ผักสำหรับผุ้ป่วยไตเสื่อม

โดยการเลือกผักก็ต้องบอกแบบนี้ว่าผู้ป่วยไตวายหรือว่าไตเสื่อมมักจะมีปัญหาเรื่องของการท้องผูกพอมีปัญหาเรื่องของการท้องผูกเพราะอะไรก็ เพราะว่าไม่กล้าที่จะรับประทานผักถามว่าทำไมถึงไม่กล้ารับประทานผักเพราะว่าตัวผักเองเขาจะมีโพแทสเซียมสูงและผู้ป่วยที่มีภาวะไตเรื้อรังก็มักจะโดนห้ามว่าหามรับประทานผักที่มีโพแทสเซียมสูง

ซึ่งคุณอาจจะมีปัญหาตามมาเพราะโพแทสเซียมในเลือดของคุณสูงอาจจะทำให้ถึงขั้นทำให้คุณเสียชีวิตได้เลยก็เลยไม่รับประทานผักมันก็ยิ่งทำให้ท้องผูกเลยทำให้ชีวิตดูแย่ลงไปใหญ่แต่จริงๆแล้วต้องบอกแบบนี้ว่าผักมีความจำเป็นต่อผู้ป่วยไตวายเรื้อรังเป็นอย่างมากไม่ว่าจะอยู่ขั้นไหนก็ตาม

เพียงแต่ว่าคุณจะต้องรับประทานให้อย่างถูกต้องเท่านั้นเอง ถ้าท่านรับประทานอาหาร3มื้อในข้าวหนึ่งจานแบ่งเป็น4ส่วนผักนี่เอาไปเลย2ส่วนโปรตีนหนึ่งส่วนคาร์โบไฮเดรตหนึ่งส่วนและส่วนผลไม้ให้แยกเป็นอีกหนึ่งกำมือเล็กต่อหนึ่งมื้อ

เพราะฉะนั้นแปลกว่าทั้งสามมื้อควรจะต้องมีผักอย่างน้อย50%ของจานเลยแปลกว่าอย่างไรก็ต้องรับประทานผักแล้วคราวนี้เราก็จะมาเลือกผักกันเอาง่ายๆว่า วันนี้ผักตัวไหนที่มีโพแทสเซียมต่ำแล้วท่านก็ไปรับประทาน ซึ่งก็ต้องบอกอย่างนี้ว่าค่าโพแทสเซียมปกติก็คือ3.5-5ประมาณนี้ไปดูตัวเลขได้เวลาตรวจ

เมื่อไหร่ที่ค่าโพแทสเซียม4.5-5อะไรแบบนี้ถือว่าค่อยข้างที่จะสูงมากเลยบางคน5.5-6อะไรแบบนี้อันตรายมากมันเยอะเกินไป เพราฉะนั้นถ้าใครมีค่าโพแทสเซียมค่อนข้างสูงเช่น4.5-5.5อะไรอย่างนี้ถือว่าสูงมากต้องรับประทานผักที่มีโพแทสเซียมต่ำ

ดังนั้นแล้วผักอะไรที่มีโพแทสเซียมต่ำให้คุณดูง่ายๆจะเป็นผักที่มีสีเขียวอ่อนๆถ้าผักมีสีเขียวเข้มๆมากส่วนใหญ่แล้วโพแทสเซียมจะสูงมาก ผักที่แนะนำให้ผู้ป่วยรับประทานได้เช่นกระหล่ำปีกระหล่ำดอกแตงกวาก็รับประทานได้โอเคปวบวบต้องเป็นโพแทสเซียมเหลี่ยมเห็ดหูหนูผักกากขาวถั่วงอกฝังพริกหยวกก็ทานได้ถั่วลันเตากระเพาะหอมหัวใหญ่เยอะแยะเลยทาทนได้

นอกจากนี้ผักพวกนี้ถือว่ามีโพแทสเซียมต่ำมากโพแทสเซียมในปริมาณผัก100กรัมมีโพแทสเซียมน้อยกว่า100มิลิกรัมสามารถรับประทานได้พอสมควรเลยแต่ว่าก็ไม่ใช่ว่ามากจนเกินไปพอเหมาะพอสมคราวนี้เราจจะรับประทานผักอ่างอื่นเพิ่มได้ไหมได้ยังมีผักอีกกลุ่มหนึ่งที่มีโพแทสเซียมอยู่ในระดับกลางๆไม่มากไปไม่น้อยไปเช่นมะเขือยาวพริกหวานกุยช่ายข้าวโพดอ่อนมะเขือเทศเห็ดนางฟ้าแล้วก็มะละกอดิบพวกนี้รับประทานได้แต่ต้องไม่มากนักรับประทานอย่างพอดี

 

สนับสนุนโดย  ทีเด็ดหวยฮานอยพารวย

ความเข้าใจผิดของคอเลสเตอรอลใครบ้างที่จะต้องตรวจ

สำหรับเรื่องของการตรวจคอเรสเตอรอลเราคิดว่ามันน่าจะเป็นเรื่องที่เราเคยได้ยินกันเป็นประจำแต่เรามักจะไม่รู้ว่าจริงๆแล้วมันจะต้องตรวจอายุเท่าไหร่และมันมีประโยชน์อย่างไรก่อนที่เราจะไปถึงต้องตรวจอายุเท่าไหร่เราขอให้ความรู้เรื่องของคอเรสเตอรอลอย่างคร่าวๆก่อนเราจะได้เข้าใจไปด้วยกัน

โดยคอเรสเตอรอลมีความเข้าใจผิดหลายๆอย่างเลยอย่างเช่นคอเรสเตอรอลเกิดจากการกินเพียงอย่างเดียวอันนี้ถือว่าเข้าใจผิดเลยจริงๆแล้วตัวคอเรสเตอรอลเกิดจากการกินเพียง25%และร่างกายสร้างขึ้นมาถึง75%เพราะฉะนั้นแล้วการคุมอาหารอย่างเดียวอาจจะไม่ช่วยให้คอเรสเตอรอลลดลง

ซึ่งจะต้องมีการออกกำลังกายอาจจะต้องมีการเลือดรับประทานอาหารที่ถูกต้องการทานอาหารที่ถูกต้องจะทำให้คอเรสเตอรอลลดลงมีเทคนิคแบบนี้ด้วยเดี๋ยวเรามาบอกว่ามีอะไรบ้างจริงๆแล้วตัวคอเรสเตอรอลมีประโยชน์มากๆไม่ใช่ว่าเราห้ามมีไม่ใช่ว่าเราห้ามทานจริงๆแล้วแนะนำให้ทานไม่เกิน300mgจากอาหาร

เพราะคอเรสเตอรอลเขาเรียกว่ามันมีประโยชน์เป้ฯสารตั้งต้นของฮอร์โมนต่าๆไม่ว่าจะเป็นความเครียดไม่ว่าจะเป็นฮอร์โมนเกี่ยวกับเรื่องของฮอร์ดมนเพศหญิงเอสโตรเจนฮอร์โมนเพศชายเทสโทสเตอโรนถ้าไม่มีฮอร์โมนพวกนี้เป็นไงแย่เลยร่างกายเราแย่เลย

นอกจากนี้ตัวคอเรสเตอรอลแบ่งง่ายๆเลยเป็นคอเรสเตอรอลเป็นไขมันชนิดดีกับชนิดเลวชนิดดีคือHDLชนิดเลวคือLDLถ้าLDLสูงเสี่ยงเป็นโรคหัวใจถ้าHDLสูงเสี่ยงโรคหัวใจลดลงและมีอีกตัวเวลาตรวจเลือกที่จะเจอคือตัวไตรกลีเซอไรด์ไตกลีเซอไรด์ส่วนใหญ่จะมาจากอาหารเป็นหลักและอาหารที่ทำให้ไตกลีเซอไรด์ในเลือดสูงส่วนใหญ่จะเป็นพวกน้ำตาลพวกแป้งขัดสีต่างๆไม่ใช่หมูมันๆพวกหนูมันๆจะไปเพิ่มตัวLDLหรือว่าพวกหนังไก่จะไปเพิ่มLDL

เพราฉะนั้นแล้วเวลาเราไปตรวจเลือดจะพบอยู่4หลักคือ1คอเลสเตอรอลรวม 2 HDL(ไขมันดี) 3 LDL(ไขมันเลว) และ 4ไตกลีเซอไรด์นั่นเองดังนั้นตัวที่เราอยากให้ต่ำมีอยู่3ตัว คือ คอเลสเตอรอลแนะนำว่าให้ต่ำกว่า200ถ้าเป็นไปได้ ตัว LDL แนะนำว่าให้ต่ำกว่า130 ตัวไตกลีเซอไรด์แนะนำว่าให้ต่ำกว่า150ถ้าเป้นไปได้และตัว HDL ถ้าเกิด60คือสุดยอด

เนื่องจากนี้เรามาลงประเด็นกันว่าเราจะตรวจคอเลสเตอรอลเมื่อไหร่การตรวจคอเลสเตอรอลแยกเป็นเด็กกับผู้ใหญ่อันนี้เป้ฯข้อแนะนำจากทาฝั่งอเมริกาเป็นการวิจัยของอเมริกาว่าจริงๆแล้วในเด็กก็ควรตรวจเพราอะไรเพราะว่าในเด็กแม้ว่าจะมีจำนวนน้อยมากเลยที่จะมีคอเลสเตอรอลในเลือดสูงแต่มันมาจากพันธุกรรมและถ้าเป็นมันจะยาวนานเราไม่รู้ตัว

 

สนับสนุนโดย  รวมเว็บหวยออนไลน์

อาการหวัดลงคอ เราต้องดูแลตัวเองอย่างไร

อาการที่เราเป็นหวัดหรือว่าภูแพ้ ส่วนใหญ่มักจะเกิดอาการมีน้ำมูกไหลเป็นสิ่งที่มาคู่กับอาการภูมิแพ้หรือไข้หวัด ไม่ว่าจะเป็นไข้หวัดประเภทไหนก็ล้วนจะต้องมีน้ำมูกไหลในช่องจมูกด้วย และบ้างครั้งที่เราหายใจหรือสั่งน้ำมูกออกมาก็อาจจะมีน้ำมูกบางส่วนไหลลงลำคอเราไปด้วย  อาการเป็นหวัดน้ำมูกไหลมักจะส่งผลให้การหายใจเข้าออกของคนเราติดขัด

โดยเฉพาะเวลานอนการหายใจติดขัดเนื่องจากอาการหวัดสร้างความลำคาญใจเป็นอย่างมาก จนทำให้เราอาจจะเผลอตัวซืดน้ำมูกเข้าไป เเละด้วยช่องโพลงจมูกของเราเชื่องต่อกับช่องลำคอ นี่ก็เลยเป็นอีกสาเหตุหนึ่งที่ทำให้ ไวรัสที่อยู่ในน้ำมูกไหลลงไปในลำคอของเราด้วยเช่นกัน

      วิธีในการที่เราต้องดูแลตัวเอง 

  • เราไม่ควรที่จะใช้เสียงที่ตะเบงเสียงที่ดังหรือว่าตะโกนเสียงเพราะว่าอาจจะทำให้เสี่ยงที่เราเป็นเกิดอาการที่อักเสบและทำให้เสียงของเราแหบและเกิดอาการเกี่ยวกับการที่เรารู้สึกว่าเรามีอาการเกี่ยวกับการที่เราเจ็บคออย่างนี้เป็นต้น หรือว่าง่ายๆเราควรที่จะงดให้เสียงได้เป็นเรื่องที่ดี  และอีกอย่างที่เราต้องควรที่จะระวังนั่นก็คือการที่เราควรที่จะใส่ผ้าปิดจมูกตลอดเวลาอย่างนี้นเพื่อที่จะไม่เป็นการที่จะแพร่เชื้อให้ผู้อื่นได้อีกด้วยนั่นเอง 
  • เราควรที่จะกินน้ำอุ่นอยู่ตลอดเวลาและเราก็ไม่ควรที่จะกินน้ำเย็นเพราะว่าน้ำเย็นอาจจะทำให้เราเกิดอาการเกี่ยวกับการที่เราเป็นหวัดแล้วรู้สึกได้ว่าหายช้ากว่าปกตินั่นเอง ดังนั้นเป็นเรื่องที่ดีที่เราควรที่จะกินน้ำอุ่น หรือว่าน้ำที่ไม่ได้แช่เย็นเป็นน้ำอุ่นหภูมิปกติของห้องอย่างนี้เป็นต้นหน้าจะดีกว่านั่นเอง และเราก็ควรที่จะพักผ่อนให้เพียงพอเพราะว่าการที่เรานอนหลับพักผ่อนไม่เพียงพออาจจะทำให้เรารู้สึกได้ว่ามีอาการที่เป็นหวัดได้ง่ายนั่นเองดังนั้นเมื่อเรารู้ตัวว่าอาการที่เราเป็นคืออาการที่เราพักผ่อนที่ไม่เพียงพอเราก็ควรที่จะจะนอนหลับให้เพียงพอเพื่อที่จะไม่เป็นหวัดได้ง่าย 
  • เราควรที่จะหมั่นทำความสะอาดเกี่ยวกับผ้าปูที่นอนหรือว่าห้องนอนของเราให้สะอาดอยู่เสมอ โดยเป็นการที่เราทำความสะอาดห้องและชุดเครื่องนอนอย่างนี้เป็นต้น

 

สนับสนุนโดย  แทงหวย

เล่นกับลูกสร้างนิสัยที่ดีได้

การที่เรานั้นเล่นกับลูกนั้นเป็นเรื่องที่ดีเพราะว่าเราสามารถที่จะเป็นการที่เราพัฒนาในการส่งเสริมพัฒนาให้เด็กหรือว่าลูกของเรานั้นมีการ พัฒนาและส่งเสริมนอกจาการที่เรานั้นได้เล่นกับลูกแล้วยังยังมีการที่เรานั้นได้ซื่อของเล่นมาเพื่อที่จะได้พัฒนาให้เราเขานั้นมีสมองที่ดีอีกด้วย  

         คุณพ่อคุณแม่นั้นรู้หรือไม่ว่าการที่เรานั้นได้เล่นกับลูกนั้นเป็นเรื่องที่ช่วยให้เรานั้นมีการพัฒนาเพื่อที่จะได้ส่งเสริมให้ลูกของเรานั้นได้มีทักษะในการที่เราจะจดจำได้นั่นเอง  อย่างเช่นการที่เรากอดหอมลูกเราเป็นเรื่องที่เรานั้นทำกันทุกวันอยู่แล้วนั่นเอง  และเมื่อลูกของเราอยู่ในช่วงที่ต้องการพัฒนาความจำนั้นเป็นเรื่องที่เราสามารถที่จะช่วยให้เรามีอยากที่จะเห็นลูกของเรามีการพัฒนานั่นเอง 

ไม่ว่าอย่างไรนั้นการที่เรารู้ว่าลูกของเรานั้นชื่นชอบอะไรนั้นเป็นเรื่องที่ดีอย่างแน่นอน  เพราะว่าการที่เรานั้นเล่น  หรือว่าการที่เราร้องเพลงให้ลูกของเรานั้นฟังก็ช่วยได้เหมือนกันเพราะว่าเด็กนั้นกำลังจดจำแต่เรื่องที่ดีนั่นเอง  การที่เรานั้นรู้สึกว่าลูกของเรานั้นชื่นชอบเราก็ควรที่จะทำสิ่งนั้นบ่อยๆเพราะว่าการที่เราทำสิ่งที่ลูกชอบเราจะรู้ว่าเป็นเรื่องที่ทำให้เรามีความสุขกับลูกอย่างมาก  

       ในการที่เราเล่นกับลูกนั้นบ่อยๆเป็นเรื่องที่ทำให้ลูกของเรานั้นมีพัฒนาการที่ดีขึ้นอีกทั้งยังเป็นการที่เรานั้นไม่ต้องซื้อของเล่นที่มีราคาที่แพงให้กับลูกเลยเพราะว่าการที่เรานั้นหาของเล่นทั่วไปนั้นเป็นเรื่องที่ดีเพราะว่าการที่เด็กเห็นหน้าพ่อหรือว่าหน้าแม่นั้นเป็นเรื่องที่ทำให้เด็กนั้นมีความสนุกมากแล้วนั่นเอง 

ดังนั้น  ในการที่เราเล่นกับลูกนั้นก็ช่วยได้เยอะมากเพราะว่าเราจะรู้ว่าลูกของเรานั้นชอบสิ่งไหนมาก    ส่วนในเรื่องของการที่เราเล่นเป็นเรื่องที่เราทำได้ด้วยวิธีที่เรากอด  หรือว่าเรานั้นหอม  เล่นปิดหน้านั่นเอง  พร้อมที่จะทำให้ลูกของเรานั้นมีความสนุกหัวเราะแล้วไม่ใช่แค่ลูกนะเรายังมีความสุขอีกด้วยเพราะว่าเรานั้นได้เห็นลูกของเรานั้นหัวเราะนั่นเอง ทำให้คนที่เป็นพ่อแม่นั้นอมยิ้มเลยละค่ะ  

     ดังนั้นเมื่อเรานั้นรู้ว่าลูกของเรานั้นอยากที่จะเล่นนั้นเป็นเรื่องที่ดีเราก็ควรที่จะหาเวลาเอามาให้ลูกเรานั้นบ้างเพราะว่าจะได้มีความสุขและเป็นการที่เราพัฒนาลูกน้อยด้วยนะค่ะคุณแม่ๆ 

 

สนับสนุนเรื่องราวโดย  แทงหวยฮานอย

สูตรเร่งผมยาวง่ายๆ สามารถทำเองได้

             หากใครที่เข้าไปในโลกอินเตอร์เน็ตอาจจะเคยพบกับคำถามที่ว่าทำอย่างไรผมของเรานั้นถึงจะยาวเร็วขึ้นซึ่งแน่นอนว่าคนในโลกออนไลน์ต่างก็จะเข้ามาตอบและแนะนำวิธีการต่างๆกันมากมายและวันนี้เราจะมาแนะนำวิธีการที่สามารถที่จะทำได้เองโดยที่บ้านโดยที่เราไม่ต้องเสียค่าใช้จ่ายใดๆเลยและเป็นวิธีการเร่งผมยาวแบบง่ายๆที่เราทำเองได้คนเดียวไม่ต้องพึ่งพาให้คนอื่นทำให้นั่นเอง

         ปกติแล้วเวลาที่เราสระผมหากเราไปสระที่ร้านคุณจะสังเกตเห็นได้ว่าช่างสระผมให้เรานั้นจะทำการนวดบริเวณหนังศีรษะของเราอยู่สักพักนึงเพื่อที่จะให้เรานั้นรู้สึกผ่อนคลาย  อันที่จริงแล้วการที่ช่างสระผมนวดบริเวณศีรษะของเรานั้นนอกจากจะทำให้เราผ่อนคลายแล้วมันยังช่วยสามารถกระตุ้นให้ผมของเรานั้นยาวเร็วขึ้นได้ดังนั้นคุณเชื่อหรือไม่ว่าหากเราอยากจะให้ผมของเรานั้นยาวเร็วขึ้นเราจำเป็นที่จะต้องมีการนวดศีรษะของเราทุกวัน

             ซึ่งอันที่จริงแล้วเราไม่จำเป็นต้องสระผมก็ได้เป็นการลักษณะของการนวดหนังศีรษะเป็นการคลึงบริเวณหัวของเราเหมือนกับเรานวดร่างกายของเราโดยตรงแต่ให้เรายึดที่บริเวณหัวของเราเป็นหลักหากเรานวดทุกวันเป็นประจำเชื่อหรือไม่ว่ามันจะทำให้ไปกระตุ้นให้บริเวณเลือดบนหนังศีรษะของเรานั้นมีการหมุนเวียนได้ดีขึ้นซึ่งมันจะไปส่งผลเร่งความยาวของเส้นผมให้กับคุณได้ด้วยดังนั้นการนวดหนังศีรษะของคนนั้นนอกจากจะช่วยให้คุณหายเครียดก็ยังทำให้คนนั้นผมยาวเร็วขึ้น

         และอีกหนึ่งวิธีที่เราสามารถทำเองได้ง่ายๆเลยก็คือหลังจากที่เราสระผมเสร็จเรียบร้อยแล้ววิธีการของเรามักจะใช้เป็นการเช็ดผมให้แห้งซึ่งในสมัยปัจจุบันนี้เราไม่ใช้ผ้าเช็ดอย่างเดียวแล้วแต่เกือบทุกบ้านมักจะมีไดร์เป่าผมแน่นอนว่าคนส่วนใหญ่มักจะใช้ไดร์เป่าผมด้วยการใช้ลมร้อนเพราะจะทำให้ผมแห้งเร็วแต่อันที่จริงแล้วถ้าหากคุณต้องการที่จะเร่งให้ผมของคุณนั้นยาวเร็วขึ้นคุณควรเปลี่ยนจากลมร้อนให้กลายมาเป็นลมเย็น

                   เนื่องจากว่าถ้าหากคุณใช้ลมเย็นในการเป่าผมก็จะทำให้การหดตัวบริเวณผิวหนังศีรษะของคนนั้นคนข้างหดตัวได้น้อยส่งผลทำให้ผมของคนนั้นเจริญเติบโตอย่างรวดเร็วเมื่อใดก็ตามที่คุณใช้อารมณ์ร้อนมันจะส่งผลให้เจริญเติบโตช้าเพราะว่าความร้อนมันจะไปทำปฏิกิริยาที่หนังศีรษะทำให้ผิวหนังตรงรูขุมขนบนหนังศีรษะของคนนั้นตัวนั่นเอง

        ดังนั้นจะเห็นได้ว่าการนวดสังข์ศีรษะของเรารวมถึงการเปลี่ยนวิธีการเป่าผมการใช้ลมร้อนมาเป็นลมเย็นแค่สองวิธีนี้ก็สามารถที่จะช่วยกระตุ้นให้ผมของคุณนั้นเร็วขึ้นได้แล้วโดยที่คุณไม่ต้องไปลงทุนทำอะไรเลยเป็นวิธีการ เราทำหลังจากที่เราอาบน้ำอยู่แล้วดังนั้นวิธีการนี้จึงเป็นวิธีการที่ง่ายมากและเหมาะจะทำมากๆนั่นเอง

 

สนับสนุนโดย  ซื้อหวยฮานอยได้ที่ไหน

การกินอาหารมีผลต่อสุขภาพอย่างไร

การที่เรากินอาหารเข้าไปนั้นมีผลต่อสุขภาพเป็นอย่างมากซึ่งในการที่เรานั้นทำการกินอาหารที่มีประโยชน์เข้าไปนั้นจะช่วยทำให้ร่างกายของเรานั้นเกิดความแข็งแรงหรือมีภูมิคุ้มกันที่ดี แต่ในการที่เรานั้นกินอาหารที่ไม่มีประโยชน์ร่างกายก็จะเกิดโรคขึ้นได้ช่วยในการที่เรานั้นกินอาหารที่ไม่มีประโยชน์หรืออาหารที่มีไขมันเยอะนั้นก็จะทำให้ร่างกายนั้นเกิดสภาวะอ้วนได้

หรือมีภาวะภูมิคุ้มกันที่ต่ำลงอีกด้วย ซึ่งเรานั้นควรจะกินอาหารที่ทำให้เรานั้นมีสุขภาพที่ดีขึ้น โดยที่เรานั้นควรกินอาหารให้มีสุขภาพที่ดีและทำให้เรานั้นมีการห่างไกลจากโรคที่จะเกิดขึ้นหากเรานั้นทำการกินแต่อาหารขยะหรืออาหารที่ไม่มีประโยชน์ มีหลักการกินดังนี้

  1. ทำการกินอาหารให้ครบ 5 หมู่

ซึ่งในการที่เรานั้นทำการกินอาหารให้ครบ 5 หมู่นั้นจะเป็นการที่เรานั้นจะสามารถดูแลรักษาสุขภาพและยังเป็นการที่เรานั้นได้รับสารอาหารต่างๆที่มีมากเพียงพอต่อร่างกายอีกด้วย และในการกินอาหาร 5 หมู่นั้นยังเป็นหลักการหรือสิ่งแรกที่ควรทำในการดูแลรักษาสุขภาพ

  1. ทำการกินผักผลไม้ให้มากขึ้น

ซึ่งในการกินผักผลไม้นั้นจะเป็นการที่ทำให้เรานั้นได้รับวิตามินและแร่ธาตุต่างๆในการช่วยรักษาร่างกายหรือช่วยทำการให้ร่างกายนั้นเสื่อมสภาพช้าลงอีกด้วย ได้ในการกินผักผลไม้เยอะๆนั้นจะเป็นการช่วยในการขับถ่าย และเป็นการช่วยขับสารพิษบางชนิดออกจากร่างกายอีกด้วย

  1. การกินเนื้อสัตว์

ซึ่งการกินเนื้อสัตว์ให้ถูกวิธีในการดูแลรักษาสุขภาพนั้นส่วนใหญ่จะเป็นการกินเนื้อสัตว์ที่ไม่ติดไขมันหรือเป็นการกินเนื้อปลา ไก่เพราะว่าเนื้อไก่และเนื้อปลานั้นเป็นแหล่งโปรตีนที่ดี ซึ่งการกินเนื้อสัตว์ที่ไม่ติดมันนั้นจะเป็นการช่วยในการลดการสะสมของไขมันในร่างกายได้เป็นอย่างดีอีกด้วยและในเนื้อปลานั้นจะเป็นแหล่งอาหารที่มีโปรตีนที่ดีมากซึ่งมีไขมันต่ำและนอกจากนี้ยัง มีส่วนช่วยในการทำให้กระดูกแข็งแรงและเป็นการป้องกันไม่ให้เกิดโรคขาดสารอาหารอีกด้วย 

  1. การดื่มนม

ซึ่งในการดื่มนมนั้นเป็นการดื่มเอาสารอาหารที่มีประโยชน์ซึ่งนมนั้นประกอบไปด้วยแร่ธาตุต่างๆหรือแคลเซียมนอกจากนี้ยังมีโปรตีน  ซึ่งจะทำให้ร่างกายนั้นเกิดสภาวะหรือมีการเจริญเติบโตมากยิ่งขึ้นและในการดื่มนมที่มีปริมาณเจอนั้นจะเป็นสาเหตุที่ทำให้เกิดโรคอ้วนได้แต่ก็จะมีนมบางชนิดที่มีพร่องไขมัน ซึ่งจะเป็นการควบคุมไขมันได้ดีอีกด้วย และการดื่มนมนี้เป็นสิ่งที่เหมาะกับคนทุกประเภททุกวัย

 

สนับสนุนโดย  ถ่ายทอดสดหวยฮานอยวันนี้

นอนอย่างไงให้มีคุณภาพ

อุปนิสัยและวิธีการคิดก่อนบางคนอาจจะมองว่าอุปนิสัยนั้นไม่เกี่ยวข้องในการนอนหลับโดยเรานั้นมองว่ามันเกี่ยวข้องมากๆเพราะว่าเราเองก็มีประสบการณ์ตรงกับชีวิของตัวเองตอนที่ทำงานในแบบที่ไม่เหมาะกับบุคลิกภาพของตัวเองนั่นก็คืองานที่เกี่ยวข้องกับการที่ต้องบริหารจัดการคนจำนวนมาก

ซึ่งเราเองเป็นคนที่มีความเครียดง่ายแล้วก็สูงมากถ้ามันเกิดขึ้นกับเรื่องบริหารจัดการคนเรื่องของความปลอดภัยเราทำงานที่มีความเกี่ยวข้องที่จะต้องดูแลคนทุกคนจะต้องทำงานทุกคนจะต้องทำงานตรงเวลาส่งงามตรงเวลารวมไปถึงเรื่องของความปลอดภัยของคนที่เรานั้นดูแลด้วยมันเลยทำให้เราเกิดความเครียดได้สูงมาก

โดยเขาได้เขียนเอาไว้อยู่ในหนังสือ ยิ่งนอนยิ่งผอม เขาบอกว่าอุปนิสัยที่ก่อให้เกิดความเครียดนั่นก็คือผุ้ที่ชอบความสมบูรณ์แบบจะเกิดความเครียดได้ง่ายนั่นมันก็จะหมายความว่าเขาได้บอกว่าจากการศึกษาทำให้เห็นว่าผู้ที่มีนิสัยมุ่งมั่นเพื่อความสมบูรณ์แบบในความยึดมั่นตนเองอย่างสุดโต่งยึดถือตนเองมากเกินไปมีความปรับตัวค่อนข้างต่ำปกป้องตัวเองมาเกินไปอารมณ์หวาดระแวงอะไรต่างๆชอบเอาชนะมักจะเกิดความเครียดได้ง่าย

เมื่อมีความคาดหวังกับตัวเองสูงคาดหวังกับคนอื่นสูงมากกำเนิดมาตรฐานของสิ่งต่างๆไว้สูงมากไม่สามารถยอมรับความผิดพลาดที่เกิดขึ้นได้ใช่ใจลายละเอียดเล็กๆน้อยๆมากจนเกินไปพูดง่ายๆเลยหากคุณพูดถึงการคาดหวังในความสมบูรณ์แบบมันก็จะมีความเป็นไปได้สูงมากที่คุณจะเครียดและจะทำให้คุณนั้นนอนไม่หลับ

เนื่องจากนี้ถามว่าในความสมบูรณ์แบบมันมีความจำเป็นนหรือไม่ในบางงานเราก็เห็นด้วยแล้วก็ไม่เห็นด้วยว่าเราไม่ควรที่จะมีนิสัยนี้คือมันควรจะมีในระดับหนึ่งโดยเฉพาะอาชีพที่เกี่ยวข้องกับความปลอดภัยของผู้อื่นโดยตัวของเราเองตอนที่ได้ทำงานนั้นจำได้เลยว่าตัวเองมีอาการผหวาดตีสองตีสามผหวาดตื่นขึ้นมาตัวสั่นมือมีเหงื่อออกเย็นไปหมดเลยเราจะรู้ได้เลยว่ามันเป็นความเครียดในระดับหนึ่งที่ร่างกายเราไม่สามารถรับได้

ซึ่งเลยมีคำถามกับตัวเองว่าเราจะทำงานนี้ต่อไปเพื่ออะไรก็ไม่รู้เพื่อทำงานนี้ต่อไปและปรับตัวตนของเราปรับการนอนของเราให้อยู่ในความเครียดระดับสูงได้หรือเราจะเปลี่ยนงานไปเลยแล้วไปทำงานอันอื่นที่มันเป็นที่มันเหมาะกับบุคลิกภาพของเรามากกว่า

โดยในที่สุดแล้วเราได้ตัดสินใจเปลี่ยนสายงานเปลี่ยนเพราะเรารู้สึกว่าในการนอนหลับอย่างมีคุณภาพมันมีความสำคัญกว่าอาชีพการงานอะไรก็ตามที่เราเลือกในที่สุดแล้วเราก็ค่อยๆมาเลือกงานที่อยู่ในระดับความเครียดที่เรารับได้ในโลกนี้มีอาชีพที่หลากหลายมากเลยไม่ต้องไปฝืนตัวเองสุดโต่งจนเกินไปเพื่อให้คุณนั้นอยู่ในอาชีพใดอาชีพหนึ่งได้

 

สนับสนุนโดย  หวยออนไลน์

กินอย่างไรน้ำลดไม่ขึ้น?

ซึ่งคนเราในปัจจุบันนี้ไม่ค่อยใส่ใจในเรื่องวิตามินเกลือแร่สักเท่าไหร่เราขอบอกเลยว่าระบบเผาผลาญของคุณจะไม่มีทางที่จะทำงานได้เป็นปกติหรอกโดยคนส่วนใหญ่มักจะกินแป้งและไขมันเกินทำให้อ้วนแต่สิ่งที่เราจะต้องปรับเราต้องกินโปรตีนเพิ่มขึ้นกินวิตามินเกลือแร่มากขึ้นและลดปริมาณคาร์โบไฮเดรตและไขมันลงแต่เราจะไม่ได้มาแนะนำว่าคุณต้องกินเมนูไหน

นอกจากนี้เราจะมาแนะนำให้ว่าสารอาหารในแต่ละหมวดเราควรเลือกอย่างไรเรามาเริ่มกันที่โปรตีนกันก่อนเลยโปรตีนส่วนใหญ่ก็จะอยู่ในเนื้อสัตว์นมไข่และธัญพืชประโยชน์ของโปรตีนเยอะมากแต่สำหรับคนที่ต้องการจะลดน้ำหนักโปรตีนจะทำให้เราคงกล้ามเนื้อไว้และโปรตีนยังจะช่วยทำให้เราอิ่มได้นานขึ้น

โดยในแต่ละวันเราควรกินโปรตีนเท่าไหร่ปกติแล้วถ้าเราไม่ได้อยู่ในช่วงของการลดน้ำหนักเราควรกินโปรตีน1กรัมเทียบกับน้ำหนักตัว1กิโลต่อถ้าเราอยู่ในช่วงของการลดน้ำหนักเราต้องกินโปรตีนเพิ่มขึ้นต้องกิน1.5กรัมต่อน้ำหนักตัว1กิโลในแต่ละวัน

ดังนั้นเราจะขอยกตัวอย่างเช่นเราหนัก75กิโลคูณ1.5เราต้องทานโปรตีนวันละ112.5กรัมต้องทำความเข้าใจก่อนเรากินเนื้อสัตว์100กรัมเราไม่ใช่ว่าเราได้โปรตีนไป100กรัมหลังจากผ่านกระบวนการย่อยแล้วจำง่ายๆเลยเนื้อสัตว์ทุกประเภท100กรัมให้โปรตีน20กรัมไข่ได้โปรตีนฟองละ6กรัมเวลาเรากินในแต่ละวันเราจะได้เช็คได้ว่าเรากินครบไหม

เนื่องจากนี้การเลือกกินโปรตีนที่ดีจะทำให้เราลดน้ำหนักได้คนเราไม่ได้อ้วนจากโปรตีนเรามักจะอ้วนกับสิ่งที่แฝงมากับโปรตีนต่างหากโปรตีนที่เราแนะนำคือเนื้อปลาเนื้อไก่ไม่มีหนังอกไก่และก็ธัญพืชและที่สำคัญคือต้องปรุงก้วยการต้มนึ่งปิ้งย่างเท่านั้น

เพราะฉะนั้นในส่วนของโปรตีนที่ควรหลีกเสี่ยงก็พวกเนื้อแดงเนื้อวัวเนื้อหมูพวหกนี้ถ้าจะกินก็อย่ากินบ่อยแล้วก็พยายามเลือกที่ไม่ติดมันยิ่งไส้กรอกอาหารแปรรูปควรหลีกเลี่ยงอีกอย่างนมวัวในช่วงที่ลดน้ำหนักเราไม่แนะนำให้กินมันจะมีน้ำตาลในนมค่อนข้างที่จะสูงและแคลอรี่ก็สูงเราว่ามันใช้เป็นอาหารเพิ่มน้ำหนักได้เลยแล้วก็อย่าปรุงด้วยการทอดหรือผัด

ซึ่งมันจะเป็นการเพิ่มแคลอรี่โดยไม่จำเป็นตัวอย่างเช่นไข่1ฟองเอาไปต้มได้70แคลอรี่เอาไปทำไข่ดาวเพิ่มขึ้นมาเป็น160แคลอรี่พอไปทำไข่เจียวเพิ่มขึ้นมาเป็น250แคลอรี่แคลอรี่ที่เพิ่มขึ้นมาก็น้ำมันล้วนๆที่จะก่อให้เกิดน้ำหนักมากขึ้นตามมาอีกด้วย

 

ขอบคุณผู้ให้การสนับสนุนโดย    หวยออนไลน์

นิสัยไม่ดี กับการลดน้ำหนัก

เพื่อนๆเชื่อหรือไม่ว่าการที่เพื่อนๆ จะพยายามลดน้ำหนักหรือลดความอ้วนยังไง แต่ยังมีนิสัยไม่ดีที่จะทำให้เพื่อนๆลดน้ำหนักหรือลดความอ้วนได้ยากอยู่ละก็ เพื่อนๆ อาจจะท้อไปก่อนและลดน้ำหนักหรือลดความอ้วนได้ช้ากว่าคนอื่นๆ เค้าได้นะ ดังนั้น เพื่อนๆควรจะเลิกนิสัยที่ไม่ดีออกไปนะ แล้วจะได้ลดน้ำหนักหรือลดความอ้วนได้เร็วขึ้นได้นะ เราไปดูกันดีกว่าว่านิสัยที่ควรเลิกมีอะไรบ้าง 

ข้ามมื้อเช้า

เพื่อนๆคนไหนที่ตื่นสาย ตื่นเร็ว แต่ก็เลือกที่จะลดน้ำหนักหรือลดความอ้วนด้วยการที่จะข้ามมื้อเช้า บอกเลยว่าเพื่อนๆ เลือกผิดวิธีมากๆ เพราะว่าการที่เพื่อนๆข้ามมื้อเช้าจะทำให้ร่างกายของเพื่อนๆ ทำงานได้ไม่ดีเท่าทีควรและนั้นรวมไปถึงระบบเผาผลาญด้วยนะ

อดอาหาร

การที่เพื่อนๆ อดอาหารนั้นจะทำให้เพื่อนๆ ลดน้ำหนักหรือลดความอ้วนได้ยากมากกก เลยละ นิสัยที่คิดว่าการอดอาหารนั้นจะทำให้เพื่อนๆ ลดน้ำหนักหรือลดความอ้วนได้เร็วนั้นไม่เป็นความจริงเลย เพราะสุดท้ายแล้วเพื่อนๆจะโยโย่ได้ง่ายมาก

กินอาหารไปด้วยทำอย่างอื่นไปด้วย

นิสัยที่ชอบกินอาหารไปด้วยแล้วทำอย่างอื่นไปด้วยนั้นเป็นนิสัยที่ควรเลิกหรือระวังมากๆ เพราะว่าการที่เพื่อนๆ กินอาหารไปด้วน ดูทีวีไปด้วย เล่นมือถือ เล่นเกมส์ไปด้วยนั้น ยิ่งทำให้เพื่อนๆ นั้นกินอาหารเยอะโดยไม่รู้ตัวเลยละ และเป็นการสะสมแคลอรี่ที่ไม่จำเป็นสำหรับร่างกายเลย

ชอบกินเร็ว

การที่เพื่อนๆ มีนิสัยที่กินอาหารเร็วๆ เคี้ยวๆเร็วกลืนเร็วๆ นั้นเป็นนิสัยที่ต้องเลิกโดยเร็วเลยละ เพราะว่าการที่เพื่อนๆ กินเร็วโดยไม่ควบคุมแบบนี้ละก็ จะทำให้เพื่อนๆกินอาหารในปริมาณมากเกินความอิ่มที่เราจะรู้สึกได้นะ ดังนั้นค่อยๆ เคี้ยวๆ ค่อยๆ กินและสมองจะไปสั่งการว่าเราอิ่มพอดีในปริมาณอาหารที่พอดีดีกว่านะ

ติดกินขนม

ใครที่ติดขนม ถึงแม้ว่าจะอดอาหารมากินขนมแทนก็ไม่ได้ช่วยทำให้เพื่อนๆผอมลงได้หรอกนะ ถึงแม้แคลอรี่จะไม่เดิน เพราะว่าอาหารเหล่านี้มีน้ำตาลและไขมันไม่ดี ที่จะสะสมเป็นไขมันในร่างกายเราได้ง่ายนะ

ติดความหวาน

การที่เพื่อนๆมีนิสัยที่ติดหวานแนะนำว่าต้องเลิกด่วนๆ เลยนะ เพราะว่าการที่เพื่อนๆ ติดหวาน จะทำให้สมองจดจำและอยากกินอาหารหรือเครื่องดื่มหวานได้บ่อยๆ เอานะ ดังนั้นควรเลี่ยงการกินหวาน หรือลดหวาน เพื่อไม่ให้เราติดกินหวาน จะได้ลดน้ำหนักได้ง่ายๆ

 

สนับสนุนโดย  หวยออนไลน์

แชร์เคล็ดลับที่จะทำให้เราลดน้ำหนัก

เชื่อว่าเพื่อนๆและสาวๆ หลายๆ คน ที่พยายามลดน้ำหนักหรือลดไขมัน อย่างแน่นอน และเชื่อว่ามีหลายต่อหลายคน ที่ลดน้ำหนักหรือลดไขมันได้ และก็มีหลายต่อหลายคนที่ลดได้ยากและไม่ค่อยลง จริงๆแล้วการที่เพื่อนๆและสาวๆ จะลดน้ำหนักหรือลดไขมันให้ได้นั้น ต้องเลือกลดน้ำหนักหรือลดไขมันอย่างถูกต้องเท่านั้นเอง และวันนี้เองเราก็เลยเอาข้อมูลมาแชร์เคล็ดลับที่จะทำให้เราลดน้ำหนักหรือลดไขมันได้เร็วขึ้นมาฝากกันละ 

-ตื่นเช้ามาดื่มน้ำมะนาว

เราเคยตื่นเช้ามาแล้วก็ไม่ได้ดื่มน้ำอย่างคนอื่นที่ทำกันนั้นละ เพียงแต่พอเริ่มสนใจเรื่องการลดน้ำหนักขึ้นมา เลยหันมาดื่มน้ำเปล่าหลังตื่นนอนทุกเช้า และไปเจอเคล็ดลับที่จะช่วยทำให้เราลดน้ำหนักได้ดีขึ้นละ นั้นก็คือการตื่นเช้ามาดื่มน้ำมะนาวละ เพราว่าการที่เพื่อนๆ ดื่มน้ำมะนาวทุกเช้าจะช่วยเรื่องระบบขับถ่ายและจะช่วยล้างลำไส้เราได้ด้วยนะ

-กินอาหารเช้าด้วยนะ ห้ามอด

เพื่อนๆและสาวๆ ต้องกินอาหารเช้าด้วยนะ ห้ามอดหรือข้ามเด็ดขาด เพราะว่าเราเคยลองมาแล้วโดยการลดน้ำหนักแบบอดข้าวเช้าหรือข้ามมื้อไปเลย ซึ่งเราลดน้ำหนักยากขึ้นและระบบเผาผลาญทำงานแย่ลงด้วยละ เลยหันกลับมากินอาหารเช้า เพื่อลดน้ำหนักอีกครั้ง ซึ่งมันดีกว่า เพราะว่าเรารู้สึกมีแรงและระบบเผาผลาญดีขึ้นด้วยนะ

-เลือกกินอาหารที่ดีมีประโยชน์ 

การที่เราจะลดน้ำหนักหรือลดไขมันดี เราเลยหันมาเลือกกินอาหารที่ดีมีประโยชน์ว่าเราลองลดน้ำหนักโดยการไม่คำนึงถึงอาหารที่กิน เรารู้สึกว่าลดได้ยากมาก แต่พอเราหันมาเลือกกินอาหารที่ดี ทำให้เราลดน้ำหนักหรือลดไขมันได้เร็วขึ้นอย่างไม่น่าเชื่อเลยละ 

-เน้นการกินโปรตีนให้มากขึ้น

นอกจากที่เราเลือกกินอาหารที่ดีแล้ว เรายังเลือกกินอาหารประเภทโปรตีนให้มากขึ้น เพราะว่าการที่เรากินโปรตีนมากขึ้น ทำให้เราอยู่ท้องดี และยังช่วยรักษามวลกล้ามเนื้อเราได้ด้วยละ

-เน้นการกินผักให้มากขึ้น

เราหันมากินผักมากขึ้นด้วยนะ เพราะว่าพอเราเริ่มใส่ใจการกินเพื่อที่จะลดน้ำหนัก เราเลยเริ่มใส่ใจการกินผักมากขึ้น กินให้หลากหลาย และยังกินทุกมื้ออีกด้วย ผลที่ตามมาก็คือ เราอิ่มท้องดี และสบายตัว และยังทำให้เรามีระบบขับถ่ายดีด้วยนะ เพื่อนๆและสาวๆ ลองเอาเคล็ดลับเราไปใช้ดูสิ เราว่าต้องลดได้ดีขึ้นแน่นอน

 

สนับสนุนโดย  หวยออนไลน์