อาหารเช้าช่วงลดน้ำหนักกินแบบไหนให้ได้ประโยชน์

รู้หรือไม่ว่า สมัยปัจจุบันนี้ การลดน้ำหนัก เป็นหนึ่งในกิจกรรมที่หลาย ๆ คนให้ความสำคัญกันเป็นอย่างมาก ซึ่งการลดน้ำหนักในสมัยปัจจุบันนี้ก็สามารถทำได้หลากหลายรูปแบบที่แตกต่างกันออกไป

อาหารเช้าช่วงลดน้ำหนัก ไม่ว่าจะเป็นการออกกำลังกาย รวมไปถึงการเลือกรับประทานอาหาร การควบคุมอาหาร เป็นต้น

ในสมัยปัจจุบันนี้เราจะเห็นได้ว่า หนุ่ม ๆ สาว ๆ ส่วนใหญ่ เริ่มที่จะหันมาดูแลสุขภาพร่างกายกันมากขึ้นเรื่อย ๆ เพราะการที่เรามีรูปร่างที่สวย สุขภาพดีนั้นถือเป็นหนึ่งในสิ่งที่จะช่วยเพิ่มความมั่นใจในการใช้ชีวิตให้แก่เราได้ ซึ่งต้องบอกก่อนว่าสมัยนี้เชื่อว่าสาว ๆ

ส่วนใหญ่กำลังอยู่ในช่วงของการลดน้ำหนัก และอาจจะสงสัยว่าจีวิธีไหนบ้างที่สามารถช่วยทำให้น้ำหักนั้นลดลงอย่างรวดเร็วได้ แต่ก็ยังอยากที่จะดูแลสุขภาพร่างกายของตนเองให้ดีไปด้วย

โดยเฉพาะอย่างยิ่งการเลือกรับประทานอาหาร ฉะนั้น วันนี้เราจะมาแนะนำอาหารเช้าที่ดีและมีประโยชน์ต่อร่างกาย

แถมยังมีส่วนช่วยในการลดน้ำหนักได้เป็นอย่างดีอีกด้วย สำหรับสาว ๆ คนไหนที่อยู่ในช่วงของการลดน้ำหนัก หากทานเป็นประจำจะยิ่งทำให้การลดน้ำหนักนั้นมีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น ไปดูกันเลย 

1.มื้อเช้าควรเลือกคาร์โบไฮเดรต แน่นอนว่าสารอาหารประเภทนี้มีความสำคัญและจำเป็นต่อสุขภาพร่างกายของเราเป็นอย่างมาก โดยเฉพาะสำหรับคนที่อยู่ในช่วงของการลดน้ำหนัก เพราะอาหารจำพวกคาร์โบไฮเดรตนั้นเป็นสารอาหารที่ได้จากธัญพืช จึงอาจทำให้ร่างกายได้รับสารอาหารได้อย่างเพียงพอ ช่วยเพิ่มพลังงานให้แก่ร่างกาย และไม่ทำให้เรารู้สึกเพลียในระหว่างวันได้อีกด้วย 

2.ไขมันต้องไม่ขาด หลายคนอาจจะมองว่าการที่เราทานไขมันเยอะ ๆ นั้นจะยิ่งทำให้น้ำหนักของเราเพิ่มได้ง่ายมากขึ้น แต่ในความเป็นจริงมื้อเช้าถือเป็นมื้อที่มีความสำคัญต่อร่างกายเป็นอย่างมาก และไขมันจะต้องไม่ขาดอย่างเด็ดขาด เพราะจะช่วยให้ร่างกายของเราสามารถดูดซึมสารอาหารได้ง่าย แถมยังเหมาะสำหรับคนที่อยู่ช่วงของการลดน้ำหนักอีกด้วย 

3.มื้อเช้าควรมีไฟเบอร์ อย่างที่เราทราบกันดีว่าไฟเบอร์เป็นหนึ่งในสารอาหารที่มีส่วนช่วยในการกระตุ้นการทำงานของระบบขับถ่ายของเราได้ ซึ่งก็ถือเป็นเรื่องที่ดีสำหรับคนที่อยู่ในช่วงของการลดน้ำหนัก เพราะการที่เรารับประทานอาหารมื้อเช้าที่อุดมไปด้วยไฟเบอร์สูง หรือมีเส้นใยอาหารที่สูงนั้น จะยิ่งทำให้ระบบขับถ่ายทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ ช่วยทำให้เรารู้สึกอิ่มท้องได้นาน และที่สำคัญยังสามารถช่วยทำให้การลดน้ำหนักของเรานั้นเต็มไปด้วยประสิทธิภาพอีกด้วย

 

สนับสนุนโดย   ชุดตรวจ hiv

3 ขั้นตอนเตรียมอาหารอย่างไรเพื่อสุขภาพที่ดีสำหรับสายสุขภาพ

แน่นอนว่าสิ่งที่หลาย ๆ คนต้องการอยู่ในสมัยปัจจุบันนี้ก็คือ การมีสุขภาพร่างกายที่ดีและแข็งแรง จากภายในสู่ภายนอก เพราะถือเป็นหนึ่งในตัวช่วยดี ๆ ที่จะทำให้การใช้ชีวิตของเรานั้นเต็มไปด้วยประสิทธิภาพ

ซึ่งสมัยนี้เราจะเห็นได้ว่า หลาย ๆ คนเริ่มที่จะหันมาให้ความสำคัญกับการดูแลสุขภาพร่างกายของเราเองมากขึ้นเรื่อย ๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งการเลือกทานอาหารเพื่อสุขภาพ

เพราะเป็นหนึ่งในวิธีที่มีประสิทธิภาพ แถมยังเหมาะสมสำหรับคนที่ไม่ค่อยได้มีเวลาไปออกกำลังกายอีกด้วย ซึ่งรู้หรือไม่ว่า การที่เราจะมีสุขภาพร่างกายที่ดีได้นั้น

นอกจากการเลือกรับประทานอาหารที่ดีและมีประโยชน์เป็นประจำแล้ว การจัดเตรียมอาหารเพื่อสุขภาพในแต่ละมื้อ ก็เป็นสิ่งสำคัญที่เราไม่ควรมองข้ามไปเช่นกัน

ขั้นตอนเตรียมอาหาร เพราะจะสามรถช่วยกระตุ้นการทำงานของร่างกาย ช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงได้อย่างมีประสิทธิภาพ และช่วยป้องกันการเกิดโรคร้ายบางโรคได้นั่นเอง  เครื่องช่วยฟังฟรี  อย่างไรก็ตาม สำหรับใครที่เป็นสายเฮลตี้ หรือสายรักสุขภาพ วันนี้เราก็จะมาแนะนำขั้นตอนในการจัดเตรียมอาหารเพื่อสุขภาพอย่างไรให้มีความเหมาะสม ไปดูกันเลย 

  • ควรทานอาหารที่ปรุงใหม่เสมอ

เชื่อว่าคนส่วนใหญ่ในสมัยปัจจุบันนี้มักที่จะชอบทานอาหารที่ค้างคืน เพราะอาจจะมองว่ามันประหยัดมากกว่า แต่รู้หรือไม่ว่า การที่เราทานอาหารที่ไม่ได้ผ่านการปรุงใหม่ อาจทำให้ร่างกายของเราได้รับผลกระทบ และอาจเพิ่มความเสี่ยงให้แก่ร่างกายได้ ฉะนั้น ทางที่ดี เพื่อสุขภาพร่างกายที่แข็งแรง ควรที่จะทานอาหารที่ปรุงใหม่อยู่เสมอ ไม่ว่าจะเป็นอาหารประเภทไหนก็ตาม เพราะจะทำให้ร่างกายของเราได้รับสารอาหารที่สูงมากกว่า 

  • การทานถั่วและธัญพืช

สิ่งสำคัญที่จะช่วยให้เรามีสุขภาพร่างกายที่ดีจากภายในสู่ภายนอก คือการที่เราเลือกทานถั่วหรือธัญพืช เพราะอาหารประเภทนี้นอกจากจะเหมาะสมสำหรับสายลดน้ำหนักแล้ว หากเราอยากสร้างสุขภาพร่างกายที่ดีและแข็งแรงให้แก่ตนเอง ก็ถือเป็นหนึ่งในอาหารที่ไม่ควรพลาด เพราะธัญพืชนั้นจะอุดมไปด้วยสารอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกายเยอะมาก ๆ โดยเฉพาะโปรตีน ใยอาหาร ที่สามารถช่วยลดคอเลสเตอรอลได้นั่นเอง 

  • การทานผลไม้ตามฤดูกาล

รู้หรือไม่ว่าผลไม้ตามฤดูกาลเป็นหนึ่งในผลไม้ที่เหมาะสมสำหรับสายสุขภาพมาก ๆ โดยเฉพาะผลไม้ที่สดใหม่เพราะจะอุดมไปด้วยวิตามินที่สูงมาก ๆ แถมยังเป็นผลไม้ที่เหมาะสำหรับช่วยย่อยอาหาร บำรุงผิว ลดการเกิดริ้วรอย และช่วยให้เราอ่อนกว่าวัยได้อีกด้วย ดังนั้น หากใครที่อยากมีสุขภาพร่างกายที่ดี และมีผิวที่สวย การทานผลไม้สดตามฤดูการถือเป็นหนึ่งในวิธีที่ไม่ควรพลาด 

แนะนำเคล็ดลับการออกกำลังกายอย่างไรให้ดีต่อสุขภาพ

ถึงแม้ว่าการออกกำลังกายในสมัยปัจจุบัน จะเป็นที่นิยมและมีประโยชน์ต่อสุขภาพร่างกายของเรามากขนาดไหนก็ตาม แต่รู้หรือไม่ว่าการที่เราจะออกกำลังกายอย่างไรให้ดีต่อสุขภาพนั้น

การออกกำลังกายให้ดีต่อสุขภาพ สิ่งสำคัญที่เราไม่ควรมองข้ามเลยก็คือการออกกำลังกายให้ถูกวิธีและเหมาะสม เพื่อให้เกิดประโยชน์สูงสุดนั่นเอง

เพราะคนส่วนใหญ่ในสมัยปัจจุบันนี้มักที่จะมีพฤติกรรมการออกกำลังกายไม่เหมาะสม ไม่ว่าจะเป็นทั้งช่วงเวลา สุขภาพร่างกาย รวมไปจนถึงเรื่องอื่นๆอีกด้วยจนอาจทำให้การออกกำลังกายนั้นไม่เกิดประโยชน์

แต่ในความเป็นจริงแล้วนั้นไม่ว่าเราออกกำลังกายในรูปแบบไหนก็ตามสามารถช่วยเสริมสร้างสุขภาพร่างกายที่ดีให้แก่เราได้แต่อาจจะไม่ได้มาก เท่ากับการออกกำลังกายให้เหมาะสมหรือถูกวิธี

ฉะนั้น สำหรับใครที่อยากเริ่มต้นหันมาดูแลสุขภาพร่างกายของตนเองให้แข็งแรง วันนี้เราก็จะมาแนะนำเคล็ดลับในการออกกำลังอย่างไร ให้ดีต่อสุขภาพร่างกายของเรา

รับรองได้เลยว่าหากเราทำเป็นประจำนั้นจะไม่เพียงแต่มีสุขภาพร่างกายที่ดียังอาจทำให้การออกกำลังกายนั้นเกิดประโยชน์และมีประสิทธิภาพต่อร่างกายของเรามากที่สุด จะมีอะไรกันบ้างไปดูกันเลย

การตั้งเป้าหมายในการออกกำลังกาย สิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่เราจะออกกำลังกายอย่างไรให้มีประสิทธิภาพและเกิดประโยชน์สูงสุดเลยก็คือ การที่เราตั้งเป้าหมายในการออกกำลังกาย เช่น เราอาจจะอยากลดน้ำหนักและเราควรที่จะตั้งเป้าหมายว่าเราควรที่จะลดน้ำหนักกี่กิโล หรืออาจจะเป็นการตั้งเป้าหมายในการออกกำลังกายกี่วันต่อสัปดาห์เพื่อให้การเล่นกีฬาหรือการออกกำลังกายนั้นเกิดประโยชน์สูงสุดนั่นเอง

การระบุกิจกรรมในการออกกำลังกาย รู้หรือไม่ว่าอีกหนึ่งสิ่งสำคัญที่เราไม่ควรมองข้ามหากอยากออกกำลังกายให้ได้ประโยชน์สูงสุด คือการระบุกิจกรรมในแต่ละวันที่เราจะออกกำลังกายว่าเราควรทำในรูปแบบไหนหรือ เราอยากจะออกกำลังกายแบบไหน เพราะการที่เราหมั่นสำรวจตนเองว่าอยากออกกำลังกายไปในทิศทางไหนจะทำให้เรารู้เป้าหมายได้อย่างชัดเจนว่า เราออกกำลังกายได้ถูกต้องและเหมาะสมมากแค่ไหน

การเขียนแผนการออกกำลังกาย การที่เราเขียนแผนในการออกกำลังกายของตัวเองออกมาจะทำให้เรามองเห็นว่าเราจะออกกำลังกายไปในทิศทางไหนหรือรูปแบบไหน หรือเราออกกำลังกายถูกต้องหรือไม่ ไม่ว่าจะเป็นทั้งเวลา สถานที่ รวมไปถึงเรื่องอื่นๆเราก็ควรที่จะมีการวางแผนหรือเขียนแผนการในการออกกำลังกายไว้เพื่อให้การออกกำลังกายเกิดประโยชน์และง่ายนั่นเอง

 

สนับสนุนเนื้อหาโดย  เครื่องช่วยฟัง

3 เคล็ดลับการนอนหลับอย่างไรให้ถูกวิธี

การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ เป็นหนึ่งในปัจจัยสำคัญที่จะทำให้การใช้ชีวิตของเรานั้นมีประสิทธิภาพและทำให้หลายๆคนนั้นมีสุขภาพร่างกายที่ดี ซึ่งรู้หรือไม่ว่าการที่เรานอนเยอะๆ

หรือนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอตามความต้องการของร่างกายจะมีความสำคัญแล้ว การนอนหลับอย่างไรให้ถูกวิธีนั้นก็ถือเป็นหนึ่งในปัจจัยสำคัญที่จะสามารถสร้างสุขภาพร่างกายที่ดีให้แก่เราได้เช่นกัน

เพราะไม่ว่าใครก็ตามในสมัยปัจจุบันนี้คงยากที่จะมีรูปร่างที่ดีอยากมีสุขภาพร่างกายที่ดีจากภายในสู่ภายนอก เพราะไม่ว่าใครก็ตาม คงอยากใช้ชีวิตในประจำวันให้มีประสิทธิภาพมากที่สุด

เพราะในสมัยนี้ไม่เพียงแต่การออกกำลังกายเป็นประจำอย่างสม่ำเสมอหรือการเลือกรับประทานอาหารที่ดีและมีประโยชน์เป็นประจำ จะสามารถสร้างสุขภาพร่างกายที่ดีให้แก่หลายๆคนได้

 

แต่การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพออย่างถูกวิธีนั้นจะยิ่งช่วยเสริมสร้างสุขภาพร่างกายที่ดีให้แก่หลายๆคนไม่อยากมีประสิทธิภาพ ถึงแม้ว่าคนส่วนใหญ่มักที่จะมีพฤติกรรมการนอนน้อยก็ตาม ฉะนั้น สำหรับใครที่มีปัญหาเกี่ยวกับการนอนหรืออยากนอนหลับอย่างไรให้ถูกวิธีเพื่อลดโอกาสเสี่ยงต่อการเป็นโรคร้ายต่างๆ

 เคล็ดลับการนอนหลับ เกี่ยวกับการนอนวันนี้เราก็จะมาแนะนำเคล็ดลับง่ายๆที่จะช่วยให้คุณนั้นนอนหลับอย่างถูกวิธีแถมยังมีสุขภาพร่างกายที่ดีอีกด้วย จะมีอะไรกันบ้างไปดูกันเลย

การเลือกสภาพแวดล้อมให้เหมาะสม แน่นอนว่าการที่เรามีสภาพแวดล้อมภายในห้องนอนของเราที่มีความเหมาะสมจะสามารถทำให้การนอนหลับของเรามีประสิทธิภาพและถูกวิธีได้มากยิ่งขึ้น ซึ่งจะทำให้การนอนของเรานั้นหลับสนิท ไม่มีเสียงรบกวน หรือสิ่งอื่นๆที่อาจทำให้เรานั้นอาจตื่นในระหว่างกลางคืนได้ ซึ่ง  เครื่องช่วยฟังขนาดเล็ก   จริงๆทำให้เรานั้นนอนหลับได้เต็มอิ่มและมีประสิทธิภาพได้ว่ายิ่งขึ้น

การหลีกเลี่ยงอาหารบางประเภท หลายคนอาจจะทราบกันเป็นอย่างดีอยู่แล้วว่าอาหารบางประเภทหากเราเลือกดื่มก่อนนอนนั้นจะทำให้การนอนหลับของเราไม่มีประสิทธิภาพและส่งผลกระทบต่อการนอนได้ ฉะนั้นหากใครอยากนอนหลับให้มีประสิทธิภาพและถูกวิธีการหลีกเลี่ยงอาหารบางประเภทที่อาจเป็นตัวกระตุ้นการนอนหลับของเราถือเป็นหนึ่งในปัจจัยสำคัญที่จะทำให้การนอนของเรามีประสิทธิภาพแถมยังช่วยลดโอกาสเสี่ยงต่อการเป็นโรค ได้ง่ายมากยิ่งขึ้นอีกด้วย

การผ่อนคลายจากความเครียด รู้หรือไม่ว่าความเครียดอาจเป็นหนึ่งในปัจจัยสำคัญที่จะทำให้การนอนของเราไม่มีประสิทธิภาพแถมยังอาจทำให้เรามีความกดดันหรือวิตกกังวลต่างๆในระหว่างการนอนได้ ซึ่งหากเรามีพฤติกรรมแบบนี้อยู่บ่อยๆจะยิ่งทำให้การนอนของเราไม่ถูกวิธีและไม่มีประสิทธิภาพได้ ฉะนั้น ทางที่ดีเราควรที่จะ ผ่อนคลายจากความเครียดให้ได้มากที่สุด เพื่อทำให้สุขภาพร่างกายของเรา นอนหลับได้อย่างมีประสิทธิภาพนั่นเอง

พฤติกรรมที่ทำให้เราเสี่ยงต่อการเป็นริดสีดวง

รู้หรือไม่ว่าคนส่วนใหญ่ในสมัยปัจจุบันนี้มักที่จะมีพฤติกรรมเสี่ยงต่อการเป็นริดสีดวงกันเป็นอย่างมาก เพราะบางคนนั่งห้องน้ำนานเกินไปก็เพียงเพราะว่าเล่นโทรศัพท์มือถือ หรือแม้แต่อาจจะทำสิ่งอื่นๆภายในห้องน้ำนานจนเกินไป ซึ่งแน่นอนว่าการที่เรานั่งห้องน้ำนานถือเป็นหนึ่งในพฤติกรรมที่ทำให้เราเสี่ยงต่อการเป็นโรคริดสีดวงได้ง่าย

เสี่ยงต่อการเป็นริดสีดวง เนื่องจากโลกนี้ถือเป็นหนึ่งในโลกที่อาจเกิดขึ้นจากความผิดปกติของร่างกาย ซึ่งร่างกายของเรา จะตอบสนองด้วยการแสดงอาการบางอย่างออกมาเพียงเล็กๆน้อยๆเท่านั้น

ซึ่งหากเราปล่อยไว้ก็จะยิ่งทำให้เรานั้นมีอาการที่รุนแรงจนเสี่ยงต่อการเป็นโรคริดสีดวงนั่นเอง ฉะนั้น การดูแลสุขภาพร่างกายของตนเองให้ดีโดยที่ไม่มีความเสี่ยงต่อการเป็นโรคร้ายถือเป็นหนึ่งในปัจจัยที่จะทำให้เรานั้นสามารถใช้ชีวิตในประจำวันได้อย่างมีประสิทธิภาพ

แต่ทว่า เนื่องจากการใช้ชีวิตของคนส่วนใหญ่แตกต่างกันออกไปทำให้บางคนนั้นอาจมีพฤติกรรมที่ทำให้ตนเองนั้นเสี่ยงต่อการเป็นโรคริดสีดวงโดยที่ตนเองก็อาจไม่รู้ตัว ซึ่งวันนี้เราก็จะพาทุกคนไปดูกันว่าจะมีพฤติกรรมไหนกันบ้างที่ทำให้เรานั้นเสี่ยงต่อการเป็นโรคริดสีดวง ไปดูกันเลย

  • นั่งหรือยืนนานจนเกินไป

ถึงแม้ว่าพฤติกรรมนี้จะเป็นพฤติกรรมที่คนส่วนใหญ่มักที่จะทำกันอยู่บ่อยๆและมักที่จะมองข้ามการเป็นโรคร้าย เพราะ พฤติกรรมการนั่งหรือการยืนนานๆนอกจากจะส่งผลให้กล้ามเนื้อของเราเกิดอาการเกร็งได้แล้วยังเสี่ยงต่อการเป็นโรคริดสีดวงได้อีกด้วย เพราะการที่เรานั่งหรือยืนนานๆนั้นจะทำให้เลือดคั่งค้าง อยู่บริเวณหลอดเลือดทวารหนัก จนทำให้เกิดการพองตัว และทำให้เราเสี่ยงต่อการเป็นโรคริดสีดวงได้นั่นเอง

  • พฤติกรรมการเบ่งอุจจาระ

เชื่อว่าคนส่วนใหญ่มักที่จะมีพฤติกรรมการเบ่ง อุจจาระแรงแรงเพื่อให้ อุจจาระภายในร่างกายนั้นออกมาได้อย่างสบายใจ แต่รู้หรือไม่ว่า การที่เรามีพฤติกรรมการเบ่งอุจจาระแรงๆนั้น จะยิ่งทำให้เราได้รับความเสี่ยงต่อการเป็นโรคริดสีดวง เพราะพฤติกรรมนี้จะยิ่งทำให้เลือดภายในร่างกายของเราข้างๆอยู่หลอดเลือดทวารหนัก จนทำให้หลอดเลือดเกิดการพองตัว และมีอาการเนื้อปลิ้นออกมาคล้ายๆอยู่ริดสีดวงนั่นเอง

  • พฤติกรรมการไม่รับประทานผัก

เนื่องจากคนส่วนใหญ่มักที่จะมีพฤติกรรมการไม่ชอบทานผักเพราะอาจจะมองว่าพรรคมีรสชาติขม แถมยังมีกลิ่นที่เหม็นเขียวอีกด้วย จึงทำให้หลายคนมองว่าผักนั้นถือเป็นหนึ่งในอาหารที่ไม่น่ารับประทานแต่รู้หรือไม่ว่าการที่เรามีพฤติกรรมการไม่รับประทานผักนั้นจะยิ่งทำให้ระบบขับถ่ายหรือระบบย่อยอาหารของเราทำงานไม่มีประสิทธิภาพแถมยังทำให้เราได้รับความเสี่ยงต่อการเป็นโรคริดสีดวงได้ง่ายอีกด้วย เพราะโรคนี้เป็นโรคที่เกิดขึ้นจากความผิดปกติของระบบขับถ่ายยิ่งถ้าเราไม่ทานผักเพื่อกระตุ้นระบบขับถ่าย จะยิ่งทำให้เราถ่ายยาก และเสี่ยงกับการเป็นโรคริดสีดวงนั่นเอง

 

ได้รับการสนับสนุนเนื้อหาโดย    เครื่องช่วยฟังตัดเสียงรบกวน

ข้อดีของการทานฟักทองเป็นประจำ

ฟักทองถือเป็นหนึ่งในอาหารที่เรียกได้ว่ามีประโยชน์ต่อสุขภาพร่างกายของเราเป็นอย่างมาก โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับคนที่กำลังอยู่ในช่วงของการลดน้ำหนัก เพราะฟักทองนั้นจะอุดมไปด้วยสารอาหารที่ดีและมีประโยชน์ต่อสุขภาพร่างกายของเราเป็นอย่างมาก

แถมยังสามารถนำมาประกอบอาหารได้หลากหลายเมนูมาก ๆ และมีรสชาติที่อร่อยถูกปาก ทานง่าย ได้ประโยชน์มากมายอีกด้วย รู้หรือไม่ว่าในฟักทองนั้นจะอุดมไปด้วยวิตามิน สารต้านอนุมูลอิสระ แร่ธาตุ แถมยังมีแคลอรีทที่ต่ำมาก ๆ

ซึ่งสามารถเริมสร้างภูมิคุ้มกันได้ ช่วยบำรุงผิวพรรณ และเหมาะสำหรับคนที่อยู่ในช่วงของการลดน้ำหนักอีกด้วย อย่างไรก็ตาม หลายคนอาจจะทราบแค่ว่าฟักทองนั้นขึ้นชื่อนในเรื่องของการลดน้ำหนักเพียงอย่างเดียว

แต่ใความเป็นจริงแล้วฟักทองนั้นมีประโยชน์มากมายกว่าที่คุณคิด ซึ่งวันนี้เราก็จะพาทุกคนไปดูกันว่า หากเราทานฟักทองเป็นประจำนั้นอาจได้อะไรจากการทานฟักทองกันบ้าง ไปดูกันเลย 

  • ฟักทองช่วยปกป้องสายตาได้

ข้อดีของการทานฟักทองเป็นประจำ รู้หรือไม่ว่าฟักทองถือเป็นหนึ่งในอาหารที่ขึ้นชื่อในเรื่องของการบำรุงสายตาเป็นอย่างมาก เพราะอุดมไปด้วยวิตามินเอ ที่มาจากสารแคโรทีน จึงมีส่วนช่วยในการบำรุงสายตา ช่วยปกป้องายตาของเราจากแสงที่อาจเป็นตัวทำร้ายสายตาของเราได้เป็นอย่างดี และที่สำคัญยังมีส่วนช่วยในการลดความเสื่อมของจอประสาทตาเมื่อเราอายุเริ่มมากขึ้นได้อีกด้วย

  • ฟักทองขึ้นชื่อเรื่องการลดน้ำหนัก

เนื่องจากในฟักทองนั้นจะอุดมไปด้วยไฟเบอร์ที่สูงมาก ๆ รวมไปถึงมีใยอาหารไม่แพ้ผลไม้ชนิดอื่น ๆ ซึ่งขอบอกเลยว่าหากเราทานเป็นประจำนั้น นอกจากจะช่วยให้เราอิ่มท้องได้นานมากยิ่งขึ้นแล้ว ยังช่วยลดความอยากอาหารได้เป็นอย่างดี และที่สำคัญยังมีส่วนช่วยในการกระตุ้นการทำงานขงระบบย่อยอาหาร แถมยังช่วยป้อกันการเกิดอาการท้องผูกได้เป็นอย่างดีอีกด้วย

  • ฟักทองช่วยลดความเสี่ยงต่อกาเป็นโรคมะเร็ง

แน่นอนว่าโรคมะเร็ง ถือเป็นหนึ่งในโรคที่เกิดขึ้น และพบเจอได้บ่อยมาก ๆ แถมยังเป็นโรคที่คนส่วนใหญ่มักที่จะพบเจอกันอยู่บ่อย ๆ อีกด้วย แต่รู้หรือไม่ว่า โรคมะเร็งนั้นสามารถลดความเสี่ยงและลดการเกิดได้ด้วยการรับประทานฟักทองเป็นประจำ เพราะในฟักทองนั้นจะมีเบต้าแคโรทีน ที่สามารถลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรคมะเร็งได้เป็นอย่างดี

เครื่องช่วยฟัง ดิจิตอล     ซึ่งหากใครที่คิดว่าตนเองมีวามเสี่ยง การทานฟักทองเป็นประจำนอกจากจะได้สุขภาพร่างกายที่ดี ยังสามารถช่วยป้องกันโรคร้ายได้เป็นอย่างดี 

3 เคล็ดลับการเลือกทานอาหารสำหรับสาวสายเฮลท์ตี้

สำหรับสาวสายเฮลท์ตี้ รู้หรือไม่ว่าการที่เราลดน้ำหนักในแต่ละครั้งนั้น ร่างกายของเราจะได้รับผลกระทบอะไรบ้าง ซึ่งแน่นอนว่าอาจจะทำให้ร่างกายของเราได้รับความเสี่ยงอันตรายต่าง ๆ มากมายได้ โดยทางที่ดีการที่เราหันมาให้ความสำคัญกับการลดน้ำหนักอย่างถูกวิธีนั้นถือเป็นหนึ่งในปัจจัยที่เราไม่ควรมองข้ามอย่างเด็ดขาด

เพราะนอกจากจะช่วยทำให้การลดน้ำหนักมีประสิทธิภาพแล้ว ยังไม่เป็นการทำร้ายสุขภาพร่างกายของเราได้อีกด้วย

ฉะนั้น เชื่อว่าหนุ่ม ๆ สาว ๆ ส่วนใหญ่ในสมัยปัจจุบันนี้เริ่มที่จะหันมาให้ความสำคัญกับการดูแลสุขภาพร่างกายของตนเองมากขึ้นเรื่อย ๆ อย่างแน่นอน เพราะไม่ว่าใครก็คงอยากที่จะมีสุขภาพร่างกายที่ดี มีรูปร่างที่สวย เพื่อเพิ่มความมั่นใจ และเพิ่มบุคลิกภาพในการใช้ชีวิตนั่นเอง

อย่างไรก็ตาม การเลือกรับประทานอาหาร หรือการออกกำลังกายควบคู่ไปด้วยจึงเป็นปัจจัยสำคัญที่เราควรให้ความสำคัญ ซึ่งสำหรับหนุ่ม ๆ สาว ๆ คนไหนที่เป็นสายรักสุขภาพ หรือสายเฮลท์ตี้ อยากดูแลสุขภาพร่างกายของตนเองให้ดี วันนี้เราก็จะมาแนะนำการเลือกทานอาหารสำหรับสายเฮลท์ตี้ หรือสานรักสุขภาพ จะมีเคล็ดลับการเลือกทานอาหารแบบไหนกันบ้างไปดูกันเลย

  • การลดคาร์โบไฮเดรต

สิ่งสำคัญที่จะทำให้เรามีสุขภาพร่างกายที่ดีได้นั้นก็คือ การที่เราลดปริมาณการทานคาร์โบไฮเดรตให้ลดน้อยลง เพราะอาหารจำพวกนี้คือแป้งที่อาจเปลี่ยนไปเป็นน้ำตาล จึงอาจทำให้ร่างกายของเราเกิดการสะสมของไขมัน หรือทำให้เราอ้วนได้นั่นเอง ฉะนั้น การที่เราลดปริมาณการทานอาหารจำพวกนี้ให้น้อยลง ก็จะสามารถลดการสะสมของน้ำตาลภายในร่างกาย ไม่ทำให้ร่างกายมีการสะสมของไขมันนั่นเอง และจะทำให้การลดน้ำหนัก หรือทำให้พุงของเรานั้นลดลงอย่างเห็นได้ชัด

  • การเลี่ยงของหวาน

แน่นอนว่าสาว ๆ ส่วนใหญ่คงจะชื่นชอบการทานของหวานกันอย่างแน่นอน ซึ่งรู้หรือไม่ว่า ของหวานเป็นหนึ่งในอาหารที่ทำให้เราอ้วนได้ง่าย แถมยังทำให้ร่างกายของเราเสี่ยงต่อการเป็นโรคร้ายต่าง ๆ ได้ง่ายอีกด้วย ฉะนั้น หากเรารักในสุขภาพของตนเองหากหลีกเลี่ยงอาหารของหวานได้ ก็จะช่วยควบคุมน้ำหนักได้ แถมยังทำให้เกิดผลได้ชัดเจนนั่นเอง

  • การเน้นโปรตีนและไฟเบอร์

เนื่องจากอาหารที่อุดมไปด้วยไฟเบอร์ จะสามารถช่วยกระตุ้นการทำงานของระบบขับถ่ายของเราได้ รวมไปถึงโปรตีน ซึ่งจะมีส่วนช่วยในการเสริมสร้างมวลกล้ามเนื้อให้แก่ร่างกายของเราได้ ดังนั้น หากใครที่อยากมีรูปร่างที่ดี มีหุ่นที่สวย หรือทำให้การลดน้ำหนักนั้นมีประสิทธิภาพ ทางที่ดีควรเลือกทานอาหารจำพวกโปรตีน หรือไฟเบอร์เยอะ ๆ เพื่อเป็นการกระตุ้นการทำงานของร่างกายให้สามารถเสริมสร้างมวลกล้ามเนื้อ หรือช่วยทำให้เรามีรูปร่างที่สวยสุขภาพดีได้

 

สนับสนุนเนื้อหาโดย    ตรวจการได้ยินออนไลน์

การเดินทางของ The Collective: สร้างแบรนด์อย่างมีเป้าหมาย

การเดินทางของ The Collective ค้นหาวิธีที่บริษัทโยเกิร์ต The Collective ปูทางในภาคผลิตภัณฑ์นมโดยให้ความสำคัญกับสุขภาพและความยั่งยืนในผลิตภัณฑ์ของตน The Collective ก่อตั้งขึ้นตามพันธกิจที่จะเขย่าโลกของนมและ ต่อสู้เพื่ออาหารที่ดีและนี่คือหัวใจสำคัญของทุกสิ่งที่เราทำ เราทำโยเกิร์ตแสนอร่อยที่ไม่เพียงแต่ดีต่อผู้คน ดีต่อสุขภาพ และอร่อย

แต่ยังดีต่อโลกด้วย การเดินทางของเราเริ่มต้นขึ้นเมื่อแรกเริ่มก่อตั้งบริษัทโดยเชฟผู้ประกอบการสองคนในนิวซีแลนด์ ตั้งแต่นั้นมา เราได้เห็นการเติบโตที่สำคัญและการเปลี่ยนแปลงในเชิงบวก

ในขณะที่เรามองหาผลิตภัณฑ์นมรสชาติดีให้กับผู้คนจำนวนมากขึ้นเรื่อยๆ และเป็นผู้บุกเบิกนวัตกรรมแห่งอนาคตในหมวดผลิตภัณฑ์นมและผลิตภัณฑ์ปราศจากนม หัวใจสำคัญของการบรรลุเป้าหมายนี้คือวัฒนธรรมที่ครอบคลุม ร่วมมือ ซื่อสัตย์ และคล่องตัวของเรา

เราตระหนักถึงความสำคัญของการให้ความสำคัญกับวัฒนธรรมเป็นอันดับแรก และนี่เป็นจุดสนใจหลักตั้งแต่ฉันรับตำแหน่งหัวหน้าทีมในสหราชอาณาจักรและยุโรปในเดือนมีนาคม 2020 โดยเคยดำเนินธุรกิจในนิวซีแลนด์มาก่อน

กลายเป็น B Corp หลักชัยสำคัญประการหนึ่งของเราที่ The Collective คือการได้รับการรับรองจาก B Corp ในปี 2021 และเรามุ่งมั่นที่จะพยายามอย่างต่อเนื่องเพื่อพัฒนาให้ดีขึ้นในสามประการของเรา ได้แก่ ผู้คน โลก และผลิตภัณฑ์

ทุกอย่างเริ่มต้นจากผู้บริโภคของเรา มรดกของเราเต็มไปด้วยจินตนาการและนวัตกรรม เชฟสร้างสรรค์ผลิตภัณฑ์รสชาติเยี่ยมและประสบการณ์การรับประทานอาหารที่น่าตื่นเต้น

และเราภูมิใจที่ได้พัฒนาเพื่อเป็นผู้นำผู้บริโภคมากขึ้นเมื่อเราเติบโต เป็นการเปลี่ยนแปลงขั้นตอนหนึ่งและเกี่ยวข้องกับการมีส่วนร่วมกับผู้บริโภคของเรามากขึ้นเกี่ยวกับสิ่งที่พวกเขากำลังมองหา เช่นเดียวกับการระบุวิธีที่เราสามารถตอบสนองความต้องการของพวกเขาได้ดีที่สุด

ผู้บริโภคที่รู้จักเรามีความภักดีอย่างมากและสนับสนุนการเดินทางของเรา แต่อัตราคอนเวอร์ชั่นสูงของผู้บริโภครายใหม่ที่ได้ยินเกี่ยวกับแบรนด์ของเราเป็นครั้งแรกและยังคงซื้อต่อไปหลังจากที่พวกเขาได้ลองโยเกิร์ตแสนอร่อยของเรานั้นน่าตื่นเต้นมาก ควบคู่ไปกับการมุ่งเน้นที่ผู้บริโภคของเราก็คือ เราเป็นธุรกิจที่มีจุดมุ่งหมาย และสิ่งนี้สะท้อนให้เห็นในเส้นทาง B Corp ของเรา

มี B Corps น้อยกว่า 1,000 แห่งในสหราชอาณาจักร และจำนวนนี้แสดงให้เห็นว่ายากเพียงใดที่จะได้รับการรับรอง โดยเฉพาะอย่างยิ่งการเป็นธุรกิจนม นี่เป็นความสำเร็จที่สำคัญสำหรับเราและเป็นความสำเร็จที่ได้รับการยอมรับจากผู้เล่นชั้นนำอื่นๆ ในอุตสาหกรรม

การเดินทางครั้งนี้ยังฝังแน่นอยู่ในวัฒนธรรมของเราและช่วยกำหนดข้อความของนายจ้างให้กว้างขึ้น วิธีที่  เครื่องช่วยฟัง    เราทำธุรกิจและการปฏิบัติต่อพนักงานของเรา คนส่วนใหญ่ที่เราสัมภาษณ์สำหรับตำแหน่งใหม่กำลังค้นหาธุรกิจที่นำโดยวัตถุประสงค์และถูกดึงดูดมาหาเราเนื่องจากสถานะ B Corp ของเรา ทำให้เราแตกต่าง

จากเพื่อนร่วมงานหลายคน ช่วยให้เราสามารถรับสมัครผู้มีความสามารถที่ต้องการทำงานเพื่อเพิ่มขนาดในพื้นที่แบรนด์ผู้ท้าชิง SME และสำหรับแบรนด์ที่สร้างความสมดุลระหว่างผลกำไรกับผลกระทบต่อผู้คนและโลกของเรา เมื่อมองไปข้างหน้า เป้าหมายโดยรวมของเราคือการเป็นศูนย์คาร์บอนภายในปี 2568

ความสำเร็จครั้งสำคัญในปีที่แล้วด้วยการผลิตโยเกิร์ตนมที่ปล่อยคาร์บอนเป็นกลางเป็นครั้งแรกในสหราชอาณาจักร และการเปิดตัวกลุ่มผลิตภัณฑ์นมที่ปราศจากคาร์บอนที่เป็นกลาง และเราจะ แปลสิ่งนี้ในผลิตภัณฑ์และห่วงโซ่อุปทานทั้งหมดของเราในอีกไม่กี่ปีข้างหน้า

เราทราบดีว่าการสนับสนุน ESG (สิ่งแวดล้อม สังคม และธรรมาภิบาล) และความยั่งยืนเป็นสิ่งที่สะท้อนใจลูกค้าและผู้บริโภคของเราอย่างแท้จริง และสิ่งนี้จะยังคงเป็นแนวทางที่สำคัญสำหรับแนวทางของเราในปีต่อๆ ไปและต่อๆ ไป เทรนด์นี้มีมาระยะหนึ่งแล้ว และเราคาดการณ์ว่าสิ่งนี้จะยังคงเป็นปัจจัยสำคัญสำหรับผู้บริโภคในการตัดสินใจว่าจะซื้อสินค้าบางอย่างหรือไม่

ความงามยุค 80 และ 90

 

ความงามยุค 80 และ 90 เมื่อคุณนึกถึงยุค 80 คุณมักจะนึกถึงวิดีโอออกกำลังกาย นี่เป็นครั้งแรกที่การออกกำลังกายมีสไตล์อย่างแท้จริง ผู้หญิงเริ่มพยายามที่จะมีรูปร่างที่แข็งแรงมากขึ้นเพื่อให้ผอมและพอดี ยุค 80 เป็นช่วงเวลาสำคัญของวงการแฟชั่น โดยสื่อมีการแบ่งแยกเชื้อชาติและชาติพันธุ์มากกว่าที่เคยเป็นในปีที่ผ่านมา

นี่เป็นช่วงเวลาที่ผู้หญิงหันมาสนใจอาชีพมากขึ้นซึ่งหมายถึงการแต่งตัวเป็นส่วนหนึ่ง เทรนด์ที่คุณมักจะจำได้จากยุค 80

คือเสื้อเบลเซอร์ทรงสี่เหลี่ยมขนาดใหญ่ ผ้าปิดไหล่ ผมเส้นใหญ่ และสีสันจัดจ้าน เพียงสิบปีต่อมา ในยุค 90 มาตรฐานความงามก็เปลี่ยนไป ผู้หญิงเลือกที่จะแสดงออกมากขึ้น บางคนอยากผอมและซีดเหมือน Kate Moss และในโลกแฟชั่น ผ้ามัดย้อม เดนิม และลายสก็อตล้วนเป็นที่นิยม

สำหรับการแต่งหน้า ผู้หญิงจะปรับโทนสีสว่างของยุค 80 ให้เป็นกลางมากขึ้น อย่างไรก็ตาม ยังคงมีแสงระยิบระยับตามร่างกายอยู่มากมาย

ความงามแห่งศตวรรษที่ 21 ศตวรรษที่ 21 อาจเพิ่งเริ่มต้นเมื่อ 20 ปีที่แล้ว แต่แนวคิดเรื่องความงามยังคงเปลี่ยนไป ผู้หญิงส่วนใหญ่ต้องการหุ่นที่เพรียวขึ้นด้วยหน้าอกที่ใหญ่ขึ้นและหน้าท้องที่แบนราบ แม้ว่าสิ่งนี้ยังคงเป็นบรรทัดฐานที่ผู้หญิงหลายคนมุ่งมั่นที่จะเป็น แต่ศตวรรษนี้ทำให้เราตระหนักว่าไม่ใช่ทุกคนที่ต้องปฏิบัติตามมาตรฐานเหล่านั้น

ไม่กี่ปีที่ผ่านมามีการตื่นขึ้น ต้องขอบคุณสื่อสังคมออนไลน์ที่ทำให้เราได้เห็นความงามในหลายๆ แง่มุม กลุ่มคนที่ไม่เคยมีสิทธิ์มีเสียงมาก่อนตอนนี้ทำได้ด้วยสื่อสังคมออนไลน์ และกำลังต่อสู้กับมาตรฐานความงามแบบดั้งเดิมเพื่อเป็นตัวแทนของประเภทร่างกายและประเภทความงามทั้งหมดที่มีอยู่จริงในโลก

แทนที่จะตั้งเป้าไปที่ “รูปร่างในอุดมคติ” ผู้หญิงกลับพยายามมากขึ้นในการมีความสุขและสุขภาพดี

พวกเขากำลังพูดคุยอย่างเปิดเผยมากขึ้นเกี่ยวกับการต่อสู้ของพวกเขาและวิธีที่มาตรฐานความงามส่งผลต่อชีวิตของพวกเขา ในขณะที่ยังมีหนทางอีกยาวไกลในการอภิปรายนี้ เราคาดหวังว่าจะดำเนินต่อไปในขณะที่เราทุกคนมีร่างกายที่ดีมากขึ้น อะไรคือมาตรฐานความงามที่คงที่ที่สุด คำตอบของคำถามนี้อาจทำให้คุณตกใจ

โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณโตในช่วงปี 80, 90 หรือต้นยุค 2000 ในขณะที่พวกเราหลายคนเติบโตขึ้น เราถูกโน้มน้าวให้เชื่อว่าการผอมเป็น “อุดมคติ” ซึ่งไม่เป็นความจริงเลย Curvy ได้รับการพิจารณาในอุดมคติตลอดประวัติศาสตร์ส่วนใหญ่

ทั่วโลก ความงามมักจะเชื่อมโยงกับความมั่งคั่ง บรรดาผู้ที่ออกแรงกายและกินแต่สิ่งที่จำเป็นเพื่อความอยู่รอดและทำงานต่อไป

จะผอมและมีกล้ามเนื้อเพราะพวกเขาต้องทำเพื่อที่พวกเขาจะได้ทำงานและวางอาหารไว้บนโต๊ะสำหรับครอบครัวของพวกเขา การโค้งงอสำหรับบุคคลเหล่านี้เป็นเรื่องที่หาได้ยาก ในสังคมเหล่านี้ ยิ่งผู้หญิงมีน้ำหนักมากเท่าไหร่ เธอก็ยิ่งสวยและรวยมากเท่านั้น เพราะมันหมายความว่าเธอไม่ได้อดอยากข้างถนนหรือทำงานหนัก รูปร่างที่สมบูรณ์ยังหมายถึงความอุดมสมบูรณ์ แต่เหนือสิ่งอื่นใด มันบ่งบอกถึงชนชั้นทางสังคมของเธอ

เมื่อเทียบกับปัจจุบัน ตัวถังมาตรฐานของยุค 50 หนักกว่าที่เป็นอยู่ในปัจจุบัน รูปร่างผอมบางที่เราทุกคนเชื่อว่าเป็นรูปร่างในอุดมคตินั้นเป็นเพียงมาตรฐานความงามล่าสุดเท่านั้น นอกเหนือจากรูปร่างที่โค้งเว้าแล้ว สิ่งหนึ่งที่เราเห็นในประวัติศาสตร์ทั้งหมดเมื่อพูดถึงเรื่องความงามก็คือผลิตภัณฑ์ดูแลผิว

ไม่ว่าจะเป็นการหลบแดดเพื่อให้ผิวซีด หรือการอาบโคลนเพื่อล้างพิษ ผู้หญิงทุกคนต่างต้องการผิวสวยตั้งแต่เช้าตรู่ โชคดีที่ตอนนี้เรามีครีมต่อต้านริ้วรอยที่ได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์และความเข้าใจมากขึ้นเกี่ยวกับวิธีรักษาผิวของเราให้ดูดีที่สุด (ไม่ต้องใช้สารตะกั่วหรือสารปรอท!)

ความคิดสุดท้าย มาตรฐานความงามไม่คงอยู่และเปลี่ยนแปลงอยู่เสมอ สิ่งที่คุณรู้สึกว่าสวยงามในตอนนี้อาจไม่ใช่ในอีกสิบปีข้างหน้า ในขณะที่เราอาศัยอยู่ในโลกที่เราแสดงโฆษณาและสื่อที่มีเรือนร่างที่แต่งรูป สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าแบรนด์ต่างๆ พยายามที่จะแสดงเรือนร่างที่หลากหลายมากขึ้นและความงามประเภทต่างๆ ที่มีอยู่ในโลก ท้ายที่สุดแล้วความงามนั้นอยู่ในสายตาของคนดู การมองเห็นความงามของคนหนึ่งแตกต่างจากของอีกคนหนึ่ง

 

สนับสนุนเนื้อหาโดย    เครื่องช่วยฟังราคาถูก

การวิจัยล่าสุดเกี่ยวกับการบริโภคโปรตีนและมวลกล้ามเนื้อ

คำแถลงจุดยืนมาจากปี 2559 การวิจัยล่าสุดชี้ไปที่อะไร เช่นเดียวกับ Hunnes การวิเคราะห์อภิมานในปี 2022 จากการศึกษา 69 ชิ้น แนะนำให้ยึดตามคำแนะนำด้านล่างสุดของคำแถลงจุดยืน

โปรตีนและมวลกล้ามเนื้อ จากการวิจัยก่อนหน้านี้ ผู้เขียนระบุว่าการรับประทานโปรตีน 1.5 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม

ซึ่งเท่ากับโปรตีน 0.7 กรัมต่อปอนด์ น่าจะเพียงพอต่อการสร้างความแข็งแกร่งเมื่อรวมกับการฝึกด้วยแรงต้าน ประเด็นเกี่ยวกับการฝึกด้วยแรงต้านคือการเตือนว่ามวลกล้ามเนื้อไม่ได้เป็นเพียงผลผลิตของการบริโภคโปรตีน

ถ้าใครต้องการสร้างกล้ามเนื้อให้มากขึ้น พวกเขาจำเป็นต้องเพิ่มความเข้มข้นของการฝึกความแข็งแรง น้ำหนักที่มากขึ้น จำนวนครั้งที่สูงขึ้น หรือทั้งสองอย่างและสลายเส้นใยกล้ามเนื้อของพวกเขา จากนั้นพวกเขาจำเป็นต้องกินอาหารที่ดีต่อสุขภาพ” Hunnes กล่าว

การศึกษาในปี 2022 ที่ทำการศึกษาชาวจีนกว่า 4,800 คนที่มีอายุตั้งแต่ 60 ปีขึ้นไป แนะนำว่าผู้เข้าร่วมเพศชายที่บริโภคมากกว่า 78 กรัมต่อวันและผู้หญิงที่บริโภค 68 กรัมต่อวันมีการป้องกันมวลกล้ามเนื้อต่ำได้ดีที่สุด

พวกเขากินโปรตีนน้อยกว่า 20 กรัมต่อมื้อ และโปรตีนส่วนใหญ่มาจากพืช การทบทวนอย่างเป็นระบบและการวิเคราะห์เมตาอีกครั้งในปี 2565 ของการบริโภคโปรตีนในผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดี แนะนำว่าโปรตีน 1.6 กรัมต่อกิโลกรัมของน้ำหนักตัวต่อวันสามารถช่วยให้บุคคลที่มีอายุต่ำกว่า 45 ปีมีมวลกายเพิ่มขึ้นเล็กน้อย ผู้ที่มีอายุมากกว่า 45 ปี

เห็นการเพิ่มขึ้นเล็กน้อยเท่านั้น การทบทวนอย่างเป็นระบบและการวิเคราะห์เมตาในปี 2020 ของการทดลองแบบสุ่มควบคุมก่อนหน้านี้ระบุว่าการเพิ่มปริมาณโปรตีนต่อวันสูงถึง 3.5 กรัมต่อน้ำหนักตัวหนึ่งกิโลกรัมในช่วงมื้ออาหารหลายมื้อสามารถช่วยให้ผู้คนเติบโตหรือรักษามวลกล้ามเนื้อได้

ความเสี่ยงและอาการของการบริโภคโปรตีนมากเกินไป การบริโภคโปรตีนมากเกินไป  มากกว่า 2 กรัมต่อน้ำหนักตัวหนึ่งกิโลกรัมต่อวันมีความเสี่ยง Rose-Flores กล่าวรวมถึง ไตทำงานผิดปกติ การเพิ่มน้ำหนักที่ไม่ต้องการ เพิ่มความเสี่ยงต่อโรคกระดูกพรุน ภาวะโลหิตจาง

งานวิจัยจากปี 2020 ระบุว่าอาหารที่มีโปรตีนสูงไม่ได้เพิ่มความเสี่ยงต่อสุขภาพไตหรือกระดูก แต่เรียกร้องให้มีการทดลองทางคลินิกที่นานขึ้น อย่างไรก็ตาม “อาหารที่มีโปรตีนสูง” ถูกจำแนกเป็นโปรตีน 1.07–1.60 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม ไม่ใช่ 2 กรัมตามที่ Rose-Francis ระบุ นอกจากนี้ Best สังเกตว่าผู้ที่บริโภคโปรตีนมากเกินไป

สำหรับน้ำหนักและระดับกิจกรรมอาจประสบกับสิ่งต่อไปนี้ ความหงุดหงิด การขาดน้ำ ความเหนื่อยล้า คลื่นไส้ ความเสี่ยงและอาการของการได้รับโปรตีนไม่เพียงพอ โอกาสที่ถ้าคุณอาศัยอยู่ในสหรัฐอเมริกา คุณจะได้รับโปรตีนเพียงพอถ้าคุณทานอาหารที่ค่อนข้างหลากหลาย และคุณได้รับแคลอรีเพียงพอในประเทศนี้

และคุณไม่มีโรคประจำตัว เช่น โรคลำไส้อักเสบจากการสูญเสียโปรตีน หรือตับวาย คุณเกือบจะได้รับโปรตีนเพียงพออย่างแน่นอน” ฮันเนสกล่าวว่า อะไรคือสัญญาณที่บ่งบอกว่าคุณได้รับไม่เพียงพอRose-Francis กล่าวว่า “โปรตีน [จำนวน] ที่ไม่เพียงพออาจส่งผลให้ระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอลง ขาดสารอาหาร

บวมน้ำเนื่องจากของเหลวไม่สมดุล ผมบาง และการสูญเสียกล้ามเนื้อเป็นภาวะแทรกซ้อนระยะยาวที่เกิดจากการได้รับโปรตีนไม่เพียงพอ” Rose-Francis กล่าว ไม่น่าแปลกใจที่งานวิจัยจากปี 2019 ระบุว่าผู้ที่รับประทานโปรตีนไม่เพียงพอจะมีมวลกล้ามเนื้อและความแข็งแรงลดลง

 

สนับสนุนเนื้อหาโดย    เครื่องช่วยฟังที่เสียงรบกวนน้อยที่สุด