เพื่อนๆ และสาวๆ รู้ไหมว่าการลดน้ำหนักหรือลดความอ้วนนั้นทำได้ง่าย เพียงแค่เราไม่มองข้ามเรื่องสำคัญๆ เท่านั้นเอง คนอยากผอมมักมองข้าม เพื่อนๆ และสาวๆ บางคนอาจไม่รู้ว่าการที่เราจะผอมหรือลดความอ้วน บางทีเรื่องเล็กๆ น้อยที่เราใส่ใจหรือทำ ก็ทำให้เรานั้นอยู่ในการลดน้ำหนักหรือลดความอ้วนได้เป็นอย่างดีเลยละ ไม่เชื่อ ลองทำตามดูสิ

ตื่นเช้ามา ดื่มน้ำเปล่าให้มากๆ ก่อนเลย  เพื่อนๆ และสาวๆ อาจจะงงว่าการดื่มน้ำตอนเช้ามันจะช่วยเรื่องการลดน้ำหนักได้จริงๆ หรอ…. ซึ่งในความเป็นจริงแล้ว นั้นช่วยมากๆ เลยละ เพราะว่าการดื่มน้ำให้มากๆ ตั้งแต่ตื่นนอนจะช่วยทำให้ระบบร่างกายนั้นทำงานได้ดี และยังช่วยกระตุ้นระบบการขับถ่ายให้ทำงานได้ดีอีกด้วย

กินอาหารเช้า เน้นการกินโปรตีน  เพื่อนๆ และสาวๆ ต้องหันมากินอาหารเช้าด้วยนะ เพราะว่าการกินอาหารเช้านั้นจะช่วยทำให้ระบบต่างๆ ร่างกายถูกกระตุ้นอย่างเต็มที่ โดยเฉพาะการกระตุ้นระบบเผาผลาญ แนะนำให้เพื่อนๆ และสาวๆ เน้นการกินโปรตีนให้เยอะ เพราะมันจะช่วยทำให้เพื่อนๆ และสาวๆ อิ่มท้องนาน ด้วย

เคลื่อนไหวร่างกายให้มากๆ  เพื่อนๆและสาวๆ อยากจะลดน้ำหนักหรือลดความอ้วน หันมาเคลื่อนไหวร่างกายให้ได้มากๆ นะเพราะว่าการที่เพื่อนๆและสาวๆ เคลื่อนไหวร่างการมากๆ จะช่วยทำให้ร่างกายเผาผลาญไขมันได้เป็นอย่างดีเลยนะ และจะยิ่งดีเลย หากเพื่อนๆ และสาวๆ นั้น มีเวลาออกกำลังกายอย่างจริงจรังละ มันจะยิ่งเร่งการเผลาผลาญเลยละ

เน้นการกินผักให้มากขึ้น  เพื่อนๆและสาวๆ หลายๆคนที่อยากจะลดน้ำหนักหรือลดความอ้วน การกินผักนั้นสำคัญมากๆ นะ เพราะว่ามันจะช่วยเพิ่มไฟเบอร์ให้กับร่างกายและช่วยเร่งการการตุ้นระบบขับถ่ายให้ทำงานได้ดีอีกด้วยนะ ดังนั้นอย่าลืมกินผักให้มากขชึ้นในแต่ละมื้อกันนะ

เลิกการกินของมัน ของทอดทุกอย่าง   เพื่อนๆและสาวๆ ที่ชอบกินของมันๆ ของทอดๆ นั้นต้องเลิกด่วนๆ เลยนะ เพราะว่าการที่เพื่อนๆและสาวๆ กินอาหารพวกนี้ อย่างของมัน ของทอด นั้น เป็นการเพิ่มไขมันไม่ดีและแคลอรี่สูงเข้าร่างกายเลยละ ดังนั้นเพื่อนๆ และสาวๆ เลิกเถอะของมัน ของทอดนะ อย่ากินเลย

ลด หรือ เลิก น้ำหวานต่างๆ  เพื่อนๆและสาวๆ คนไหนที่ติดน้ำหวานมากๆๆๆ แนะนำว่า เลิกได้เลิกด่วน หรือถ้าเลิกไม่ได้ ก็ลดให้ได้มากที่สุด อย่างพวกน้ำหวาน ชา กาแฟ ข้นหวานมัน มันมีน้ำตาลสูงมากก และไขมันไม่ดีทั้งนั้น ดังนั้นควรเลิกเลยละ เพราะว่าหากอยากผอม หรือลดความอ้วน ต้องไม่กินนะ

 

สนับสนุนเรื่องราวโดย  เครื่องช่วยฟังราคาเท่าไหร่

การพยาบาลผู้บาดเจ็บอุบัติเหตุที่มีบาดแผล  การเกิดอุบัติเหตุในแต่ละครั้ง ผู้บาดเจ็บอาจมีบาดแผลหลายๆแห่งในคราวเดียวกัน  จึงมีความจำเป็นอย่างยิ่งสำหรับบุคลากรทางการพยาบาล ที่ปฏิบัติงานในแผนกฉุกเฉิน จะต้องเป็นผู้ที่มีความละเอียดรอบครอบ ซึ่งถ้าหากผู้บาดเจ็บอุบัติเหตุที่มีบาดแผล ได้รับการดูแลช่วยเหลือพยาบาลที่ถูกต้อง บริเวณบาดแผลได้รับการชำระล้างความสะอาดจนไม่มีสิ่งแปลกปลอมหรือเนื้อตายค้างอยู่ในบาดแผล ก็จะสามารถช่วยทำให้แผลไม่เกิดการติดเชื้อและส่งผลต่อการหายของแผลเร็วขึ้น   

แต่ถ้าหากกรณีบาดแผลที่จำเป็นต้องได้รับการซ่อมแซมเย็บแผล พยาบาลที่ปฏิบัติงานและคอยให้การช่วยเหลือพยาบาล บำบัดรักษา จะต้องเป็นผู้ที่มีความรู้สามารถประเมินได้ว่าบาดแผลแบบใดที่ควรเย็บหรือควรเย็บด้วยวิธีการเย็บแผลแบบใดรวมถึงการเลือกวัสดุที่ใช้เย็บแผล  ระยะเวลาในการตัดไหม การให้ยาปฏิชีวนะในรายที่มีความจำเป็นต้องได้รับ เช่น แผลสกปรก มีโอกาสติดเชื้อเข้าทางบาดแผล  เป็นต้น ผู้บาดเจ็บจากอุบัติเหตุ/ผู้ที่ได้รับบาดเจ็บที่มีบาดแผล หากได้รับการดูแลช่วยเหลือรักษาพยาบาล และการให้วัคซีนป้องกันที่ถูกต้อง จะสามารถช่วยลดการติดเชื้อ ทำให้การหายของแผลเร็วขึ้น

การพยาบาลผู้บาดเจ็บอุบัติเหตุ Wound (บาดแผล) หมายถึง ภาวะที่ผิวหนังหรือเนื้อเยื่อที่อยู่ใต้ผิวหนังได้รับบาดเจ็บหรือถูกทำลายซึ่งอาจเกิดจากการได้รับแรงกระแทกจากของแข็ง (Mechanical forces) หรืออาจเกิดจากของมีคมทำให้เนื้อเยื่อหรืออวัยวะนั้นไม่สามารถทำงานได้ตามปกติได้

สาเหตุของการเกิดบาดแผล

1. จากการเกิดอุบัติเหตุ
2. ของมีคม ถูกกระแทก จากความร้อนจัดหรือเย็นจัด 
3. สารเคมี รังสี
4. จากการผ่าตัดทำให้เนื้อเยื่อฉีกขาดหรือถูกทำลาย เป็นต้น

การบาดเจ็บของร่างกายที่ถูกทำลายจะสามารถมองเห็นและตรวจได้ทางกายภาพ 

ประกอบด้วย 4 ลักษณะคือ

1. ความเจ็บปวด (Pain)
2. เลือดออก (Bleeding)
3. ลักษณะรูปร่างผิดปกติ (Deformity)
4. การสูญเสียหน้าที่/การทำงานผิดปกติ (Dysfunction)

ชนิดของบาดแผล  สามารถแบ่งออกตามลักษณะของบาดแผล ได้ดังนี้ 

1. แบ่งตามลักษณะการทำลายของเนื้อเยื่อ
2. แบ่งตามการสัมผัสของเชื้อ
3. แบ่งตามนิติวิทยาศาสตร์

ปัจจัยที่มีผลต่อระดับความรุนแรงบริเวณผิวหนังที่ได้รับบาดเจ็บ  

– เพศ : ถูกแรงกระทำเท่า ๆ กัน ผู้หญิงมีโอกาสเกิดรอยช้ำบริเวณผิวหนังได้ง่ายกว่า

-ผู้ชาย เนื่องจากผู้หญิงมีผิวหนังที่บางกว่าและมีไขมันใต้ผิวหนังมากกว่าผู้ชาย

– อายุ: ผู้สูงอายุ เด็กเล็ก พบรอยช้ำของบริเวณผิวหนังที่ได้รับบาดเจ็บได้บ่อย

– รูปร่างและสภาวะสุขภาพ: คนอ้วน มีโรคประจำตัว เช่น โรคเบาหวาน โรคเลือด 

– ตำแหน่ง/บริเวณชนิดของเนื้อเยื่อที่ถูกทำลาย : บริเวณรอบๆดวงตา (Black eyes) 

จะเกิดรอยช้ำได้ง่าย เนื่องจากเป็นบริเวณที่เนื้อเยื่ออยู่กันอย่างหลวมและมีเส้นเลือดมาหล่อเลี้ยงจำนวนมาก

 

สนับสนุนโดย    เครื่องช่วยฟังแบบชาร์จหรือใส่ถ่านดีกว่ากัน

นอกจากร่างกายของเราจะต้องได้รับสารอาหารที่เพียงพอต่อร่างกาย เพื่อช่วยในการเสริมสร้างการมีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรงแล้วนั้น อาหารที่เรารับประทานเข้าไปแล้วยังสามารถช่วยในการซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอต่าง ๆ ภายในร่างกายของเราได้อีกด้วย โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ป่วยที่กำลังอยู่ในช่วงของการพักฟื้น เพราะเนื่องจากว่ามีสภาพร่างกายที่อ่อนแออยู่แล้ว

อาหารที่ควรทานสำหรับผู้ป่วยพักฟื้น และร่างกายก็จำเป็นที่จะต้องได้รับสารอาหารอย่างเพียงพอ เพื่อช่วยการเสริมสร้างส่วนต่าง ๆ ให้แก่ร่างกาย แต่ทว่าอาหารในสมัยปัจจุบันนี้ก็มีให้เราเลือกรับประทานกันเยอะมา ๆ

ซึ่งเราเชื่อว่ามีผู้ป่วยพักฟื้นบางคนที่กำลังมองหาอาหารเพื่อช่วยในการเสริมสร้างความแข็งแรงให้แก่ร่างกาย ซึ่งอาหารในปัจจุบันนี้แต่ละประเภทก็ค่อนข้างที่จะมีประโยชน์แตกต่างกันออกไป แต่ไม่ต้องเป็นกังวลไป

เพราะวันนี้เราจะมาแนะนำอาหารสำหรับผู้ป่วยพักฟื้น ที่ต้องการเสริมสร้างความแข็งแรง และซ่อมแซมร่างกายให้แข็งแรงได้เร็วมากยิ่งขึ้น ซึ่งก็เป็นอาหารง่าย ๆ ที่เราสามารถเลือกรับประทานได้ตลอดเวลา จะมีอาหารประเภทไหนกันบ้างไปดูกันเลย 

• อาหารประเภทถั่วและธัญพืช แน่นอนว่าอาหารประเภทนี้จะอุดมได้ด้วยสารอาหารเช่นโปรตีน และไขมันดี ซึ่งหากร่างกายของเราได้รับไปแล้วสารอาหารจะเข้าไปช่วยในการกระตุ้นการทำงานของร่างกายให้มีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น

แถมยังเป็นอาหารที่หาทานกันง่าย ๆ แถมยังช่วยในการซ่อมแซมร่างกายในส่วนต่าง ๆ ให้แข็งแรงได้มากยิ่งขึ้นอีกด้วย ดังนั้น สำหรับผู้ป่วยที่ต้องการเพิ่มความแข็งแรงให้แก่ร่างกายขอบอกเลยว่าถั่วและธัญพืชนั้นช่วยคุณได้อย่างแน่นอน 

• อาหารปะเภทอ่อน ๆ เนื่องจากว่าร่างกายของผู้ป่วยนั้นอ่อนแออยู่แล้ว จำเป็นอย่างยิ่งที่ร่างกายจะต้องได้รับสารอาหารเพื่อช่วยกระตุ้นการทำงานของร่างกาย ซึ่งอาหารอ่อน ๆ ถือเป็นอาหารประเภทหนึ่งที่เหมาะสำหรับผู้ป่วยพักฟื้น เพราะเป็นอาหารที่ช่วยให้ย่อยง่าย และยังทำให้ร่างกายไม่ต้องสูญเสียพลังงานในการย่อยได้อีกด้วย ดังนั้น สำหรับใครที่กำลังอยู่ในช่วงของการพักฟื้น แนะนำให้เลือกรับประทานอาหารอ่อน ๆ จะดีต่อร่างกายมากที่สุด
• อาหารจำพวกผักผลไม้ อย่างที่เราทราบกันเป็นอย่างดีว่าผักผลไม้เป็นอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกายขงเราเป็นอย่างมาก เพราะอุดมไปด้วยสารอาหารมากมาย อาทิเช่น วิตามิน แร่ธาตุ หรือแม้แต่ไฟเบอร์ ซึ่งเป็นสารอาหารที่จำเป็นต่อร่างกายเป็นอย่ามาก ดังนั้น สำหรับใครที่กำลังพักฟื้น หรือได้รับบาดเจ็บจากการทำกิจกรรมอื่น ๆ มา และต้องการที่จะเสริมสร้างความแข็งแรงให้แก่ร่างกาย หรือต้องการซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอของร่างกาย แนะนำให้เลือกรับประทานผักผลไม้เยอะ ๆ เพราะจะได้ช่วยในการเสริมสร้างความแข็งแรงให้แก่ร่างกาย และเพื่อให้ร่างกายได้รับการดูดซึมที่ดีต่อร่างกาย 

 

สนับสนุนเนื้อหาโดย    หูตึงรักษาหายไหม

เนื่องในวันพ่อมีแบบทดสอบสุขภาพดังนี้ ถ้าถามว่าเพิ่งตัดผมไหม คุณเคยบอกไหมว่าไม่ ฉันตัดผมให้หมดแล้ว ถ้าลูกชายของคุณพูดว่าฉันหิว คุณจะตอบว่าสวัสดี หิวฉันคือพ่อ ถ้าลูกสาวของคุณขอให้คุณทำมิลค์เชคให้เธอ คุณจะบอกเธอว่าอึคุณเป็นมิลค์เชค หากคุณตอบว่าใช่สำหรับข้อใดข้อหนึ่ง

อารมณ์ขันคร่ำครวญของเรื่องตลก แสดงว่าคุณได้เล่นมุกตลกกับพ่อแล้ว ไม่ต้องสับสนกับเรื่องตลกที่ไม่ดี แม้ว่าตามคำจำกัดความแล้ว ก็น่าจะใช่ และคุณไม่จำเป็นต้องเป็นพ่อเพื่อบอกใคร แต่สำหรับพวกเราที่มีพ่อบางประเภท ระดับภัยคุกคามอาจสูงพอๆ กับกระรอกที่มีเอกลักษณ์เฉพาะบนต้นไม้ (รู้วิธีจับกระรอกที่มีเอกลักษณ์เฉพาะตัวหรือไม่)

แต่เรื่องน่าประหลาดใจก็คือ การแสดงตลกที่สร้างความประหลาดใจน้อยที่สุดนี้อาจดี

สำหรับคุณและคนรอบข้าง คำว่าพ่อตลก ค่อนข้างใหม่ แนวคิดนี้ไม่ใช่แนวคิดดังกล่าว Anne Libera ผู้อำนวยการด้านการศึกษาเรื่องตลกที่ The Second City ในชิคาโกกล่าว พวกเขาเคยเรียกง่ายๆว่าเรื่องตลก Libera สอนเรื่องตลกของพ่อ อย่างจริงจัง. เธอยังดำรงตำแหน่งรองศาสตราจารย์ที่ Columbia College Chicago และเขียนเกี่ยวกับศาสตร์แห่งการแสดงตลกสำหรับ AMA Journal of Ethics มันเป็นรูปแบบตลกที่บางที่สุด มักใช้การเล่นสำนวนและ เว้นแต่คุณจะอายุ 5 ขวบ สิ่งที่คุณไม่เคยได้ยินมาก่อน

ตอนนี้ยังไม่มีใครทำการวิจัยเชิงลึกเกี่ยวกับประโยชน์ของเรื่องตลกเกี่ยวกับหัวใจและหลอดเลือดของพ่อ ถ้ามีก็ไม่ยอมรับ แต่ถ้าคุณยอมรับว่ามุขตลกของพ่อสามารถให้อารมณ์ขันและบางทีอาจสร้างเสียงหัวเราะได้ ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าประโยชน์อาจเล็กน้อยแต่มีอยู่จริง ดร.กูรินเดอร์ เบนส์ รองศาสตราจารย์ด้านการศึกษาด้านสุขภาพของพันธมิตรที่มหาวิทยาลัยโลมา ลินดา ในแคลิฟอร์เนียกล่าว Bains ซึ่งเป็นอดีตผู้อำนวยการฝ่ายวิจัยของ Association for Applied and Therapeutic Humor

กล่าวว่าเสียงหัวเราะมีกลไกหลายอย่างในการส่งเสริมสุขภาพ “ตัวอย่างเช่น เสียงหัวเราะช่วยลดฮอร์โมนความเครียดคอร์ติซอล” ซึ่งสัมพันธ์กับความเสี่ยงของปัญหาหัวใจและหลอดเลือด เช่น ความดันโลหิตสูง นอกจากนี้ยังอาจช่วยให้นอนหลับได้ด้วยการส่งเสริมการหลั่งเมลาโทนิน ดร.เบธ เฟรทส์ ผู้อำนวยการด้านเวชศาสตร์ไลฟ์สไตล์  เครื่องช่วยฟังขนาดเล็ก    และสุขภาพในแผนกศัลยกรรมที่โรงพยาบาลแมสซาชูเซตส์เจเนอรัลในบอสตันกล่าว Frates เป็นผู้เขียนร่วมในการทบทวนงานวิจัยเรื่องเสียงหัวเราะในปี 2559 ซึ่งตีพิมพ์ใน American Journal of Lifestyle Medicine ซึ่งเกิดขึ้นระหว่างการหัวเราะกับผู้เขียนร่วมของเธอระหว่างการเดินเล่นในมหาวิทยาลัยที่ Harvard

เธอจำไม่ได้ว่าอะไรทำให้พวกเขาหัวเราะ มันไม่ใช่เรื่องตลกสำหรับพ่อ เธอกล่าว แต่บทวิจารณ์นี้แยกแยะอารมณ์ขันออกจากเสียงหัวเราะ เพื่อปัญญา อารมณ์ขันเป็นสิ่งเร้า; เสียงหัวเราะคือคำตอบ บางสิ่งบางอย่างสามารถตลกขบขันได้โดยไม่ก่อให้เกิดเสียงหัวเราะ แต่การมีอารมณ์ขันก็เชื่อมโยงกับผลประโยชน์ Frates ตั้งข้อสังเกตการศึกษาปี 2016

ใน Psychosomatic Medicine ซึ่งใช้ข้อมูลสุขภาพ 15 ปีจากชาวนอร์เวย์มากกว่า 53,000 คนในการเชื่อมโยงอารมณ์ขันกับชีวิตที่ยืนยาว ผู้หญิงมีความเสี่ยงที่จะเสียชีวิตจากทุกสาเหตุน้อยกว่า แต่โดยเฉพาะอย่างยิ่งการติดเชื้อและโรคหัวใจ ผู้ชายมีความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตจากการติดเชื้อน้อยลง Frates กล่าวว่าแม้แต่เรื่องตลกง่ายๆ อาจช่วยลดความเครียดได้ด้วยการทำให้ผู้คนมีสุขภาพจิตที่ดีขึ้น ถ้าในห้องมีความตึงเครียดบ้าง แต่พ่อพูดมุกมิลค์เชค ที่สามารถลดความตึงเครียดและเปลี่ยนทิศทางของการสนทนาให้ก้าวไปข้างหน้าได้ ดังนั้นแม้ว่าทุกคนจะไม่หัวเราะ แต่ก็มีความสามารถในการเปลี่ยนเส้นทางเราเข้าไป สถานที่แห่งการคิดบวก

นักวิจัยด้านสาธารณสุขเริ่มเห็นว่าการเปลี่ยนแปลงในวิถีชีวิตของคุณไม่รับประกันการเปลี่ยนแปลงในสุขภาพของคุณ

ก่อนที่คุณจะอ่านข้อความนี้ โปรดใช้เวลาสักครู่ในการค้นหาสิ่งที่เกี่ยวกับไลฟ์สไตล์และสุขภาพ”ถ้าคุณทำ คุณจะต้องเผชิญกับผลลัพธ์กว่าครึ่งพันล้านตัวเลขดังกล่าวน่าเหลือเชื่อ แต่ก็ไม่น่าแปลกใจเมื่อคุณพิจารณาว่าแนวคิดเรื่องไลฟ์สไตล์ เป็นศูนย์กลางของแนวคิดเรื่องสุขภาพของเราอย่างไร

ตั้งแต่หนังสือลดน้ำหนัก ไปจนถึงโปรแกรมฟิตเนส ไปจนถึงการริเริ่มของรัฐบาล เช่น Let’s Move! ของสุภาพสตรีหมายเลขหนึ่ง แคมเปญ สังคมของเราลงทุนอย่างมากในความเชื่อที่ว่าคุณสามารถรักษาสวัสดิภาพของคุณถ้าคุณรับผิดชอบส่วนบุคคลเท่านั้น

เมื่อเร็ว ๆ นี้การศึกษาใน Mayo Clinic Proceedings รายงานว่าแม้ว่าเราจะให้ความสำคัญกับสุขภาพ

โดยรวม แต่คนอเมริกันน้อยกว่า 3 เปอร์เซ็นต์มีวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี การค้นพบนี้มีปัญหาแค่ไหน แน่นอนว่าพวกเขาไม่เหมาะ การศึกษากำหนด วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี เป็นผลรวมขององค์ประกอบเฉพาะ 4 อย่าง ได้แก่ การออกกำลังกาย การรับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการ การรักษาเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายให้ต่ำกว่า 20 เปอร์เซ็นต์สำหรับผู้ชาย และ 30 เปอร์เซ็นต์สำหรับผู้หญิง

และผู้ไม่สูบบุหรี่ ชาวอเมริกันส่วนใหญ่ไม่ผ่านเกณฑ์มาตรฐานเหล่านั้น และนั่นก็เป็นปัญหา อย่างไรก็ตาม แม้ว่าคุณจะพบกับทั้งสี่ ความสำเร็จของคุณไม่ได้รับประกันว่าสุขภาพจะดีขึ้น เพื่อสุขภาพที่ดีขึ้นอย่างแท้จริงของประชากร เราต้องประเมินการเน้นย้ำของเราในการใช้ชีวิตใหม่โดยเสียค่าใช้จ่ายในการพิจารณาอื่นๆ ซึ่งมักจะมีความสำคัญ

เมื่อเวลาผ่านไป สาธารณสุขได้ให้ความสำคัญกับปัจจัยเสี่ยงส่วนบุคคลที่สามารถสร้างสุขภาพที่ไม่ดีได้ ในปี 2010 องค์การสหประชาชาติเรียกภาวะเรื้อรังว่าเป็น

“โรคในการดำเนินชีวิต” โดยเน้นที่การสูบบุหรี่ การไม่ออกกำลังกาย และการรับประทานอาหารที่ไม่ดีเป็นปัจจัยที่ทำให้เกิดโรคดังกล่าว ในสหรัฐอเมริกา การคิดแบบนี้ย้อนหลังไปมากกว่า 50 ปี ในปีพ.ศ. 2491 งานวิจัย Framingham Heart Study

ได้เริ่มตรวจสอบบทบาทของพฤติกรรมของบุคคลในการก่อให้เกิดโรคหัวใจ ศูนย์กลางของการใช้ชีวิตกับความคิดเรื่องสุขภาพเริ่มมารวมกันในทศวรรษ 1960 เนื่องจากการมุ่งเน้นการวิจัยเปลี่ยนจากโรคติดเชื้อไปสู่ภาวะเรื้อรัง

การเปลี่ยนแปลงในวิถีชีวิตของคุณไม่รับประกันการเปลี่ยนแปลงในสุขภาพของคุณ แต่ในปัจจุบันนี้ นักวิจัยด้านสาธารณสุขเริ่มเห็นว่าการเปลี่ยนแปลงในวิถีชีวิตของคุณไม่รับประกันการเปลี่ยนแปลงในสุขภาพของคุณ ในปี 2544 การทดลองที่ดำเนินการโดยสถาบันสุขภาพแห่งชาติได้ติดตามผู้ป่วยโรคเบาหวานประเภท 2 มากกว่า 5,000 คนเป็นเวลาสิบเอ็ดปี เป้าหมายของการศึกษานี้คือเพื่อดูว่า “การแทรกแซงวิถีชีวิตแบบเข้มข้น” ที่มุ่งลดน้ำหนักตัวจะลดโอกาสของภาวะแทรกซ้อนทางระบบหัวใจและหลอดเลือดที่อาจเกิดร่วมกับโรคเบาหวานประเภท 2 ได้หรือไม่ ในระหว่างการศึกษา ผู้เข้าร่วมได้ลดน้ำหนักแต่อัตราการมีปัญหาหัวใจไม่ลดลง

 

สนับสนุนโดย.    เครื่องช่วยฟังขนาดเล็ก

ปัจจุบันสิ่งที่สำคัญนั้นก็คือสุขภาพ เพราะไม่เพียงแต่เป็นสิ่งที่เกิดขึ้นเป็นประจำและมีแนวโน้มว่าเป็นสิ่งที่เกิดเพิ่มมากขึ้นเรื่อยๆ ด้วยสิ่งต่างๆรอบตัวไม่ว่าจะเป็นสิ่งแวดล้อม การทำงานและเรื่องส่วนตัวที่เกิดขึ้นในชีวิตล้วนก็มีผลกระทบต่อการดำเนินชิตและทำให้เกิดปัญหาสุขภาพได้ด้วย การทำสิ่งเหล่านี้ก็จะสามารถช่วยให้เรานั้นสามารถหลีกเลี่ยงสิ่งต่างๆที่ดีต่อสุขภาพของเราได้

การหลีกเลี่ยงความเครียดความเครียดอาจเป็นสาเหตุสำคัญของการเจ็บป่วยทางร่างกายและจิตใจ ใช้ชีวิตอย่างไร้ความเครียดเพื่อชีวิตที่ดีกว่าข้างหน้า ความเครียดอาจเป็นสาเหตุสำคัญของโรคหัวใจ โรคหลอดเลือดสมอง และความดันโลหิตสูง ลองออกกำลังกายง่ายๆ การไกล่เกลี่ยการตั้งคำถามและหาคำตอบให้ได้ มีความชัดเจนและโยคะเพื่อลดความเครียดก็อาจจะช่วยลดความเครียดและทำใหเกิดสุขภาพกายและจิตที่ดีได้มากยิ่งขึ้น

การรักษาสุขอนามัย สำหรับนิสัยเล็กๆ น้อยๆ ไม่ว่าจะเป็นการแปรงฟันหรือการอาบน้ำเป็นประจำไม่เพียงแต่สามารถรักษาสุขภาพที่ดีของคุณเท่านั้น แต่ยังช่วยปรับปรุงชีวิตทางสังคมของคุณด้วย

การจำกัดการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ก็เป็นสิ่งที่จะช่วยทำให้เกิดสุขภาพที่ดีได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่ง ผู้หญิงสามารถดื่มแอลกอฮอล์ได้ระหว่าง 5-15 กรัมต่อวัน และผู้ชายสามารถดื่มแอลกอฮอล์ได้ระหว่าง 5-30 กรัมต่อวันอย่างไรก็ตามแอลกอฮอล์เป็นอันตรายต่อสุขภาพดังนั้นจึงควรหลีกเลี่ยง

พยายามหยุดสูบบุหรี่ การเลิกสูบบุหรี่เป็นสิ่งสำคัญเนื่องจากจะส่งผลเสียต่อสุขภาพของคุณ บางคนอาจพบว่าการเลิกบุหรี่เป็นเรื่องยากแต่ก็ใช่ว่าจะเป็นไปไม่ได้

การสร้างการหัวเราะให้มากที่สุด นี่เป็นวิธีที่ง่ายที่สุดในการเติมความรู้สึกดีๆ ให้กับตัวเอง ชีวิตที่ปราศจากเสียงหัวเราะก็ไม่มีอะไร เสียงหัวเราะกระตุ้นการหลั่งสารเอ็นดอร์ฟิน ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยยกระดับอารมณ์และลดความเครียด ความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าอยู่ ดังนั้นการหัวเราะก็คือการรักษาสุขภาพ

ปลูกฝังสุขภาพจิตให้ดีเสมอนอกจากการจัดการระดับความเครียดแล้ว การดูแลสุขภาพจิตก็มีความสำคัญพอๆ กับความฟิตของร่างกาย สุขภาพจิตสามารถส่งผลกระทบต่อร่างกายและในทางกลับกัน ทำให้คำแนะนำนี้เป็นหนึ่งในเคล็ดลับการใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพที่สำคัญที่สุด นี่ไม่ได้หมายความถึงการขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญเฉพาะเมื่อคุณมีปัญหาเท่านั้น แต่ยังเป็นทางเลือกในการใช้ชีวิตเชิงรุกเพื่อให้จิตใจของคุณมีความยืดหยุ่น บางสิ่งที่คุณสามารถลอง ใช้เวลาออฟไลน์ ให้ห่างจากอินเทอร์เน็ตและหน้าจอ กำหนดเวลาและอย่าใช้โทรศัพท์ของคุณหลังจากนั้นและท้าทายตัวเองด้วยเกมส์ปริศนา การผจญภัยครั้งใหม่ หรือลองทำอะไรใหม่ๆ เช่น เรียนเต้นหรือหยิบเครื่องดนตรีสิ่งนี้ไม่เพียงแต่จะทำให้คุณมีส่วนร่วมอย่างเต็มที่เท่านั้น แต่ยังทำให้จิตใจของคุณสงบและสบายมากยิ่งขึ้น

นั่งสมาธิให้บ่อยที่สุดเท่าที่จะทำได้ ประโยชน์ทางร่างกายและจิตใจของการทำสมาธิสามารถเติมเต็มทั้งเล่ม ดังนั้นอย่าพลาดงานง่าย ๆ นี้

 

สนับสนุนโดย.    เครื่องช่วยฟังราคาถูก

การศึกษาใหม่อาจอธิบายได้ว่าทำไมผู้หญิงจึงมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคอัลไซเมอร์ ผู้เขียนตั้งข้อสังเกตว่าสมองของผู้หญิงแสดงระดับของเอนไซม์ที่เพิ่มขึ้นซึ่งกระตุ้นการสะสมของโปรตีน tau ที่มากขึ้น

ซึ่งมีหน้าที่ในการสะสมของโปรตีนกลุ่มที่พบในผู้ป่วยอัลไซเมอร์ ผู้เขียนกล่าวว่าการศึกษานี้ไม่ใช่สาเหตุของการตื่นตระหนก แต่เป็นความก้าวหน้าที่อาจเกิดขึ้นซึ่งสามารถแจ้งการพัฒนายาเพื่อปกป้องผู้คน โดยเฉพาะผู้หญิง นักวิจัยอาจมีการค้นพบครั้งสำคัญในการอธิบายว่าทำไมผู้หญิงถึงเป็นโรคอัลไซเมอร์มากกว่าผู้ชาย

นักวิทยาศาสตร์จากมหาวิทยาลัย Case Western Reserve ได้ตั้งข้อสังเกตว่าสมองของผู้หญิงแสดงระดับของเอนไซม์ที่จำเพาะเจาะจงมากขึ้นที่เรียกว่า ubiquitin-specific peptidase 11 Trusted Source (USP11)

USP11 ทำงานเพื่อเอาแท็กโปรตีนขนาดเล็กที่เรียกว่า ubiquitin ออกจากโปรตีน รวมทั้งโปรตีนเอกภาพ

โดยปกติ ubiquitin จะมุ่งเป้าไปที่โปรตีนที่จะย่อยสลาย อย่างไรก็ตาม เมื่อกำจัดยูบิควิติน จะไม่เป็นเช่นนี้อีกต่อไป และโปรตีนก็สามารถสะสมได้ ด้วยเหตุนี้ ผลของการแสดงออกของ USP11 ในระดับที่สูงขึ้นคือผู้หญิงมีการสะสมของโปรตีน tau สูงขึ้นซึ่งกระตุ้นการพัฒนาของการสะสมตัวของโปรตีนที่เป็นพิษ

ความเสี่ยงต่อโรคอัลไซเมอร์ ซึ่งเป็นจุดเด่นของโรคอัลไซเมอร์ เป็นผลให้ผู้หญิงมีการสะสมของโปรตีนเอกภาพที่สูงขึ้นซึ่งกระตุ้นการพัฒนาของการสะสมที่เป็นพิษของโปรตีนกลุ่มซึ่งเป็นจุดเด่นของโรคอัลไซเมอร์ นักวิทยาศาสตร์ทราบมาหลายปีแล้วว่าผู้หญิงได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคอัลไซเมอร์ในอัตราที่สูงกว่าผู้ชาย สมาคมโรคอัลไซเมอร์ประมาณการว่าผู้ป่วยอัลไซเมอร์ประมาณสองในสามเป็นผู้หญิง ก่อนหน้านี้ นักวิทยาศาสตร์ตั้งสมมติฐานว่าเป็นเพราะผู้หญิงมักมีอายุยืนยาวขึ้น

Nikhil Palekar, MD, ผู้อำนวยการศูนย์ความเป็นเลิศด้านโรคอัลไซเมอร์ของ Stony Brook และผู้อำนวยการกองจิตเวชศาสตร์ผู้สูงอายุกล่าวว่าความเสี่ยงของโรคอัลไซเมอร์จะเพิ่มขึ้นตามอายุ และผู้หญิงมีแนวโน้มที่จะมีอายุยืนยาวกว่าผู้ชาย แต่ Palekar กล่าวว่านักวิทยาศาสตร์ยังสงสัยมานานแล้วว่ามีปัจจัยอื่น ๆ

ในการเล่นหรือไม่และเชื่อว่างานวิจัยใหม่นี้สามารถช่วยให้คำตอบได้ ผู้เชี่ยวชาญอีกคนเห็นด้วย “นี่เป็นการค้นพบที่ล้ำสมัย” Shae Datta, MD, ผู้อำนวยการร่วมของ Concussion Center ของ NYU Langone และผู้อำนวยการด้านประสาทวิทยาแห่งความรู้ความเข้าใจที่ NYU Langone Hospital Long Island “เราทราบมาระยะหนึ่งแล้วว่ามีโอกาสสูงที่ผู้หญิงจะมีภาระเทาว์และอัลไซเมอร์เพิ่มขึ้น 1.7 เท่า และตอนนี้เราก็รู้แล้วว่าทำไม” แต่สำหรับฆราวาส การค้นพบเหล่านี้ซึ่งตีพิมพ์ใน CellTrusted Source อาจทำให้ผู้คนตื่นตระหนกและสับสน ผู้เชี่ยวชาญแบ่งปันมากขึ้นในการศึกษานี้ สิ่งที่บอกเรา สิ่งที่ไม่ทำ และวิธีที่บุคคลสามารถลดความเสี่ยงของโรคอัลไซเมอร์ได้

 

สนับสนุนโดย.  หูตึงแก้ไข

การกินปลาดีต่อสุขภาพ เรารู้ดีว่าปลาเป็นอาหารเพื่อสุขภาพ แต่ผู้หญิงมีครรภ์ถูกบอกให้จำกัดการบริโภค ประโยชน์ต่อสุขภาพของการกินปลามีมากกว่าความเสี่ยง โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อปลามีปริมาณน้อยลงหรือไม่ ปลามีชื่อเสียงว่าเป็นหนึ่งในอาหารเพื่อสุขภาพที่ดีที่สุดที่เรากินได้ แต่ความพร้อมใช้งานที่เพิ่มขึ้นของทางเลือกจากพืช และความกังวลเกี่ยวกับความยั่งยืนของอาหารทะเลและการปล่อยก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์ที่เพิ่มขึ้น ทำให้บางคนสงสัยว่าเราต้องการมันในอาหารของเราหรือไม่ ตั้งแต่ปี 1974

องค์การอาหารและการเกษตรแห่งสหประชาชาติรายงานว่าปริมาณปลาที่อยู่ในระดับที่ยั่งยืนทางชีวภาพลดลงจาก 90% เหลือเพียง 66% ในปัจจุบัน

ในขณะเดียวกัน ความกังวลเรื่องสารปรอทและสารมลพิษอื่นๆ เช่น ผู้หญิงที่ตั้งครรภ์หรือให้นมบุตร ได้รับการเตือนให้จำกัดการบริโภคบางชนิด การกินปลาให้ประโยชน์ต่อสุขภาพมากกว่าหรือความเสี่ยงต่อสุขภาพหรือไม่?

ในทศวรรษที่ผ่านมา หนึ่งในความกังวลที่ใหญ่ที่สุดเกี่ยวกับปลาคือระดับมลพิษและโลหะที่อาจเป็นอันตราย ทำไมอาหารแช่แข็งจึงมีคุณค่าทางโภชนาการมากกว่าอาหารสด เรื่องจริงการกินไข่ น้ำมันปรุงอาหารชนิดใดที่ดีต่อสุขภาพ ข้อกังวลประการหนึ่งคือโพลีคลอริเนต ไบฟีนิล (PCBs) แม้ว่าจะถูกห้ามใช้ในช่วงทศวรรษ 1980

แต่สารเคมีทางอุตสาหกรรมเหล่านี้ถูกใช้ทั่วโลกในปริมาณมหาศาลและยังคงตกค้างอยู่ในดินและน้ำของเรา สิ่งเหล่านี้เกี่ยวข้องกับผลกระทบด้านสุขภาพเชิงลบในทุกสิ่งตั้งแต่ระบบภูมิคุ้มกันไปจนถึงสมอง แม้ว่า PCBs จะมีอยู่ในทุกอย่างตั้งแต่ผลิตภัณฑ์นมไปจนถึงน้ำดื่ม แต่ระดับสูงสุดมักพบในปลา

Johnathan Napier ผู้อำนวยการด้านวิทยาศาสตร์ของ Rothamsted Research ในเฮิร์ทฟอร์ดเชียร์ ประเทศอังกฤษ กล่าวว่า วิธีแก้ปัญหาสำหรับการจำกัดการบริโภค PCBs จากปลาอาจขัดกับสัญชาตญาณ “ปัญหาที่เป็นไปได้ของการสะสมของสารพิษมีแนวโน้มที่จะเป็นความกังวลมากขึ้น

สำหรับสัตว์ป่าที่จับได้เพื่อการบริโภคโดยตรงของมนุษย์” เขากล่าว เนื่องจากส่วนผสมที่ได้จากทะเลที่เลี้ยงปลาในฟาร์มนั้นได้รับการทำความสะอาดหรือขัดเพื่อขจัดสารพิษ ปลาที่เลี้ยงในฟาร์มจึงมักปลอดภัยกว่าปลาในธรรมชาติ

อย่างไรก็ตาม นั่นไม่ใช่กรณีเสมอไป และเนื้อหา PCB ก็ผันผวนตามฤดูกาลเช่นกัน แม้ว่าโดยทั่วไปแล้วสัตว์เหล่านี้จะถูกมองว่าดีต่อสุขภาพและสิ่งแวดล้อมมากกว่า แต่การเพาะเลี้ยงสัตว์น้ำขนาดใหญ่ก็มีปัญหาในตัวเอง เช่น มลพิษในมหาสมุทรด้วยของเสีย และกลายเป็นแหล่งเพาะพันธุ์สำหรับโรคที่อาจลุกลามสู่ธรรมชาติ พลุกพล่านแนะนำว่าสตรีมีครรภ์และให้นมบุตรควรจำกัดการบริโภคปลาที่มีแนวโน้มว่าจะมี PCBs รวมทั้งสารมลพิษอื่นๆ เช่น ไดออกซิน ไม่เกินสองส่วนต่อสัปดาห์ ปลาเหล่านี้รวมถึงปลาที่มีน้ำมัน เช่น ปลาแซลมอนและปลาซาร์ดีน เช่นเดียวกับปลาที่ไม่มีน้ำมัน เช่น ปูและปลากะพงขาว ส่วนหนึ่งอยู่ที่ประมาณ 140 กรัม

 

สนับสนุนโดย.    เครื่องช่วยฟังแบบชาร์จ

คนจำนวนไม่น้อยคงจะต้องประสบพบกับการที่ตรวจพบว่า โรคภูมิแพ้  ตนเองป่วยด้วยโรคภูมิแพ้ ซึ่งบุคคลเหล่านั้นจะไปพบหมอด้วยอาการเหล่านี้ เช่น มีน้ำมูกตลอด มีอาการไอเรื้อรัง เกิดผื่นคันและไม่คันขึ้นบ่อย ๆ หรือแทบจะตลอดที่เหงื่อออก สัมผัสสิ่งต่าง ๆ

หรือมีอาการท้องเสียเรื้อรังก็ตาม ถึงในเวลานี้คงจะมีปัญหาอยู่ในใจแล้วว่า โรคภูมิแพ้เป็นอย่างไร เพราะเหตุไรโรคภูมิแพ้ถึงกำเริบออกอาการได้นานัปการ วันนี้เราจะมาทำความรู้จักกับโรคภูมิแพ้กัน

โรคภูมิแพ้เป็นกลไกหนึ่งของร่างกายที่เมื่อพบหรือโดนกับสารก่อภูมิแพ้จะนำมา ซึ่งการกำเริบเรื้อรังที่เยื่อบุของอวัยวะต่าง ๆ ภายในร่างกาย ตัวอย่างเช่น 

– ผิวหนัง โพรงจมูก ดวงตา ระบบการหายใจ หรือระบบทางเดินอาหาร ฯลฯ คนเจ็บป่วยด้วยโรคภูมิแพ้นั้น จะมีลักษณะตามอวัยวะที่เกิดกำเริบขึ้นจากการโดนกระตุ้นก่อภูมิแพ้ ดังเช่น ผิวหนัง จะมีผลให้กำเนิด โรคผื่นผิวหนัง ผู้เจ็บป่วยจะมีลักษณะผื่นคันเรื้อรัง หรือขึ้นตามใบหน้า ข้อพับ หรือลำตัว ฯลฯ 

– เยื่อบุจมูก จะก่อให้กำเนิด โรคไซนัสอักเสบ คนเจ็บจะมีลักษณะอาการน้ำมูกไหลเรื้อรัง ร่วมกับอาการไอจาม คันหรือคัดจมูก 

– ดวงตา จะก่อให้กำเนิดโรคเยื่อบุตาอักเสบภูมิแพ้คนไข้จะมีลักษณะอาการคัน หรือเคืองที่รอบดวงตาแบบต่อเนื่องเรื้อรัง แสบตา หรือร้องไห้เสมอ ๆ 

– ระบบทางเดินหายใจ จะก่อให้กำเนิดโรคหืด คนป่วยจะมีลักษณะอาการไอ หอบหายใจติดขัด แน่นหน้าอก หรือหายใจไม่สะดวก หายใจดังวี๊ด 

– ระบบทางเดินอาหารจะมีผลให้กำเนิดโรคแพ้ของกิน คนเจ็บจะมีลักษณะอาการท้องเสียเรื้อรัง อ้วก น้ำหนักตัวลด และในบางรายจะเป็นผื่ดแบบเรื้อรังด้วย แล้วก็สภาวะซีดเผือด

 

ตอนนี้โรคภูมิแพ้เป็นโรคที่พบบ่อยมาก ๆ และมีผู้ป่วยเพิ่มขึ้นเรื่อย ๆ โดยสามารถตรวจเจอได้ตั้งแต่วัยเด็ก ตัวอย่างเช่น แพ้นม ผื่นภูมิแพ้ผิวหนัง ฯลฯ และก็ในวัยเด็กโตหรือคนแก่ เช่น โรคไซนัสอักเสบ โรคภูมิแพ้ที่ดวงตา โรคหอบหืด หรือแม้กระทั่งการแพ้อาหารทะเล ฯลฯ 

 

โรคไซนัสอักเสบ เป็นโรคภูมิแพ้ที่มักพบได้เยอะที่สุด เครื่องช่วยฟังศิริราช โดยการเกิดของโรคนี้ในเด็กไทยเจอได้ราวจำนวนร้อยละห้าสิบ ในเวลาที่โรคหืดแล้วก็ภูมิแพ้ผิวหนังเจอได้โรคละโดยประมาณปริมาณร้อยละสิบห้า

 

สารก่อภูมิแพ้หากแบ่งออกได้จะสามารถแบ่งได้สองจำพวก ตัวอย่างเช่น

1. สารก่อภูมิแพ้กลางอากาศ อาทิเช่น ไรฝุ่นผง แมลงสาบ ขนหมา ขนแมว เกสรต้นหญ้า หรือเชื้อรา ฯลฯ

2. สารก่อภูมิแพ้ชนิดของกิน อาทิเช่น นมประเภทต่าง ๆ ไข่ อาหารทะเล หรือแป้งประเภทต่าง ๆ ฯลฯ

 

ไรฝุ่นละอองเป็นสารก่อภูมิแพ้ในบ้านที่พบมากที่สุด ซึ่งพบมากในรอบ ๆ ที่พักผ่อน ผ้าที่เอาไว้สำหรับปูที่นอน ปลอกที่เอาไว้ใส่หมอน ผ้าห่มนวม หรือพรมเช็ดเท้าที่อยู่ด้านในห้องนอน ตัวไรฝุ่นละอองสามารถแพร่กระจายขยายจำนวนได้ง่าย โดยขึ้นอยู่กับปัจจัยสภาพอากาศที่เหมาะสมภายในห้องนอน