขภาพของเราอีกด้วย

2.ไม่ควรออกกำลังกายต่อเนื่องเป็นเวลานาน แน่นอนว่าการที่เราออกกำลังกายต่อเนื่องกันเป็นเวลานานหรือช่วงหน้าร้อน จะส่งผลให้เกิดปัญหาต่างๆได้ง่ายมากยิ่งขึ้น ฉะนั้น ทางที่ดีเราควรที่จะออกกำลังกายและหยุดพักสลับกันไปมาเพื่อให้ร่างกายของเราไม่ถูกใช้งานหนักจนเกินไป ยิ่งถ้าเป็นอากาศร้อนร้อนเรายิ่งต้องพักผ่อนให้เพียงพอเพื่อให้ร่างกายของเราแข็งแรงและออกกำลังกายได้อย่างมีประสิทธิภาพ

3.การเลือกสวมใส่เสื้อผ้าที่สบาย รู้หรือไม่ว่าการที่เราเลือกเสื้อผ้าที่ใส่สบาย เสื้อผ้าที่สามารถระบายอากาศได้ดี จะสามารถทำให้เรานั้นออกกำลังกายได้อย่างมีประสิทธิภาพและนานได้มากยิ่งขึ้น แถมยังช่วยให้เราไม่รู้สึกร้อนมากจนเกินไปในระหว่างการออกกำลังกาย ยิ่งถ้าเป็นในช่วงหน้าร้อนการเลือกสวมใส่เสื้อผ้าในการออกกำลังกายจึงเป็นหนึ่งในสิ่งสำคัญที่เราไม่ควรมองข้าม ยิ่งถ้าใครอยากออกกำลังกายดีต่อสุขภาพจึงควรให้ความสำคัญกับเรื่องนี้มากๆ         

เพื่อการพักผ่อนหย่อนใจได้อย่างมาก การผลิตบ้านที่เสียงเข้ามาได้น้อย เพื่อลดสิ่งรบกวนจากข้างนอกนับว่าเป็นบ้านในฝันของคนอีกหลายคน หวานใจเราได้รับความสงบเงียบ โดยการผลิตบ้านเก็บเสียงนั้น ทำเป็นมากมายหลากหลายวิธี เมื่อก่อนจะเริ่มดีไซน์ก่อสร้างบ้านเก็บเสียง

เลือกทำเล และสร้างรั้ว เจ้าของบ้านควรจะทราบซะก่อนว่าเสียงดังรบกวนเจ้าปัญหานั้นมีต้นเหตุจากสาเหตุที่เกิดขึ้นนอกบ้านหรือในบ้าน เพื่อจะได้จัดการกับปัญหาแล้วก็จัดแจงได้ถูกจุด

แล้วอะไรเป็น สิ่งที่ทำให้เกิดเสียงดังรบกวนเจ้าปัญหา?

1. เลือกสถานที่แล้วก็จุดที่อยากได้ก่อสร้างบ้าน
2. สร้างแนวรั้วซึมซับเสียง

แล้วอะไรเป็น ต้นเหตุของเสียงดังรบกวนเจ้าปัญหา?

ต้นตอหรือต้นเหตุของเสียงดังรบกวนแบ่งได้เป็น 2 แหล่งหมายถึงเสียงดังรบกวนจากปัจจัยภายนอก อย่างเช่น เสียงรถยนต์วิ่ง เสียงแตร สถานที่หรือสิ่งก่อสร้างบริเวณรอบ ๆ อย่าง สถานศึกษา วัด ตลาด ฯลฯ เสียงดังรบกวนจากปัจจัยภายใน เป็นต้นว่า เสียงที่ส่งผ่านผนังได้ เสียงที่ลอดผ่านจากรูต่าง ๆ ช่องโหว่ตามคาน จุดที่เป็นรอยต่อต่าง ๆ

ซึ่งถ้าหากพวกเราทราบที่มาที่ไปของเสียงรวมทั้งจะสามารถไขปัญหาได้ถูกจุดเพิ่มขึ้นเรื่อย ๆ โดย  เครื่องช่วยฟังตัดเสียงรบกวน    วันนี้ ต้องการเสนอวิธีดี ๆ สำหรับในการก่อสร้างบ้านเก็บเสียง ที่พักได้เลยว่าจัดแจงเสียงดังรบกวนอีกทั้งในรวมทั้งนอกบ้านได้

1. เลือกทำเลแล้วก็จุดที่ปรารถนาก่อสร้างบ้าน

ถ้าหากเป็นได้เสนอแนะให้เลือกก่อสร้างบ้านในจุดที่ ไกลห่างจาก ชุมชน ตลาด สถานที่เรียน วัด ถนนใหญ่ เพราะเหตุว่าเป็นแหล่งที่นำไปสู่เสียงดังรบกวนที่ไม่อาจควบคุมได้ ในกรณีที่หลีกเลี่ยงมิได้ ชี้แนะให้เลือกวางตำแหน่งของตัวบ้านให้เหลืออยู่พื้นที่ว่างรอบ ๆ บ้านเอาไว้ขั้นต่ำ 30 % ของขนาดพื้นที่ทั้งปวง ควรจะจัดตำแหน่งของตัวบ้าน

โดยตั้งให้ห่างจากแนวรั้วหรือต้นกำเนิดเสียง ช่วยทำให้ระดับเสียงก่อกวนจากข้างนอกจะน้อยลงสูงถึง 6 เดซิเบล ในทุก ๆ ระยะห่างที่มากขึ้นเป็นสองเท่าจากจุดที่เป็นบ่อเกิดเสียง

2.สร้างแนวรั้วซับเสียง

รั้วบ้านของเรานั้น เปรียบเสมือนแนวกันแล้ว เพื่อระบุขนาดของที่ดินรวมทั้งคุ้มครองให้ปลอดภัยจากข้างนอกแล้วนั้น ยังสามารถดีไซน์ให้มีคุณลักษณะสำหรับในการซึมซับเสียงข้างนอกได้อีกด้วย ด้วยการผลิตรั้วแบบกำแพงปูนฉาบ นอกเหนือจากการที่จะแข็งแรง ยังช่วยซึมซับเสียงด้านนอกได้อย่างดีเยี่ยม ทั้งความสูงรวมทั้งระยะห่างของรั้วกับตัวบ้านก็ส่งผลต่อสมรรถนะ

สำหรับในการซับเสียงด้านนอกเช่นเดียวกัน โดยรั้วควรจะสูงจากบ่อเกิดของเสียง 3 เท่าก็เลยจะเป็นระดับที่พอดี อย่างเช่นถ้าเกิดต้นกำเนิดเสียงเป็น ถนนหนทางที่มีรถยนต์วิ่งตลอดระยะเวลา ควรจะก่อกำแพงสูงจากผิวถนนอย่างต่ำ 3 เมตร 

  ออกกำลังกายตอนเช้า สำหรับในบทความนี้เราจะมาพูดถึงการออกกำลังกายในช่วงเช้า ซึ่ง การออกกำลังกายในช่วงเช้านั้นโอกาสที่เราจะได้รับบาดเจ็บนั้นค่อนข้างมีสูงเนื่องจากว่าเราเพิ่งตื่นนอนและยังคงงัวเงียร่างกายยังไม่ตื่นตัวเต็มที่ดีดังนั้นถ้าหากว่าเราออกกำลังกายแบบไม่ถูกวิธีก็อาจจะทำให้ได้รับบาดเจ็บขณะที่มีการออกกำลังกายได้ 

ดังนั้นหากใครที่มีแนวความคิดว่าอยากจะออกกำลังกายในช่วงเช้าเพราะในช่วงเย็นนั้นมีธุระเยอะแยะมากมายและไม่สะดวกที่จะออกกำลังกายในตอนเย็นก่อนอื่นเลยหลังจากตื่นขึ้นมาควรที่จะต้องมีการล้างหน้าและแปรงฟันเพื่อให้ร่างกายนั้นตื่นตัวหลังจากนั้นก็ทำการอบอุ่นร่างกายด้วยการ warm up เสียก่อนเพื่อที่จะให้ร่างกายของเรานั้นรับรู้ว่าในขณะนี้มีความพร้อมที่จะเคลื่อนไหวร่างกายแล้วรวมไปถึงเป็นการเตรียมความพร้อมให้กับปอดและหัวใจที่จะต้องเริ่มทำงานหนักขึ้นซึ่งหากใครคิดจะออกกำลังกายตอนเช้าควรจะต้องทำแบบนี้เป็นประจำทุกเช้าเพื่อให้ร่างกายเกิดความเคยชิน

 

 

สำหรับกิจกรรมหรือการออกกำลังกายในช่วงเช้ามีให้เลือกหลากหลายรูปแบบด้วยกันเช่นบางคนอาจจะเลือกว่ายน้ำในตอนเช้าหรือแม้แต่บางคนอาจจะเลือกการออกกำลังกายด้วยการเต้นแอโรบิคหรือบางคนอาจจะเลือกการออกกำลังกายด้วยกันทำคาร์ดิโอหรือปั่นจักรยานก็ได้โดยระยะเวลาในการออกกำลังกายในตอนเช้าของเรานั้นควรจะออกกำลังกายติดต่อกันประมาณ 10-30 นาที

ซึ่งเราควรจะต้องมีการออกกำลังกายอย่างน้อยสัปดาห์ละ 5 ครั้งหรือถ้าหากใครออกกำลังกายได้เพียงแค่วันละ 10 นาทีก็สามารถออกกำลังกายได้ทุกวันซึ่งการออกกำลังกายในช่วงเช้านี้นอกจากจะทำให้เรารู้สึกตื่นตัวมีความพร้อมที่จะต้องไปต่อสู้กับงานในตอนเช้าแล้วยังทำให้เราสามารถเผาผลาญไขมันและทำให้เรามีหุ่นสวยและสุขภาพดีได้อีกด้วย 

สำหรับใครที่ไม่เคยออกกำลังกายมาก่อนเลยและเริ่มจะมีความคิดที่จะออกกำลังกายในช่วงเช้าแนะนำว่าควรจะเริ่มจากระดับช้าๆและการออกกำลังกายแบบง่ายๆไปก่อนซึ่งอาจจะเริ่มออกกำลังกายเพียงแค่วันละ 10 นาทีเท่านั้นและเมื่อร่างกายเกิดความคุ้นชินก็ค่อยเพิ่มระยะเวลาในการออกกำลังกายให้มากขึ้นได้แต่ก็ต้องควบคุมเรื่องของอัตราการเต้นของหัวใจอย่าออกกำลังกายหักโหมมากจนเกินไปเพราะหัวใจจะทำงานหนักและอาจจะเป็นอันตรายได้นั่นเอง 

อย่างไรก็ตามการเลือกออกกำลังกายด้วยวิธีในนั้นขึ้นอยู่กับสภาพร่างกายของตนเองด้วยถ้าหากเราเป็นคนที่ร่างกายไม่ค่อยแข็งแรงมากนักก็ควรเลือกออกกำลังกายเบาๆแต่ถ้าใครมีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรงและต้องการที่จะออกกำลังกายเพื่อให้หุ่นสวยเผาผลาญไขมันได้อย่างเต็มที่ก็ควรจะออกกำลังกายแบบต่อเนื่องวันละ 30 นาทีรับรองได้เลยว่าคุณจะต้องทั้งหุ่นสวยและสุขภาพดีอย่างแน่นอน

 

 

สนับสนุนโดย    เครื่องช่วยฟังผู้สูงอายุ